東京都江東区大島駅から徒歩1分にある、ダイエット・筋力アップで評判のパーソナルトレーニングジムSAMONAです！
今回は当ジムのお客様からよくいただくご質問、「腹筋でお腹の脂肪は落ちるのか？」をテーマにお話しさせていただきます。
部分痩せって憧れですよね。
腹筋だけやってお腹の脂肪が落ちて、ダイエットできれば最高ですよね。
結論からお伝えすると、ダイエットのために腹筋をやってもお腹の脂肪はなくなりません。
腹筋をやることで、脂肪がなくなった後、格好いいウエストラインになることはできますが、腹筋でお腹の脂肪は落ちにくく、結果的に時間の無駄になります。
部分痩せを考える前に全身の筋力アップをしよう
腹筋をすればウエスト、腕の筋トレをすれば二の腕の脂肪がなくなると思っている方も多いと思いますが、部分痩せはしないと科学的に証明されています。
腹筋も二の腕の筋トレの場合も、ダイエットに成功して、全身の無駄な脂肪がなくなった結果、形を美しくしてくれるものだと考えましょう。
全身の筋力アップをし、体のバランスを整えることで、基礎代謝や身体を正常に機能させるためのホルモンが分泌され、痩せやすい体質になります。
また、ダイエットのために、効率的に全身の筋力アップをするためには、バランスの良い食事が必要不可欠です。
特に、筋肉の成長にはタンパク質が必要不可欠です。
過剰に摂取することはお勧めしませんが、ご自身の除脂肪体重の1.3〜1.6倍を目安に摂取するようにしましょう。
ぽっこりお腹を最速で引き締める方法
ダイエットに最速という表現は不適切かもしれませんが、お腹の脂肪を落とすのに一番効率が良いと言われているのが、下半身の筋力トレーニングです。
下半身の筋肉量は、上半身と比べ物にならないほど多く、たくさんのエネルギーを消費します。
それ以上に、下半身の筋力トレーニングを行うことで、お腹の脂肪が落ちやすくなるホルモンが分泌されます。
ダイエットのために必死で腹筋をやっている方は、その時間を下半身のトレーニングに変えるようにしましょう。
とはいえ、毎日、下半身のトレーニングをすると関節に負担がかかるので、週２〜３回は、脚がガクガクになる下半身の筋トレ、その他の日は、痩せた時にきれいなラインになるように腹筋をやることがお勧めです。
最後に
体に脂肪が蓄えやすい状態になっているのは、全て自分の生活習慣が影響しています。
絶対に忘れないでいただきたいのは、ダイエットの本質は『体質改善』です。
運動習慣、食事の習慣を見直して生活習慣を整えるだけでも身体は正常な機能を取り戻して、太りにくい体質になります。
短期間でダイエットをしても、すぐに元に戻ります。
適切な習慣を手に入れれば、リバウンドしないでいつまでも健康的で美しくいることができます。
自分では難しいと感じている方は、お気軽に当ジムの無料カウンセリングにお越しください。
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