「以前は少し気をつければ体重が戻ったのに、最近はなかなか痩せない」
「体重だけではなく、お腹周りを引き締めてきれいな身体になりたい」
30代を迎えてから、このような身体の変化を感じている女性も少なくありません。
今回は、江東区・住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナで、ダイエットとお腹周りの引
き締めを目標にトレーニングをスタートされた30代女性・T様の事例をご紹介します。
T様の目標は、ただ体重を落とすことではありません。
「以前痩せていた頃に着ていた服をもう一度着られるようになり、引き締まった女性らしい身体
をつくること」
この目標に向けて、トレーニングと食生活の両方から身体づくりをスタートしました。
【目次】
2年間で体重が9kg増加
T様がサモーナへお越しになったきっかけは、ここ2年間で体重が約9kg増えたことでした。
以前は特別なことをしなくても体重が落ちることがあったものの、最近は思うように体重が減ら
なくなり、
「そろそろしっかり身体を変えたい」
と考えるようになったそうです。
これまでにもヨガに取り組んだり、銀座の痩身マッサージへ通ったりと、ご自身なりに身体を変
えるための行動を続けていました。
痩身マッサージを受けた翌日は、むくみが取れて身体がスッキリする感覚はあったものの、
「体重そのものが減っている実感はあまりなかった」
とのことでした。
そこで今回のカウンセリングでは、一時的な身体のスッキリ感だけではなく、長期的に体型を変
えていくために何が必要なのかを整理しました。
「運動が好きではない」方でも始められる方法を
T様は学生時代から運動部に所属した経験がなく、もともと運動自体があまり好きではないとのこ
とでした。
パーソナルジムを検討している方の中には、
「運動が苦手だからついていけるか不安」
「いきなりきついトレーニングをさせられそう」
と感じている方もいらっしゃると思います。
しかし、最初からハードなトレーニングを行う必要はありません。
重要なのは、現在の体力や運動経験を確認しながら、無理なく正しい動きを身につけていくこと
です。
T様の場合も、運動経験が少ないことを踏まえ、一つひとつのフォームを確認しながらトレーニン
グを進めました。
体験トレーニングで行った内容
今回の体験トレーニングでは、以下の種目を実施しました。
・インクラインベンチプレス
・ラットプルダウン
・ヒンジ練習
・バックタッチ
・ボックススクワット
上半身・背中・下半身とバランスよく身体を動かしながら、基本的な動作を確認しました。
ヒンジとは？
ヒンジとは、股関節を中心に身体を曲げ伸ばしする動きです。
スクワットやデッドリフトなど、多くのトレーニングの基礎となる動作で、股関節を正しく使え
るようになることで、お尻やもも裏の筋肉を使いやすくなります。
ボックススクワットとは？
後方に設置したボックスやベンチに軽く腰を触れるように行うスクワットです。
運動初心者の方でもしゃがむ位置が分かりやすく、フォームを確認しながら下半身を鍛えること
ができます。
久しぶりの運動でしたが、終了後には、
「久しぶりに運動して気持ち良い」
と感じていただくことができました。
運動が得意ではない方にとって、この「気持ち良かった」「またやってみたい」という感覚も、
運動を継続するうえで大切だと私たちは考えています。
食事を確認すると「食べすぎ」だけが問題ではありませんでした
今回のカウンセリングで特に確認したのが、普段の食生活です。
T様の場合、
・朝食を食べないことが多い
・朝食を抜いた分、昼食の量が増えやすい
・昼に多く食べた日は、夜を納豆やキャベツだけにすることがある
・週2回程度の会食がある
・会食では脂質の多い料理を食べる機会が多い
という傾向がありました。
ダイエットというと、
「食べる量を減らせばいい」
と思われがちですが、極端に食事量を減らしたり、1日の中で食事量に大きな偏りを作ったりする
と、長期間続けることが難しくなります。
そのためT様には、単純に食事を減らすのではなく、1日の中で食事をバランスよく摂ること
そして、たんぱく質をしっかり摂りながら、脂質の摂りすぎを抑えること
を中心にお伝えしました。
朝を抜いて、昼にたくさん食べて、夜を極端に減らす必要はありません
例えば、
「昼にたくさん食べたから、夜はキャベツだけ」
という調整を毎日のように繰り返すよりも、
朝・昼・夜である程度バランスをとりながら、必要な栄養を摂る方が食生活を継続しやすくなり
ます。
T様には今後、
朝食・昼食・夕食それぞれで何を食べればよいのか
についても、生活スタイルに合わせながら具体的にご提案していきます。
