「休んでも疲れが取れない…」それ、体力ではなく“体の使い方”の問題かもしれません。
朝起きた瞬間から体が重い。しっかり寝たはずなのに疲れが残っている。肩こりや腰の違和感は「もう当たり前」になっていて、気づけば集中力も落ちている。そんな状態に心当たりはありませんか？
多くの方が
「年齢のせいかな」
「仕事が忙しいから仕方ない」
と自分を納得させていますが、実はそれ、本当の原因ではないケースが非常に多いのです。現代社会では、病気ではないけれど確実に生活の質を下げている“正体のはっきりしない不調”を抱える人が急増しています。
そしてその多くは、薬やマッサージではなく「体の使い方を取り戻すこと」で改善の糸口が見えてきます。
【目次】
第1章｜現代社会で増えている「正体不明の不調」の正体
一昔前と比べて、私たちの生活は圧倒的に便利になりました。移動は少なく、仕事はデスクワーク中心。スマートフォンひとつで多くの用事が済む時代です。しかしその一方で、体にはある共通した変化が起きています。
それが 「動かさなすぎる生活」 です。疲れているのに、実は体を使っていない・・・
不思議に感じるかもしれませんが、「疲れている人ほど、体を動かしていない」というケースは少なくありません。
・長時間座りっぱなし
・同じ姿勢での作業
・呼吸が浅くなる
・歩く距離が極端に短い
この状態が続くと、筋肉や関節は使われない部分から機能を落としていきます。すると体は本来の役割を果たせなくなり、次のような症状が出やすくなります。
• 慢性的な疲労感
• 肩こり・腰の重だるさ
• 眠りが浅い、寝てもスッキリしない
• 気分が落ち込みやすい、やる気が出ない
これらは病院の検査では「異常なし」と言われやすいものの、本人にとっては非常につらい不調です。
不調の正体は「体力不足」ではない
ここで多くの方が誤解しがちなのが、「自分は体力が落ちたから仕方ない」という考え方です。
実際には、問題は体力そのものではなく体をうまく使えていないことにあります。筋肉は、ただ存在しているだけでは意味を持ちません。
正しく動かされ、血流を生み、神経と連動してこそ本来の役割を果たします。動かさない状態が続くと、
• 血流が滞る
• 酸素や栄養が行き届かない
• 脳や自律神経への刺激が不足する
結果として、「疲れやすい体」「回復しにくい体」へと変わっていきます。
現代人に必要なのは「休むこと」より「正しく動くこと」
もちろん休息は大切です。しかし、休むだけでは回復しきれない体になっている人が、今とても増えています。必要なのは、
• 無理に頑張る運動
• 根性論のトレーニング
ではなく、今の生活で失われた動きを、少しずつ取り戻すことです。この視点を持つだけで、「運動＝しんどいもの」というイメージは、大きく変わっていきます。
第2章｜なぜ「休んでも回復しない体」になってしまうのか？
「疲れているなら、しっかり休めばいい」これは一見、正しい考えのように思えます。実際、多くの方が・・・
・睡眠時間を確保する
・休日はなるべく動かない
・マッサージやストレッチで“ほぐす”
といった方法で回復を図ろうとしています。しかし、それでも疲れが抜けない。むしろ年々、回復に時間がかかるようになっている。そんな感覚はありませんか？その理由は、体の回復システムそのものがうまく働いていないことにあります。
「回復」は、何もしないことで起こるわけではない
私たちの体は、単に横になっているだけで完全に回復するようにはできていません。回復のためには、体の中で次のような循環が必要です。
• 血液が全身を巡る
• 酸素と栄養が細胞に届く
• 老廃物がスムーズに回収される
そして、この循環を生み出す主役が 筋肉の動き です。筋肉は「動くことで血流を生み出すポンプ」のような役割を持っています。ところが現代の生活では、このポンプがほとんど使われていません。その結果、体の中では「流れが悪い状態」が常態化してしまいます。
血流が悪いと、疲れは“体に残り続ける”
血流が低下すると、次のようなことが起こります。
• 疲労物質が溜まりやすい
