「ジムに通っているのに、なかなか身体が変わらない」
「仕事が忙しくなると食生活が乱れてしまう」
「せっかく痩せるなら、今度こそリバウンドしたくない」
このようなお悩みを持って、大島周辺でパーソナルジムを探している方も多いのではないでしょうか。
今回は、大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナで−5kgのダイエットを目標にトレーニングをスタートされた20代女性・N様の事例をご紹介します。
N様が目指しているのは、単純に体重を5kg落とすことだけではありません。
「減量後もリバウンドしない運動習慣・食生活を身につけること」
そこまでを今回のゴールとして、4ヶ月間の身体づくりをスタートしました。
半年間ジムに通ったものの身体の変化を感じられずN様は半年前まで、スポーツクラブに約半年間通われていました。
しかし、運動を続けても思うような身体の変化を感じることができず、その後退会。
退会後は運動頻度も低下し、現在行っている運動は週1回程度の5kmランニングが中心でした。
もちろんランニングも身体活動として良い運動ですが、理想とする身体をつくるためには、
・ どのくらい運動するのか
・ どのようなトレーニングをするのか
・ 普段どのような食事をしているのか
などを総合的に考える必要があります。
N様の場合は、「運動しているのに変わらない」という経験があったからこそ、今回はトレーニング方法だけではなく生活習慣まで詳しく確認しました。
【目次】
仕事のストレスから間食が増え、半年で2〜3kg増加
最近は仕事が忙しく、ストレスからお菓子を食べる機会も増えていたとのこと。
その結果、半年間で体重が2〜3kg増え、
「このままではまずい」
と感じたことが、パーソナルトレーニングを始めようと考えたきっかけでした。
ダイエットでは「意志が弱いから食べてしまう」と考えてしまう方もいますが、実際には仕事の忙しさやストレス、生活リズムなどが食行動に影響しているケースもあります。
そのためサモーナでは、単に「お菓子をやめましょう」
とお伝えするのではなく、なぜ現在の食生活になっているのかまで確認することを大切にしています。
食事を確認すると、タンパク質不足などの課題も
N様の普段の食事について詳しく伺うと、
・ 朝食を抜くことが多い
・ パスタや冷凍食品が中心
・ 自炊する頻度が少ない
・ タンパク質を摂る機会が少ない
といった傾向がありました。
ダイエットでは摂取カロリーを管理することが重要ですが、それだけではなく何から栄養を摂るのかも大切です。
特に筋力トレーニングをしながら身体を引き締めていく場合、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などからタンパク質を適切に摂ることも意識する必要があります。
そこで今回のカウンセリングでは、
「食べる量をとにかく減らす」のではなく、必要なものをしっかり摂りながら食生活を整えていくことについてお伝えしました。
忙しい人ほど「完璧な自炊」を目指さなくてもいい
自炊する時間が少ないというお悩みもありましたが、ダイエットのために毎日すべての食事を自炊しなければならないわけではありません。
例えば、
・ コンビニ
・ スーパーのお惣菜
・ 冷凍食品
・ 外食
なども、選び方次第で活用することができます。
重要なのは、
「自炊できるかどうか」ではなく、今の生活の中で続けられる食べ方をつくれるかどうか。
N様にも今後、仕事の忙しさを踏まえながら現実的に継続できる食事方法をご提案していきます。
体験トレーニングでは3種目を実施
今回の体験トレーニングでは、
・ ワンハンドダンベルローイング
・ ヒップリフト
・ ブルガリアンスクワット
の3種目を行いました。
種目数を多くこなすのではなく、今回は一つひとつの動きを確認しながらトレーニングを進めました。
ワンハンドダンベルローイング
片手でダンベルを引く、背中を中心に鍛えるトレーニングです。
ダンベルをただ持ち上げるのではなく、姿勢や肩甲骨の動かし方を調整することで、背中への刺激が変わります。
ヒップリフト
仰向けの状態からお尻を持ち上げる運動です。
お尻を中心に身体の後面を使う感覚を身につけるためにも活用します。
ブルガリアンスクワット
片脚を後方の台に乗せた状態で行う下半身トレーニングです。
お尻や太ももを鍛えることができますが、重心の位置や身体の角度によって筋肉への刺激が大きく変わります。
同じトレーニングでも「重心」で効き方が変わる
今回N様に特に実感していただいたのが、フォームや重心によって筋肉への刺激が変化することでした。
例えばブルガリアンスクワットでも、「とりあえずしゃがむ」だけではなく、
・ 足を置く位置
・ 重心の位置
・ 上半身の角度
・ 膝や股関節の使い方
を細かく調整します。
実際にフォームを修正しながらトレーニングを行ったところ、同じ種目でも狙っている筋肉への効き方が大きく変わることを感じていただけました。
