コロナにより自粛、自粛、自粛続きでストレス太りした方も多いのではないでしょうか。
もう夏は目の前です。
その前に、短期間で一気に痩せたい方も多いはず。
そんな短期間でダイエットをする際の注意事項を、今回は紹介します。
【目次】
１．痩せたいときは、まずは太るメカニズムを知ろう！！
自粛期間で食べすぎた方、もしくは活動量が減って体重が増えてしまった方が多いはず。
２～３カ月自粛しただけで、こんなに太るのだと痛感しているでしょう。
食べたもの以外から体は、作られません。
ストレスの影響で食事のバランスが崩れ、さらに必要以上のカロリーを摂取したから太ってしまうのです。
人間は、ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌されます。
そのストレスを抑えようと過食をしてしまうのです。
その過食の内容が糖質を多く含むものだと、もう最悪。
確実に太ります。
糖質は、ほぼ１００％吸収されるため必要以上の糖質が体に入ると、体脂肪として体内に蓄えられてしまうのです。
もちろん、糖質だけでなく、脂質、タンパク質に関しても、過剰摂取すると体脂肪になりますが、糖質ほど危険性は高くありません。
太るのに影響するのは、ほとんどが糖質なのです。
２．とにかく短期で痩せたい！！短期で痩せるのにはそれなりの覚悟が必要！！
短期間で痩せるにはそれなりの覚悟が必要です。
『飲み会が～』『今日だけは食べちゃお』
そんなことは通用しないです。
食事の制限もさることながら、カロリーにも制限をかけなくてはなりません。
リバウンドのリスクも背負わなくてはなりません。
短期間で痩せることは、体にとってそれなりの負担をかける痩せ方なのです。
さらに、間違えた方法で短期間でダイエットしようとすると、筋肉まで一緒に落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、当然、体にとって必要なカロリーも低下するので、今まで通り食べていると、あっという間に太ります。
筋肉が落ちた上に、リバウンドしたら最悪の悪循環。
代謝が落ちた上にさらに、脂肪がつくので痩せにくい体質完成。
痩せにくいどころか、自律神経や、ホルモンバランスが乱れて、何をしても痩せない体質になりかねません。
それでも、どうしても短期間で痩せたいのが現実。
どうしても短期間で痩せたい場合は、必ずパーソナルトレーナーに相談しながら、実施しましょう。
◆短期間で痩せることのリスク◆
・通常の生活に戻ったら、確実にリバウンドする
・食事を間違えると、ホルモンバランスが崩れる
・自律神経が乱れるリスクがある
・筋肉も一緒に落ちてしまう
・我慢することが増えるから、ストレスが増える
ぜひ参考にしてみてください。
３．短期間で痩せても、筋肉を落とさないようにする
短期間で痩せるには、必ず筋トレが必要です。見た目が痩せてるけど、筋肉まで痩せたら意味がないです。不健康そのもの。
バランスのいい食事と適切な頻度の筋トレを組み合わせることで、筋肉量を増やしながら体脂肪を落として痩せることができます。
筋肉量を増やして、筋トレ習慣をつけておくことで、痩せ体質を作ることができ、リバウンドのリスクも下げることができます。
だからこそ短期間ダイエットには筋トレが必要不可欠なのです。
また、短期間の間でも、筋トレをすることで、身体を動かすことに意識が向くので、その後のライフスタイルにも変化が生まれて、体型をキープすることができます。
◆短期間で痩せる時に重要な事◆
・適切な頻度で筋トレを行う
・筋肉が増える食事を心がける
最低限、この二つが、その後のリバウンドリスクや痩せ体質に大きく関わってくるので、短期間で痩せてもきれいな体型を維持したい方は意識しましょう。
４．短期間で痩せるより、痩せるのにかける期間は長い方が良い
ダイエットは、我慢する要素が多いため、短期間で決着をつけたいというのが本音。
ただし、健康面を考えるとやはり長期間かけて痩せるのが理想的です。
むしろ期間が長ければ長いほど、ダイエット時に我慢する要素は少なくて済みます。
比較的好きなもの食べられるし、飲み会にも行けるし、健康を害することもありません。
さらに、非常にリバウンドしにくい体質まで作ることができます。
以上から、皆さんの性格に合ったダイエット期間を選択してみてください！！
誰でも筋トレとダイエットでキレイは手に入ります。
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☆「太るメカニズムさえ知ってしまえば怖くない！太る原因を知ってダイエットに役立てよう」
☆「【ロカボダイエット】正しく糖質制限をして、健康的に痩せよう！！」
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☆「ダイエット中でも食べたい！甘いものを食べる際に気を付けること」
☆パーソナルトレーニングSAMONA
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