• 酸素不足になりやすい
• 筋肉や関節が硬くなる
すると体は、常に軽い不調を抱えたままの状態になります。この状態でいくら休んでも、回復の材料が届かず、ゴミが回収されないため、スッキリしないのです。「寝ても疲れが抜けない」「朝から体が重い」と感じる人ほど、実はこの循環が滞っているケースが多く見られます。
自律神経は「動き」と深くつながっている
もう一つ重要なのが 自律神経 です。
自律神経は、
• 活動するときに働く神経
• 休息・回復を促す神経
このバランスによって体調を整えています。ところが、動かない生活が続くと「活動のスイッチ」が入りづらくなり、自律神経の切り替えがうまくできなくなります。
その結果、
• 常に緊張が抜けない
• リラックスしているつもりでも回復しない
• 眠りが浅くなる
といった状態が起こりやすくなります。つまり、適度に体を動かすこと自体が、自律神経の調整になるのです。
科学的に見ても「適度な運動」は回復を早める
近年の研究では、軽度〜中等度の運動が次のような効果をもたらすことが分かっています。
• 血流の改善
• エネルギーを生み出す細胞（ミトコンドリア）の活性化
• ストレスを和らげる神経伝達物質の分泌促進
ポイントは「激しい運動」ではないということです。正しい強度で行われた運動は、体を追い込むどころか、回復力そのものを高める刺激になります。
「休むだけ」から「回復できる体をつくる」へ
ここで大切なのは、考え方の転換です。疲れたら動かないではなく・・・疲れにくく、回復しやすい体をつくる！その第一歩が、正しく体を動かす習慣を取り戻すことです。
この視点を持つことで、「運動＝しんどいもの」というイメージは、「運動＝体を整える手段」へと変わっていきます。
第3章｜筋トレやランニングが「体」と「心」に効く本当の理由
「運動をすると体にいい」これは誰もが知っている事実ですが、なぜ良くなるのかまで説明できる人は多くありません。この理由を理解すると、筋トレやランニングは「やらなきゃいけないもの」ではなく、自然と取り入れたくなる習慣に変わっていきます。
筋トレは“体を支える土台”を取り戻す作業
私たちの体は、筋肉によって「姿勢を保ち、関節を安定させ、動作をスムーズに行う」ように設計されています。しかし現代の生活では、この土台となる筋肉が十分に使われません。
特に弱くなりやすいのが、「体幹・お尻・太もも周り」といった 「支える役割」を持つ筋肉 です。
これらがうまく働かなくなると、肩や腰、膝など、別の部位が無理をしてしまいます。
筋トレの本質的な役割は、見た目を変えることよりも、体に本来備わっている“安定性”を取り戻すことにあります。
正しく筋肉を使えると、日常動作が変わる
筋トレによって必要な筋肉が目覚めると、日常生活の中で次のような変化が起こります。
• 立っているのが楽になる
• 長時間座っても疲れにくくなる
• 動き出しが軽くなる
これは筋肉量が増えたからではなく、「使うべき筋肉が、使われるようになった」結果です。体は、無理に頑張らなくても正しい使い方ができるだけで、驚くほど楽になります。
ランニングは「脳」と「神経」を整える運動
一方、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、体だけでなく脳と神経に大きな影響を与えます。
一定のリズムで体を動かすことで、
• 脳の血流が増える
• 自律神経の切り替えがスムーズになる
• ストレスに関わる神経活動が落ち着く
といった変化が起こります。「走った後に気分がスッキリする」「頭の中が整理される感じがする」こうした感覚は、決して気のせいではありません。
運動がメンタルにも効く科学的な理由
適度な運動によって、体内では・・・
• セロトニン
• ドーパミン
といった、気分や意欲に関わる物質の分泌が促されます。
これにより・・・
• 不安感が和らぐ
• 前向きな気持ちになりやすい
• 集中力が高まる
