「体重はそれほど気にならないけれど、ドレスを着たときの背中や肩まわりが気になる」
「猫背を改善して、きれいな姿勢で結婚式を迎えたい」
ライダルダイエットというと、食事制限をして体重を落とすイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、もともと体重が軽い方の場合、さらに体重を落とすことが必ずしもドレス姿をきれいに見せることにつながるとは限りません。
大島駅近くのパーソナルトレーニングジムSAMONAでは、体重だけを見るのではなく、姿勢・肩や背中のライン・筋肉量・食生活などを確認しながら、結婚式当日にどのような身体でいたいのかを考えてブライダルボディメイクを進めています。
今回は、2027年2月の結婚式に向けてご相談いただいた20代女性の体験事例をご紹介します。
【目次】
結婚式まで約5か月。「痩せる」よりも身体をきれいに見せたい
今回ご来店いただいたのは20代の女性です。
身長161cm、体重48kgで、BMIは約18.5。
もともと体重が多いわけではなく、ご本人が特に気にされていたのは、
・ 猫背に見える
・ 姿勢をきれいにしたい
・ 肩まわりをすっきり見せたい
・ 結婚式に向けて身体を引き締めたい
という点でした。
このようなケースでは、単純に「何kg痩せる」という目標を設定するより、筋肉を必要以上に落とさず、背中や下半身を使える身体をつくりながら、全体のシルエットを整えていくことが重要になります。
特にウェディングドレスでは、肩、デコルテ、背中、ウエストラインなど、普段の洋服以上に姿勢や身体のラインが目立ちます。
そのためSAMONAでは、ブライダルダイエットでも体重だけを成果指標にするのではなく、
「結婚式当日にドレスをどのように着たいか」
というゴールから逆算して考えます。
食事は「タンパク質を摂ればOK」ではありません
今回のカウンセリングでは、日頃からタンパク質を意識して食べていることが分かりました。
身体づくりに必要な栄養素を意識できていることは、とても良い習慣です。
一方、詳しくお話を伺うと、タンパク質を意識するあまり、野菜などから摂取する食物繊維やビタミン・ミネラルが不足しやすい食事になっていました。
そこで、
「1食につき手のひら1杯程度を目安に野菜を追加する」
「野菜を入れた味噌汁やスープを利用する」
など、普段の生活に取り入れやすい方法をお伝えしました。
ブライダルダイエットでは、短期間で食事量を大きく減らすよりも、タンパク質・炭水化物・脂質・野菜類をバランスよく摂りながら、トレーニングできる身体をつくることが重要です。
今回のようにすでに体重が軽い場合は、必要以上のカロリー制限によって筋肉量まで減らしてしまわないよう注意する必要があります。
「体重を減らす」ではなく、
身体の中身を整えながら、見た目を変えていく。
これが今回のブライダルボディメイクの基本的な考え方です。
背中と下半身を使うトレーニングを体験
今回のパーソナルトレーニング体験では、
・ブルガリアンスクワット
・ワンハンドダンベルロー
を実施しました。
ブルガリアンスクワット
片脚を後方の台などに乗せて行うスクワットです。
お尻や太ももを中心とした下半身を使います。
ブライダルボディメイクでは、単に脚を細くすることを目指すのではなく、下半身を適切に使えるようにすることで、お尻から脚にかけてのラインや立ち姿を整えていくことを狙います。
ワンハンドダンベルロー
片手でダンベルを引き、背中の筋肉を使うトレーニングです。
背中や肩甲骨周囲を動かすため、猫背や肩まわりが気になる方に対しても取り入れることがあります。
ただし、「猫背だから背筋を鍛えれば改善する」という単純なものではありません。
胸郭の動き、肩関節の可動域、筋力、日常生活での姿勢など複数の要素が関係するため、その方の身体を確認しながらトレーニングを選択することが重要です。
ブライダルダイエットでは「体重」より見た目が変わることも
今回のようなケースで大切なのは、体重計の数字だけにとらわれないことです。
例えば体重がほとんど変わらなくても、
・ 背中にメリハリが出る
・ 肩まわりの印象が変わる
・ お尻や脚のラインが整う
・ 立ったときの姿勢がきれいに見える
・ 筋肉を維持しながら体脂肪を減らす
といった変化が起こる可能性があります。
特に身長161cm・体重48kgという今回のケースでは、体重を大きく減らすことよりも、現在の身体をベースに筋肉と姿勢を整えるボディメイクのほうが目的に合っていると考えています。
SAMONAではトレーニングだけでなく「ラジオ波」という選択肢も
結婚式が近づいてくると、
「二の腕やお腹など、特定の場所が気になる」
「皮膚のたるんだ印象やセルライトが気になる」
といったご相談もあります。
SAMONAでは、必要に応じて提携施設でラジオ波（RF）を使用したボディケアを受けることもできます。
ラジオ波とは、高周波のエネルギーによって組織を加温する技術です。
美容領域では機器によって、局所的なボディラインやセルライトの見た目、皮膚の引き締まった印象などを目的として利用されています。
FDA（米国食品医薬品局）も、特定のRF機器について、セルライトの見た目や施術部位の周径、皮膚の引き締まりなどに一時的な変化をもたらす可能性があると説明しています。一方で、体重を減らす治療ではなく、効果には個人差があり、使用する機器によって目的や適応も異なります。
