どんなにいい栄養素でも、どんなにダイエットの際におすすめの食材でも、ダイエットの際のエネルギーの消費を上回って摂取すると体重は落ちません。
ダイエットの効果を高めるには、エネルギーの摂取がエネルギーの消費を下回る必要があります。
このマイナスのエネルギーバランスがダイエットをする際の大前提になります。
【目次】
ダイエットの効果を高める『タンパク質』
栄養素性がエネルギーのバランスに大きな影響を与えると言われています。
食べると太るイメージが一般お人には根付いている、炭水化物や脂質でもエネルギー摂取量を減らして、エネルギーの消費量を増やす食品を食べることがダイエットの効果をより高めるということなのです。
そして近年では、ダイエットの効果をより高める栄養素として『タンパク質』が注目されています。
空腹時にタンパク質を摂取することで満腹感を高めて食欲を抑える効果があり、さらにこのことが余分なエネルギー摂取を減らすサポートをしてくれます。
また、ダイエットをする際は脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまいがちですが、タンパク質を適切に摂取しておくことでダイエット時の筋肉量の減少を抑えてくれます。
さらに、食事をする際に発生るる熱産生量を増やす効果もあり、このことからエネルギーの消費量を増やしてくれる効果も期待できます。
タンパク質を意識して摂取することで、無駄なエネルギー摂取を減らし、さらにエネルギー消費を高めてくれるので、マイナスのエネルギーバランスを達成しやすく、ダイエット効果を高めてくれます。
ここからは、実際にどれぐらいのタンパク質を摂取すればいいのか、ダイエット効果が高まるのかをお話ししていきます。
ダイエット初期の『タンパク質摂取』のすすめ
ダイエットのカウンセリングをしてる際に、皆さんに共通しているのが『タンパク質不足』です。筋トレをして筋肉の量を増やす以前に、健康的に過ごすために必要な最低限のタンパク質でさえ不足していることが多いです。
ダイエットをする際に大切なこととして、『ダイエット初期の体重減少』があげられます。
長期的にダイエットを成功させるために必要なことは、ダイエットの初期にしっかりと体重を落とすことであると科学的に証明されています。
リバウンドせずに、長期間ダイエットした状態を維持するためには、『自分にダイエットができる自信をつける』ということが大切なのです。
そのためには、適切な食事方法、筋力トレーニング方法で、効率的にダイエットをする必要があります。
そして、効率的に『ダイエット初期』の体重を落とすためはタンパク質が重要でさることが科学的に証明されているのです。
1日の摂取エネルギーのうちタンパク質の割合を増やすことで満腹感が増加し、エネルギー摂取量を減らすことができることtで体重が減少できると言われています。
タンパク質摂取で『リバウンド防止？』
タンパク質はダイエット初期だけでなく、健康を維持するためにもリバウンドを防止するためにも大切と言われています。
ダイエットをしてリバンドをするリスクはある研究によりと80％ともいわれています。
では、どのようにしたらあリバウンドを防止できるのでしょうか？
一生元の食事に戻すことはできないの？と思われる方も多いです。
しかし、ダイエット前の肥満の状態と同じ食事に戻せば再び同じような体型に戻るのは明白です。
心身の健康を維持するためにも、しっかりとダイエットをした状態を維持する必要があります。
ダイエット後のリバウンド防止に最適な食事
ダイエットをした後、リバウンドを防止するためには、『高タンパク質』『低GI』の食事が最も有効であることが示されています。
ただし、高タンパクがリバウンド防止に最適なのか、低GIがベストなのかは長期的な研究結果が出ていないようなので、両方組み合わせてダイエットをした状態を維持することが最善の手段でしょう。
健康をとるか、肥満でリスクをとるかどちらかを選択する必要がります。
ダイエットの時に摂取すべきタンパク質の量は？
ダイエット効果を高めて、リバウンドリスクを減らすために必要なタンパク質量は、1日に必要な総エネルギーの20〜30％が理想と言われています。
また、たいうう１kg当1.2〜1.9gが好家庭なタンパク質摂取量であると示唆されている研究もあります。
なので体重が70kgの人であれば84〜133gのタンパク質を位日で摂取する必要があり、現実的にはかなり酷な食事になります。
タンパク質といってもなんでも良いわけではないので、しっかりと質の良いタンパク質を選んで効果的にダイエットをしていきましょう！！
当ジムは江東区では数少ない医療系の施設に併設されたダイエットジムです。
科学的に正しい方法でみなさんに効果的に健康的にリバウンドしにくいダイエットをアドバイスさせていただいております。
筋トレと組み合わせることでさらに効果的にダイエットを進めることができます。
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