といった効果が期待できます。重要なのは、「追い込む」ことではなく継続できる強度で行うことです。強すぎる運動は、逆に疲労やストレスを増やしてしまうこともあります。
筋トレと有酸素運動は“役割が違う”
ここで押さえておきたいのは、筋トレとランニングはどちらが優れているか、ではないという点です。
• 筋トレ：体の土台を整える
• 有酸素運動：循環と神経を整える
それぞれ役割が異なり、組み合わせることで効果が高まります。このバランスが取れたとき、
• 疲れにくく
• 回復しやすく
• 気持ちも安定した
「調子のいい状態」が作られていきます。
それでも「やっているのに変わらない」人がいる理由
ここまで読むと、
「じゃあ、筋トレやランニングを始めればいいのでは？」
と思うかもしれません。
しかし実際には、
• 運動を始めても続かない
• 効果を感じる前にやめてしまう
• 逆に体を痛めてしまう
という人も少なくありません。この理由については、次の章で詳しく解説していきます。
第4章｜それでも「続かない」「効果が出ない」人が多い理由
「運動が大切なのは分かっている」
「実際に始めてみたこともある」
それでも、
• 三日坊主で終わった
• しばらく続けたのに変化を感じなかった
• 逆に体を痛めてしまった
こうした経験がある方は、決して少なくありません。
そしてここで多くの人が、
「自分は意志が弱い」
「運動が向いていない」
と結論づけてしまいます。しかし、それは大きな誤解です。
失敗の原因は「頑張り方」ではなく「設計」にある
運動が続かない理由の多くは、やる気や根性の問題ではありません。本当の原因は、最初の設計が合っていないことです。
• 今の体の状態を把握しないまま始めている
• ネットや動画の情報をそのまま真似している
• 強度や頻度が自分に合っていない
この状態で運動を始めると、「キツい」「時間がかかる」「成果が見えない」という感覚が強くなり、続かなくなります。
自己流は「今の体」を無視しやすい
特に多いのが、「昔できていた感覚」を基準にしてしまうケースです。
• 学生時代は運動していた
• 若い頃はすぐに結果が出た
• 多少無理しても平気だった
しかし、体は年齢や生活環境とともに確実に変化しています。筋力や柔軟性、回復力、姿勢のクセ。それらを無視して運動を行えば、効果が出にくいどころか、痛みの原因になることもあります。
「頑張るほど効果が出る」は、運動では通用しない
運動においては、
• 強ければ強いほど良い
• 長ければ長いほど効果的
という考え方は、必ずしも正しくありません。
特に運動習慣がない状態から始める場合、必要以上に負荷をかけると、
• 疲労が抜けない
• モチベーションが下がる
• 関節や筋を痛める
といった悪循環に入りやすくなります。本来、運動は「やった後に少し調子が良い」と感じられるものであるべきです。
情報が多すぎて「何が正しいか分からない」
現代は、運動に関する情報があふれています。
• 筋トレは毎日やるべき
• 有酸素運動は意味がない
• これだけやればOK
こうした情報に触れるほど、「結局、自分には何が必要なのか分からない」という状態になりがちです。
結果として、
• いろいろ試して疲れてしまう
• 中途半端なまま終わる
というケースも多く見られます。
本当に必要なのは「自分に合った運動」
ここまでの話をまとめると、うまくいかない理由は明確です。
• 自分の体の状態を知らない
• 合わない方法で頑張っている
• 正解が分からないまま続けている
つまり必要なのは、「努力」ではなく「自分に合った設計」です。ここに気づいたとき、「一人でやらなくてもいいのかもしれない」という考えが、自然と浮かんでくるはずです。
第5章｜パーソナルトレーニングが「遠回りを減らす理由」
ここまで読んで、「運動が大切なのは分かった」「自己流ではうまくいかなかった理由も思い当たる」そう感じている方も多いのではないでしょうか。
ただ同時に、「それでもパーソナルトレーニングはハードルが高そう」「自分にはまだ早い気がする」と感じるのも自然なことです。ですが実は、多くの方が“逆のタイミング”で考えてしまっています。