近年のランダム化比較試験を対象としたシステマティックレビューでも、ラジオ波はセルライトや局所的な身体計測値の改善について一定の結果が報告されていますが、すべての人に同じ結果が得られるわけではありません。
そのためSAMONAでは、
食事管理＋トレーニングを身体づくりの基本とし、必要に応じてラジオ波などのボディケアを組み合わせるという考え方を大切にしています。
なお、今回ご紹介しているクライアント様の体験時にはラジオ波は実施していません。提携施設にて別途ご予約が必要ですので当ジムにお問い合わせください。
「ピラティスとパーソナル、どちらがいい？」と迷っている方へ
今回のお客様も、パーソナルトレーニングを体験したうえで、ピラティスも体験してから今後の方法を決めたいと考えられています。
ブライダルボディメイクでは、ピラティスと筋力トレーニングのどちらか一方が絶対に正しいわけではありません。
大切なのは、
「自分が結婚式までに何を変えたいのか」です。
身体の動かし方を練習したいのか。
筋力や筋肉量を高めたいのか。
背中やヒップなど身体のラインをつくりたいのか。
食生活まで含めて見直したいのか。
目的によって適した方法は変わります。
SAMONAでは、姿勢だけを見るのではなく、関節の動きや筋力、身体の使い方、食生活なども含めて確認し、その方に必要なアプローチを考えています。
2027年2月の結婚式まで、約5か月
ブライダルボディメイクは、結婚式直前になって極端な食事制限をするより、ある程度時間を確保して進めるほうが身体への負担を抑えながら取り組みやすくなります。
今回のケースでは、2027年2月まで約5か月あります。
今後取り組む場合には、
食生活を整える
↓
筋力トレーニングを継続する
↓
姿勢や身体の使い方を確認する
↓
身体の変化に合わせて内容を調整する
↓
必要に応じてラジオ波などのボディケアを組み合わせる
というように、結婚式当日から逆算して進めていくことができます。
「体重を何kgにするか」だけではなく、
ウェディングドレスを着たときに、自分がどう見えたいのか。
そこまで考えてプログラムを組むことが、ブライダルダイエットでは大切です。
大島駅周辺でブライダルダイエットをお考えの方へ
大島駅近くのパーソナルトレーニングジムSAMONAでは、ダイエットだけでなく、姿勢や身体の動き、筋力、食生活まで確認しながらパーソナルトレーニングを行っています。
特に結婚式を控えている方の場合は、
「体重は軽いけれど身体を引き締めたい」
「猫背や巻き肩が気になる」
「背中や二の腕をきれいに見せたい」
「ドレスを着たときの姿勢を整えたい」
といったご相談にも対応しています。
結婚式という一日のためだけに無理に痩せるのではなく、結婚式後も健康的に維持できる身体づくりを目指していきましょう。
よくある質問
Q1. ブライダルダイエットは何か月前から始めればいいですか？
身体の状態や目標によりますが、筋力や体脂肪、食習慣まで変えていく場合は、数か月の期間を確保できると計画を立てやすくなります。結婚式直前の極端な食事制限はおすすめしていません。
Q2. 体重が軽くてもブライダルダイエットはできますか？
可能です。ただし、すでに体重が軽い方の場合は「減量」ではなく、筋肉を維持・向上させながら身体のラインを整えるボディメイクをご提案する場合があります。
Q3. 猫背は筋トレで改善できますか？
筋力トレーニングが役立つ場合はありますが、猫背の見え方には筋力だけでなく、胸郭や肩関節の可動性、普段の姿勢、生活習慣なども関係します。そのため身体を評価してから方法を選択することが大切です。
Q4. 二の腕や背中だけ痩せることはできますか？
脂肪を特定の場所だけ狙って減らす「部分痩せ」をトレーニングだけで行うことは基本的に難しいと考えられています。一方、背中や肩、腕の筋肉をトレーニングすることで、身体のラインや見え方を整えていくことは可能です。
Q5. ラジオ波を受ければ痩せますか？
ラジオ波は体重を減らすためのものではありません。使用する機器によりますが、局所的なボディラインやセルライトの見た目、皮膚の引き締まった印象などを目的として利用されます。効果には個人差があります。
Q6. ラジオ波だけでもブライダルダイエットはできますか？
SAMONAでは、食事や運動を身体づくりの基本と考えています。ラジオ波は必要に応じて組み合わせる補助的な選択肢という位置づけです。
Q7. ピラティスとパーソナルトレーニングはどちらがおすすめですか？
目的によって異なります。筋力や筋肉量、ヒップ・背中などのボディラインを積極的に変えたい場合は筋力トレーニングが有力な選択肢になります。一方、どちらが適しているかは現在の身体の状態や目標によって判断することが重要です。
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パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
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