正月太りで毎年悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は正月太りを無理なく最速で解消する方法を紹介します。
まず正月に太ってしまう答えからいうと『オーバーカロリー』と『運動不足』です。
かなり単純なことですが、最速で正月太りをダイエットするためには知っておくべきことです。
正月が終わって、無理なダイエットをしなくても、元の食事の生活、活動量に戻れば自然に体重も元に戻る可能性もあります。
しかし、中な元に戻すのが難しいのが現実。
今回は、効率的に正月太りを解消できるダイエット方法を紹介します。
【目次】
１．正月太りする理由
冒頭でも紹介しましたが、正月太りする理由は『オーバーカロリー』つまり『食べすぎ』と『運動不足』です。
単純ですが身体を動かさなければ、エネルギーも必要最低限しか必要ありません。
・正月に身体を動かさない
・いつも以上に食べ物を食べている
この二つの項目だけで完全に肥満の完成です。
しかも、毎年正月太りを繰り返して、ダイエットをせず積み重ねている方の場合はなおさらひどい状態になります。
一度増えてしまった脂肪細胞は減りません。減らずにサイズの増減を繰り返すので、肥満になってしまった人は、再び肥満になりやすくなります。
おそらく、お正月に太ってしまう方は、毎年正月太りを積み重ねている方が多いでしょうからなおさら注意が必要です。
２．正月太り解消！ダイエット方法３選
正月太り解消ダイエット①大股ウォーキング
安全な大股ウォーキング！！
体重が増加した中でいきなりランニングは危険。
ましてや縄跳びなんてしたら膝や足首、下半身の筋肉に過剰な負担がかかって痛めてしまいます。
ジャンプを含むような激しい動きは避けて、大股でゆっくりウォーキングしてまずは全身をしっかり動かしていきましょう。
大股ウォーキングのポイント
・おへその下から脚がはえてるイメージで大きく脚を動かす
・肘をしっかり後ろに引いて腕を大きく振る
・ スピードよりもまずは一歩ずつしっかり前肢を連動させる
・ 呼吸は鼻で息を吸って、口でしっかり吐く
休みながらでもいいので1時間程度歩けば効果抜群
運動をすることで身体の代謝は活発になります。しっかり身体の中を循環させて痩せやすい体質を作りましょう。
正月太り解消ダイエット②四股スクワット
痩せ体質を作るならまず下半身の筋肉にしっかり刺激を入れましょう！
下半身の筋肉は上半身の筋肉よりもはるかに量が多いです。
下半身の筋肉を鍛えることで、その分必要とされエネルギーが増え代謝が生まれます。
代謝が生まれないことには、身体は滞ったままになってしまうので、しっかりと身体を動かすことが正月太り解消には重要になります。
四股スクワットのポイント
・肩幅の1.5倍程度足幅を開く
・足の裏全体をしっかり地面に着ける
・つま先を斜め45°外に向け、そのままお尻を斜め下に落とす
・息を吸いながらお尻を落として、吐きながら立ち上がる
・1日かけて１００～２００回出来ると理想的（例：20回10セット、30回5セット）
自分の体力に合わせてしっかりと実施することで、ヒップアップの効果も期待できます。
正月太り解消ダイエット③ヒップリフトマーチング
身体の後ろのラインを整えてく入れるエクササイズです。
正月に丸まった身体を伸ばすのに最適なエクササイズです。
ヒップリフトマーチングのやり方
1. 仰向けに寝る
2. 膝を60°ぐらい曲げる
3. 踵で地面をしっかり押してお尻を床から持ち上げる
4. お尻を持ち上げた状態で脚を交互に上に振り上げる
5. 交互に２０回を1日で5セット
自分の体力に合わせて回数やセット数は調整してみましょう。
３．正月太り解消ダイエットで一番大切なこと
今紹介したエクササイズをやっているだけでは、絶対に痩せません。
痩せるには必ず食事の習慣を正す必要があります。
適切なカロリー、バランスのいい食事を心がける。そして、今紹介したエクササイズをして代謝を生むことで体重がしっかり落ちてきます。
三日坊主になるな！！とは言いません。
三日坊主も何回も繰り返せば継続につながります。
この記事をきっかけに、少しでも身体を動かすことのすばらしさを知ってください。
『医療系国家資格を保有したパーソナルトレーナが提案するトレーニング』
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