パーソナルトレーニングは「できる人のため」ではない
よくあるイメージとして、
• 運動経験が豊富な人
• 意識が高い人
• 本気で体を変えたい人
が通う場所、と思われがちです。しかし本来の役割は、「うまくいかない理由を整理する場所」
にあります。
• 何から始めればいいのか分からない
• 自分に合っているのか不安
• 痛みや違和感があって踏み出せない
こうした状態こそ、専門家が入る価値が高いタイミングです。
「今の体」を把握できるだけで、無駄は激減する
自己流で遠回りしてしまう最大の理由は、スタート地点が分からないまま走り出してしまうこと
です。
パーソナルトレーニングではまず、
• 姿勢
• 関節の動き
• 筋力バランス
• 日常動作のクセ
といった「今の体の状態」を整理します。
これにより・・・
• やらなくていい運動
• 今は避けた方がいい動き
• 優先すべきポイント
が明確になります。
つまり、頑張る前に“無駄を減らす”ことができるのです。
効果が出やすいのは「才能」ではなく「方向性」
「自分は運動神経が良くないから」「昔から運動が苦手で」そう感じている方ほど、正しい方向性が見えたときの変化は大きくなります。
なぜなら
• 体は、正しく使えば必ず応えてくれる
• 変化が出ると、自然と続けられる
からです。
ここで重要なのは、努力量ではなく“方向性”。パーソナルトレーニングは、その方向を最初に整えるための手段にすぎません。
「続けられる設計」こそが最大の価値
多くの人が途中で挫折する理由は、
• きつすぎる
• 時間がかかりすぎる
• 成果が見えない
このいずれかです。
パーソナルトレーニングでは、
• 生活リズム
• 仕事量
• 体力レベル
を踏まえた上で、現実的に続く設計を行います。「これならできそう」そう感じられることが、結果的に一番の近道になります。
「一人で頑張らない」という選択肢
運動は、本来とても個人的なものです。だからこそ、一人で抱え込みがちになります。
しかし、
• 方向性を確認できる
• 不安を相談できる
• 小さな変化に気づいてもらえる
この環境があるだけで、運動は驚くほど“軽いもの”になります。
パーソナルトレーニングとは、特別なことをする場所ではなく、迷わず進むための場所。そう捉えてもらえたら十分です。
第6章｜サモーナが大切にしているのは「鍛えること」ではありません
ここまで読み進めてくださった方は、「運動は大切。でも、やり方を間違えると逆効果になる」という点に、少なからず共感していただけたのではないでしょうか。サモーナがパーソナルトレーニングを提供するうえで、最も大切にしているのは、ただ筋肉を鍛えることでも、追い込むことでもありません。
目的は「体を良くすること」、その先の生活まで含めて
サモーナが目指しているのは、
• 痛みや不調を抱えたまま頑張らせること
• 短期間で無理に結果を出すこと
ではありません。
大切にしているのは、
• 日常生活が楽になる
• 仕事や家事に集中できる
• 趣味やスポーツを長く楽しめる
といった、トレーニング後の生活がどう変わるかです。
運動はゴールではなく、より良い日常をつくるための手段である。それがサモーナの考え方です。
「今できること」から始めるという姿勢
体の状態は、人それぞれ違います。
• 運動経験
• 年齢
• 仕事や生活リズム
• 過去のケガや不調
それらを無視して、同じトレーニングを行うことはありません。サモーナではまず、
「今の体で、無理なくできることは何か」を丁寧に整理します。
小さな変化でも、
• 体が軽く感じる
• 動きやすくなる
• 不安が減る
こうした実感を積み重ねることが、結果として大きな変化につながっていきます。
トレーニングは「体と向き合う時間」
多くの方が・・・
• 忙しさ
• 情報の多さ
• 周囲との比較
の中で、自分の体の声を後回しにしています。
パーソナルトレーニングの時間は、誰かと競うための時間ではありません。「今の自分の体はどう感じているのか」「どこが動きにくいのか」そうした感覚に、静かに目を向ける時間です。この意識の変化こそが、トレーニングの価値だと考えています。
