今やコンビニや薬局、スーパーなどかなり一般的に認識される様になったプロテイン。
以前はアスリートが飲むものとして認識されていましたが、現在はモデルさんや美容家さんたちも手軽にプロテインを愛用しています。
美肌、美髪、ダイエットにも役立つイメージが強くなっています。
そこで、今回の記事では、パーソナルトレーニングSAMONAのパーソナルトレーナーがプロテインに関して解説させていただきます。
パーソナルトレーニングSAMONAは、江東区大島駅から徒歩1分にあり、管理栄養士、医師、トレーナーが一体となり皆様に正しいダイエットや、筋トレを普及している、パーソナルトレーニングジムです。
こちらの記事が少しでも皆様の健康のお役に立てれば幸いです。
【目次】
筋肉量がダイエットに関係ある？
プロテインは、いわゆるタンパク質です。
タンパク質は、お肉やお魚、大豆製品、乳製品など幅広い食材に含まれている三大栄養素の一つです。
プロテイン自体にダイエット効果はありませんが、ダイエットに大切な筋肉を作る際には大切な役割を果たします。
筋トレをして、適切にタンパク質、プロテインを摂取すると筋肉量が増えてダイエットが一気に加速します。
また、筋肉量が増えることで、基礎代謝も増加するので、ダイエット効率もアップします。
これらの関係から、おそらくプロテインを飲めば痩せるといったような認識が一般的に普及したのかと思います。
なんでダイエットに基礎代謝が大切なの？
基礎代謝は、生きていく上で必要な最低限のエネルギーです。
安静にしている時でも、生き物は呼吸をしたり、体温を調節したり、内臓が動いていたりと何かとエネルギーを使っています。
ですから、基礎代謝が高ければ、普通に過ごしているだけでもより多くのエネルギーが消費され痩せやすくなるのです。
プロテインは筋肉を増やすために役立つ！！
プロテインだけを摂取していれば、筋肉が増えるのか？というとそうではありません。
ダイエットに重要な筋肉量を増やすためには、筋トレなどの運動で筋肉に刺激を与える必要があります。
ただし、プロテインはあくまでも補助的な存在として考えてください。
筋肉量を増やすために必要なタンパク質は、なるべくお魚やお肉、大豆製品など、タンパク質を多く含む食材から摂取する様にしてください。
ダイエットに重要な筋肉は下半身で、筋肉全体の６～７割が下半身に集まっています。
効率的にダイエットをするためには、下半身の筋トレが重要なので、意識的にトレーニングしてみましょう。
しかし、気をつけなくてはいけないのが、タンパク質やプロテインを摂取できるだけ摂ってしまおう・・・という考え方です。
いくらダイエットに重要、筋肉量を増やすために重要と言われているタンパク質でも、過剰摂取をすると太ります。
ダイエットの基本的な考え方として、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないということがあるので、栄養バランスが偏らないように気をつけて食事をしてください。
プロテインだけでダイエットをしようとすると危険？
ダイエット中でも意識的に摂取しなくてはいけない栄養素は、タンパク質だけではありません。
その他にも炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど身体を正常に動かすために必要な栄養素を摂取しなくてはなりません。
確かにプロテインは、高タンパクで、低脂質、低カロリーでその他にもビタミンやミネラルなども含まれ、ダイエットする時には、それだ摂取していればいいのでは？という考えにもなりかねません。
しかしプロテインばかり摂取していると、リバウンドのリスクが高くなったり逆効果になることもあります。
プロテインダイエットが危険な原因
⒈炭水化物が不足する
炭水化物は糖質が多いとして、ダイエットにNGなイメージが強いですが、ダイエットに危険なのはあくまで『砂糖』など人工的に作られたものです。
炭水化物などに含まれる糖質は、筋トレの際に主なエネルギー源として使われます。
この糖質が不足すると、筋肉のタンパク質が分解されエネルギーとして使われてしまうので、筋肉量が低下し、基礎代謝が下がるリスクがあります。
過剰摂取は危険ですが、活動量に見合った炭水化物を摂取することは、リバウンドせず、筋肉量を増やしながら行うダイエットには必要不可欠なことです。
⒉満腹感が得られない
プロテインだけではカロリーが低過ぎ、すぐに空腹になってしまいます。
空腹になるとダイエットに逆効果のストレスホルモンが影響してドカ食いにつながる危険があります。
プロテインはあくまでもダイエットのサポート役として考える様にしましょう。
ダイエットを成功させるために
激しいダイエットと、極端な食事制限はリバウンドの元です。
ダイエットの本質は体質改善をして太りにくい身体を作り健康的に過ごせる様にすることです。
長期的な視点でダイエットに取り組む様にしましょう。
江東区大島駅から徒歩1分にあるパーソナルトレーニングSAMONAでは、ダイエットや筋トレ、食事の大切さを通じて皆様の健康に貢献させていただいております。
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