現在数多くのダイエットジムがあります。ジムによっていろいろなダイエットプランがあります。
多くのジムで共通しているのが『2カ月』というキーワード。
では、なぜ2カ月なのか？気になっている方も多いと思います。
実際に大切なのは2カ月という数字だけではなく、2カ月で16回という事に、トレーニングの効果を最大限に引き出すための要素が大きく関係しています。
そこで今回は、パーソナルトレーニングで実際何ができて、どんな効果があるのか、いわゆるフィットネスクラブと何が違うのか。2カ月プランが多い理由、なぜ2カ月でトレーニングプログラムをするのかについて紹介します。
これから真剣に身体を変えていきたい方は参考にしてみてください。
【目次】
１．パーソナルトレーニングジムを選ぶポイント
2カ月16回 食事指導 パーソナルトレーニング 個室 時間など基本的に大きく変わることはないです。
ただし、パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、必ず無料カウンセリングを受けに行きトレーナーの経歴、パーソナリティなどをしっかりと判断することをお勧めします。
安易に、1回あたりの時間が長い、何かしらの無料サービスを受けられる、などの判断で決めないように注意しましょう。
一番大切なのは『トレーナーの質』です。
２．ダイエットジムで『2カ月』が多い理由！なぜ短期間なのか
当然ダイエットは短期間で完了させるに越したことはありません。
辛い制限は長続きしません。しかし、ダイエットは短期間になればなるほどリバウンドのリスクが高くなることも頭に入れておきましょう。
周りで『2カ月』で大幅なダイエットをしてすぐにリバウンドした！！という話を聞いた方も多いのではないでしょうか？
短期間で大幅なダイエットをする場合は常にリスクが付きまとうので、覚悟のうえで実施しましょう。
2カ月で20万円、30万円かけてすぐにリバウンドしてしまっては元も子もありません。
ではなぜ2カ月間なのか？という事が重要です。
その真の目的は、リバウンドしないダイエットをするためではなく、運動を習慣化するためです。
何かを習慣化するためには66日間かかるという報告があります。
そのデータから考えるとダイエット、筋トレを習慣化するのに2カ月間は非常に適した期間になるのです。
しっかりとダイエット、筋トレを習慣化できれば2カ月間でダイエットジムを卒業した後も、体型をキープしやすくなります。
パーソナルトレーニングジムでは、皆様の先を見越して計画的にトレーニングプランやダイエットプランを作成し、皆様のサポートをしております。
３．２～３日間の休息！！効率的に休むことで筋力アップ効果を最大限に引き出せる！！
2カ月のトレーニングプランでは、週2回のトレーニングがほとんどです。これにはタイトルにあるように、筋トレをしたら２～３日間休息をして次のトレーニングをすることが筋力アップに最適だからです。
無理やりトレーニングで追い込んでもかえって筋肉を分解してしまったり、過度な疲労で代謝を落としてしまう事もあります。
ですから、2カ月で週２回程度のトレーニングが理想的とされているのです。
漠然と週2回という設定をしているわけではなく、筋肉の成長に最適な負荷、負担を考えてあ上で2カ月16回というプランをご提案しているパーソナルトレーニングジムが多いのです。
４．パーソナルジムのプランで『2カ月』が多い理由まとめ
・2カ月はトレーニングの習慣化、食習慣の修正に最適な期間
・筋力を効率よく高めるには２～３日間の休息が必要
５．2カ月のパーソナルトレーニングで行うこと
皆さんは筋力トレーニングというとなんとなく重りを無理やり持ち上げるようなことをイメージします。
実際にそのようなパーソナルジムも多く存在します。
しかし、重要なことは筋肉のバランスを整えながら、関節に負担がかからないようにトレーニングできるかです。
フォームを崩したままトレーニングすることで、身体が歪んでしまいかえって『不健康』になりかねません。