専門性は「安心して任せられるため」にある
サモーナでは、トレーニングやスポーツ科学、体の仕組みに基づいた指導を行っています。しかしそれは、専門用語を並べるためでも、難しいことをするためでもありません。目的はただ一つ安心して、体を預けてもらうためです。
• なぜこの動きを行うのか
• なぜ今はこの強度なのか
理由が分かることで、不安なく、納得して体を動かすことができます。
「一生使える体」を一緒につくるという考え方
短期間だけ頑張って、元に戻る。それでは意味がありません。
サモーナが目指しているのは・・・
• 自分の体を理解できる
• 無理のサインに気づける
• 自分で整えられる
そんな “一生使える体” を育てることです。そのための第一歩として、パーソナルトレーニングという選択肢がある。それくらいの距離感で、考えていただければ十分です。
まとめ｜不調を我慢する毎日から、「整う体」を取り戻す選択へ
休んでも疲れが抜けない・・・肩や腰の違和感が当たり前になっている・・・運動が大切なのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない。
こうした悩みは、決して特別なものではありません。むしろ現代社会では、ごく自然に起こりやすい状態です。そして、その原因の多くは年齢や根性ではなく、体の使い方が置き去りになっていることにあります。
筋トレやランニングは、体を鍛えるためだけのものではありません。
• 血流を取り戻す
• 自律神経を整える
• 日常動作を楽にする
• 心の余裕を生む
正しく行えば、「疲れにくく、回復しやすい体」へ導くための手段になります。ただし、それは闇雲に頑張った場合ではなく、今の体に合った形で行えたときに初めて得られるものです。
無理に変わる必要はありません
いきなり生活を大きく変える必要はありません。完璧に運動を始める必要もありません。
まずは、
• 自分の体の状態を知る
• 何が必要で、何が不要なのかを整理する
その一歩だけでも、これまでの遠回りは確実に減っていきます。サモーナのパーソナルトレーニングは、「頑張る場所」ではなく迷わず進むための場所でありたいと考えています。
もし今、「このままでは良くならない気がする」「そろそろ体と向き合いたい」そんな気持ちが少しでもあるなら、それは十分なスタートのサインです。
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？
A1.はい、問題ありません。
むしろ運動経験が少ない方ほど、体の変化を実感しやすいケースも多くあります。今の体の状態に合わせて無理のない内容から進めていきます。
Q2. 体力に自信がなく、ついていけるか不安です
A2.ご安心ください。
サモーナでは「できること」から始めることを大切にしています。体力を試す場ではなく、整えていく場だと考えていただければ大丈夫です。
Q3. 肩こりや腰の違和感があってもトレーニングできますか？
A3.状態によりますが、多くの場合は可能です。
むしろ、正しい体の使い方を取り戻すことで、違和感が軽減するケースも少なくありません。無理な動きは行いません。
Q4. ランニングや筋トレ、どちらをやるべきですか？
A4.どちらが正解、というわけではありません。
体の状態や目的によって必要な運動は異なります。サモーナでは、そのバランスを整理した上で提案しています。
Q5. どれくらい通えば効果を感じられますか？
A5.個人差はありますが、早い方では数回で
「体が軽い」「動きやすい」といった変化を感じることもあります。大切なのは回数よりも内容と継続です。
Q6. 無理に通うことを勧められませんか？
A6.無理な勧誘や押しつけは行っていません。
まずは体を知るきっかけとして、気軽に相談していただければ十分です。
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