会食をすべてなくすのではなく、会食がある生活を前提として食事を調整していくことも大切で
す。
なぜ今回は「2ヶ月パッケージ」からスタートしたのか
T様は当初、月額プランでパーソナルトレーニングを始めることを検討されていました。
しかし今回の目標は、
「運動を始めること」だけではなく、体重を落とし、お腹周りを引き締め、見た目を変えること。
そのためには、トレーニングだけではなく、普段の食生活まで一緒に見直していく必要があると
判断しました。
そこで今回は、他サービスからの乗り換え割を利用し、2ヶ月パッケージから身体づくりをスター
トすることになりました。
短期間で無理に体重を落とすことが目的ではありません。
まず2ヶ月間、
・トレーニング習慣をつくる
・食事内容を整える
・体重や見た目の変化を確認する
・自分に合った食べ方・運動方法を身につける
という土台をつくっていきます。
目標は「昔の服をもう一度着ること」
今回のT様のゴールで印象的だったのが、
「以前痩せていた頃に着ていた服をもう一度着たい」
という目標です。
体重計の数字も大切ですが、
「昔の服が着られるようになった」
「お腹周りがスッキリした」
「鏡を見たときのシルエットが変わった」
といった見た目の変化も、ダイエットを継続するうえで大きなモチベーションになります。
サモーナでは体重だけを見るのではなく、身体のラインやトレーニング内容、食生活なども含め
て変化を確認していきます。
T様が目指しているのは、ただ細くなることではありません。
適度に筋肉のある、引き締まった女性らしい身体をつくること。
そのために、食事だけで体重を落とすのではなく、筋力トレーニングを組み合わせながら身体を
つくっていきます。
30代になって「以前より痩せにくい」と感じている方へ
江東区・住吉周辺でパーソナルジムを探している方の中には、
「昔と同じ生活なのに太ってきた」
「ヨガやマッサージに通っているけれど体重が変わらない」
「食事を減らしているのに痩せない」
「お腹周りを引き締めたい」
「運動が苦手なので、ジムに通えるか不安」
という方もいらっしゃると思います。
住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでは、いきなり厳しい運動や極端な食事制限を行
うのではなく、
現在の生活習慣・運動経験・食事・目標を確認したうえで、その方に合った方法をご提案します。
運動に自信がない方も、まずは現在のお身体に合わせたトレーニングから始めることができま
す。
住吉でダイエットや身体の引き締めを考えている方は、お気軽にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 運動が苦手でもパーソナルトレーニングはできますか？
はい。
運動経験が少ない方の場合は、いきなり難しいトレーニングを行うのではなく、基本的な身体の
使い方やフォームから確認します。
T様も運動が得意なタイプではありませんでしたが、体験後には「久しぶりに運動して気持ち良
い」と感じていただけました。
Q. ヨガやマッサージだけでは痩せませんか？
ヨガやマッサージにも、それぞれ身体を動かしたりリフレッシュしたりするメリットがありま
す。
ただし、体重や体型を継続的に変えていくためには、それだけに頼るのではなく、普段の食事・
活動量・筋力トレーニングなどを含めて考えることが重要です。
Q. 朝食を抜いた方がダイエットできますか？
必ずしも朝食を抜く必要はありません。
今回のT様のように、朝食を抜いたことで昼食量が増え、その後夕食を極端に減らすという食べ方
になっている場合は、1日の食事バランスを見直す方法もあります。
生活リズムや食事習慣は一人ひとり異なるため、継続しやすい方法を考えることが大切です。
Q. 会食が週に何回かあってもダイエットできますか？
会食をすべてなくさなければダイエットできないわけではありません。
会食の日とそれ以外の日の食事内容や、料理の選び方などを調整しながら、現実的に継続できる
方法を考えていきます。
Q. 体重だけでなく、お腹周りを引き締めることはできますか？
身体の一部分だけの脂肪を狙って落とすことはできませんが、全身の体脂肪を減らしながら適切
な筋力トレーニングを行うことで、身体全体のシルエットやお腹周りの見た目の変化を目指すこ
とはできます。
サモーナでは「体重を何kg落とすか」だけではなく、「どんな身体になりたいか」まで確認して
トレーニング内容を考えていきます。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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