以前ジムへ通っていた経験がある方でも、
「種目は知っているけれど、本当に正しくできているかわからない」
というケースは珍しくありません。
パーソナルトレーニングでは、単純にトレーニングメニューを提供するだけでなく、こうした身体の使い方まで確認していきます。
当初の希望は「2ヶ月」でした
N様は当初、2ヶ月間のプランを検討されていました。
もちろん、2ヶ月でも身体に変化が現れる可能性はあります。
しかしカウンセリングを進める中で分かったのは、N様の本当の目標が、「−5kgにすること」だけではないということでした。
最終的な目標は、
「体重を落とした後もリバウンドせず、その状態を維持できるようになること」
です。
そこで今回は、短期間で体重だけを落とすことよりも、
１．トレーニングを習慣化する
２．食生活を改善する
３．−5kgを目指す
４．痩せた後も維持できる生活へ移行する
という流れをつくることが重要だとご説明しました。
その結果、N様にも長期的に取り組む必要性をご理解いただき、4ヶ月パッケージで身体づくりをスタートすることになりました。
ダイエットは「痩せた日」がゴールではありません
ダイエットでよくあるのが、
「目標体重まで落ちたので終了」
という考え方です。
しかし、本当に重要なのはその後です。
短期間だけ食事を極端に減らして体重を落としても、元の生活に戻れば再び体重が増えてしまう可能性があります。
だからこそサモーナでは、
「どうやって痩せるか」だけでなく「どうやってその身体を維持するか」
まで考えます。
N様の場合も、4ヶ月間を通して、
・ 運動する習慣
・ トレーニング方法
・ タンパク質などを意識した食事
・ 忙しい日の食事の選び方
・ お菓子との付き合い方
などを少しずつ身につけていただく予定です。
大島で「ジムに通ったけれど変わらなかった」という方へ
大島周辺でパーソナルジムを探している方の中には、
「スポーツジムに入会したけれど続かなかった」
「半年以上トレーニングしたけれど、思ったほど変化しなかった」
「仕事が忙しくなると食生活が乱れてしまう」
「痩せてもまた戻ってしまう」
というお悩みを持っている方もいらっしゃると思います。
大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでは、トレーニングだけを見るのではなく、
運動・食事・生活習慣・仕事・過去のダイエット経験まで確認したうえで、一人ひとりに合わせた身体づくりをご提案しています。
大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。
自分自身で継続できる運動習慣や食生活を身につけること。
「今度こそ身体を変えたい」
「痩せたあともリバウンドしたくない」
という方は、大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナまでお気軽にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 普通のスポーツジムで結果が出なかった人でも大丈夫ですか？
はい。
スポーツジムには自分のペースで運動できるメリットがありますが、「何をすればいいのかわからない」「フォームが正しいかわからない」という方もいらっしゃいます。
パーソナルトレーニングでは、現在の身体や目標に合わせて種目・フォーム・運動頻度などを個別に調整します。
Q. 週1回ランニングしていても筋トレは必要ですか？
ランニングと筋力トレーニングは、それぞれ身体への刺激が異なります。ダイエットや身体の引き締めを目標とする場合は、普段の活動量や体力などを確認しながら、筋力トレーニングを組み合わせることも選択肢になります。
Q. 自炊できなくてもダイエットできますか？
毎食自炊することだけがダイエットの方法ではありません。
コンビニやスーパー、外食なども活用しながら、タンパク質・脂質・炭水化物などのバランスを考えていくことができます。
生活に合わない食事方法は長続きしにくいため、継続できる方法を一緒に考えることが重要です。
Q. お菓子は完全にやめないといけませんか？
必ずしも完全に禁止する必要はありません。
食べる頻度や量、食べたくなるタイミングなどを確認しながら、無理なくコントロールできる方法を考えていきます。
Q. 2ヶ月ではなく4ヶ月取り組むメリットはありますか？
期間が長ければ必ず良いというわけではありません。
ただし「体重を落とす」だけでなく、運動習慣や食生活そのものを変え、減量後の状態を維持することまで目標にする場合は、一定期間をかけて段階的に取り組む考え方があります。
サモーナでは、目標や現在の生活状況を確認したうえで必要な期間をご提案しています。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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