ダイエットと筋トレで健康的に美しい身体を作っているのに、間違えたフォームで筋トレをして、痛みによってトレーニングができなくなってしまったら大幅に生活の質を落とすことになります。
筋トレで膝や、腰に痛みが出る場合は正しいフォームで筋トレができていない可能性が高いので、しっかりご自身のトレーニングフォームを見直しましょう。
６．2カ月以外のプランはある？2カ月以上だと何が違うの？
シンプルに長期間かけて、計画的にダイエットに取り組んだ方がリバウンドのリスクが下がります。
また、食事制限が優しくなるのでダイエットのストレスの軽減になります。
よく宣伝されている2カ月で10㎏以上ダイエット！！みたいなのはかなり食事が制限されていると思ってください。
＊元の体重にもよりますが・・笑
実際にパーソナルトレーニングSAMONAでは、長期的に継続しやすいプランをご準備しているので安心して通っていただけます。
７．高頻度のトレーニングでさらなる効果を！！
高頻度のトレーニングは、ダイエットのための筋トレ以上の結果を求める方におススメです。
わかりにくいかもしれませんが、もっと美しい、かっこいい身体を作りたい方におススメの筋トレ方法です。
先ほども記載しましたが、筋トレは２～３日間の休息を挟んだ方が良いとお伝えしましたが、細かくパーツごとに筋トレを行うことでさらなる効果が期待できます。
特に引き締めたい部分を交互に実施すれば、効率的に全身の筋肉を増やし太りにくい体質を作れます。
極端に表現すれば、『月曜日は下半身』『水曜日はお腹』『金曜日は上半身』といったようにパーツごとに行うことでさらなる美しさを手に入れることが出来ます。
８．忙しくても低頻度でトレーニング！！
基本的に多くのパーソナルジムでは、週2～3回のパーソナルトレーニングを推奨しています。
しかし、仕事や学業が忙しく週２～3回通うことが難しいという方も多いと思います。
その場合でも低頻度でトレーニングをすることをお勧めします。
クライアント様のスケジュールに合わせたトレーニングをプログラムして、低頻度のトレーニングでも効果的に痩せやすい身体づくりをすることが可能です。
このトレーニングプログラムに合わせて、トレーナーからのアドバイスを元に健康的な食事を摂取すれば、美ボディになれる可能性が高まります。
９．高頻度のトレーニングと低頻度のトレーニングまとめ
・パーソナルトレーニングジムによっては、2カ月以外のプランもある
・高頻度でトレーニングをする場合は、日ごとに鍛える部位を変える
・低頻度のトレーニングでも期間はかかるが筋肉量は増え、結果として太りにくい身体は作れる
１０．2カ月でパーソナルトレーニングの効果を出すコツ
なんといってもトレーナーとの信頼関係です。
カウンセリングを受けに切った際にしっかりとトレーナーさんがどんな人か確認しておきましょう。
パーソナルトレーニングは完全にマンツーマンのレッスンです。
トレーナーとの相性が悪いとモチベーションの維持ができなくなり2カ月でさえ続けることが困難になります。
大手のダイエットジムなどでは、カウンセリングする人とトレーナーが異なる場合があるのでしっかりとどのトレーナーが担当になるのかを確認しておきましょう。
また、体験などで一度トレーニングを受けておくことも長続きのコツです。
１１．とにかく隠し事をしない
隠し事をすると十分な結果が出せません。パーソナルトレーナーは、クライアント様一人一人に最適なトレーニングメニューを考案するので、間違った情報でメニューを作成すると十分な効果が得られないことがあります。
2カ月でトレーニング効果を出すためにトレーナーとうそのない関係性を築きましょう。
また、お菓子を食べすぎてしまった、飲み会でたくさんお酒を飲んでしまった、食べ放題でたくさん食べたしまった・・・などの情報もしっかりとトレーナーと共有しましょう。
これも理想の身体へ近づくための大切なポイントです。
医療系国家資格をもつパーソナルトレーナが運営するジム SAMONA
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