健康志向が高まって、パーソナルトレーニングの施設がものすごく増えています。
昔はジムの一角でやっているものが多かったのですが、最近ではマンションの一室や、完全なプライベート空間でセッションを行うジムも増えています。
私たちも、整骨院に併設して完全個室と人工芝のフリースペースでパーソナルトレーニングを実施しています。
この施設に関しては、江東区エリアでも数少ないハイスペックな設備です。
パーソナルトレーニングを実施していく中で感じた、メリットやデメリットをいくつか紹介していきます。
１．個室でパーソナルトレーニングをする最大のメリット
なんといっても完全に自分だけの空間になるということです。
周りの人の目線を気にしないでいいので、かなり集中できます。
また、機材が空くのを待つ必要がないので、時間を無駄にせず効率的にトレーニングができます。
大手のフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして活動していた時に感じたことは、混雑している時間だと、ほとんどスペースがない中でのセッションになるので、満足のいくトレーニングをしていただけないうちに終了してしまうことが多く、申し訳ないという気持ちでした。
完全個室のトレーニングスペースはその悩みが全て解決され、クライアントさんに最大限の効果を実感していただきやすくなりました。
少しだけデメリットがあるとすれば、スペース的にたくさん機材を置けないぐらいです。
その方に合ったトレーニングをプログラムするので、機材が少なくても実際はそんなに困りません。
マシンの使い方と負荷をアドバイスするだけのパーソナルトレーニングは、パーソナルトレーニングと呼ぶにはあまりにお粗末です。
フィットネスクラブではありがちなので気を付けてください。
マシンの使い方と負荷を教える程度であれば、パーソナルトレーニングに高いお金を払う必要はありません。
アルバイトのジムのスタッフに聞けば教えてくれます。
少し話が逸れてしまいましたが、最大のメリットはプライベートな空間でのパーソナルトレーニングなので、集中して周りを気にせずトレーニングができるということです。
２．パーソナルトレーナーとしての責任
「スクワットをしていて、前モモがパンパンになっちゃう！！」
「○○さんのフォームが悪いからだよ！！お尻と裏モモ意識して！！」
的なやり取りをよく耳にします。
フォームが悪いのをどうやって修正したらいいかわからないので、クライアントさんは困っています。
「膝を出さないで！！」
「つま先前に向けて！！」
「膝が内側に入らないようにやって！！」
それを言われても、膝が入っちゃう、膝が前に出ちゃう・・・
そもそものやり方を知りたいのがクライアントさんです。
それを修正するのがパーソナルトレーナーです。
しかし実際、スクワットのフォーム一つにしても非常に奥が深いのが現実。
スクワットに入るまでの段階が重要なのです。
トレーニング経験がない方がそのような間違った指導を受けて、間違ったフォームを習得した場合、膝や腰に痛みが出て当然です。
筋肉痛以外の痛みが出ないようにトレーニング指導するのがパーソナルトレーナーです。
クライアントさんの『できない』をできるようにするのがパーソナルトレーニングです。
食事のアドバイスに関しても同様です。
正しい情報をクライアントさんにアドバイスすることも重要なことです。
私たちはトレーニングセッション以外にも、あえて食事のカウンセリングを実施する時間を設けます。
特にダイエットや減量のクライアントさんに対してですが、食事の摂取がめんどうになり食べなくなったり、脂肪は悪だ！脂質カットしよう！みたいな感じになったり、糖質も完全に悪だと思い込み、絶対にエネルギーとして必要な時に摂取しなかったりと、負のスパイラルに陥ることが多いです。
体重がおちない
ダイエット失敗だ
あーー痩せない
体重計に乗ってカラダの状態を把握しておくことは非常に重要ですが、そんな、1日や2日の体重変動で一喜一憂しないでください。
大体2週間ぐらいを目安にトータルでどれぐらい変化しているか見ればいいです。
トレーニングのこと、食事のこと、健康のことなど、クライアントさんに様々なサポートができるのがパーソナルトレーナーだと考えています。
少し余談ですがクランアントさんたちは思いもよらないところで困っていたりします。
例えば、『旦那さんや、お子さんの食事と合わせると食事のコントロールできない』『家族が目の前でお菓子を食べていると一緒に食べちゃう』『付き合いで毎日飲んでしまう』
色々な悩みがあります。
食事に関しては、トレーニングをして筋肉をしっかりつけるための食事は、日常生活の中でも体にいいものが多いです。
もちろん、旦那さんの健康、お子さんの成長にとても大切な栄養素が多く含まれています。
家族が目の前で食べているものに関しては耐えるしかないですが、自ら進んで不健康なものを食べている家族の心配をしてあげてください。
家族の食生活は似ているので、皆さんにそれなりの病気になるリスクがあります。
会社の付き合いで飲みに行くときは、辛口の白ワインか、焼酎、ウイスキーなどで乗り越えてください。
酔っぱらって勝手に勢いよく飲みすぎるのは要注意です。
おつまみは比較的高たんぱくなものが多いので大丈夫です。
しめのラーメンや蕎麦！しめの炭水化物なるべく控えるようにしてください。
タイトルのパーソナルトレーニングで得られるメリット・デメリットからだいぶ脱線してしまったので、少し方向修正します。
３．パーソナルトレーニングをすることで得られるカラダのメリット
筋トレや食事に関して正しいやり方、知識を得ることができます。
健康増進のため、現状維持のためのトレーニングであれば、ジムに行って一通りトレーニングマシンで運動して、ランニングマシンなどで有酸素運動しているだけでも十分です。
しかし、筋力アップや体力向上をしたいのに漠然とトレーニングしていても効果は得られにくいです。
トレーニングはしっかりと適切な運動強度で実施することが大切です。
トレーニングのルール
〇定期的に繰り返し行う事！
やめちゃえばそれまで
今までの努力が水の泡
〇少しきついぐらいの強度でしっかりやろう！！
楽して体は育ちません
筋トレの負荷、運動強度が非常に重要です
〇目的に合わせた運動を！！
下半身の筋力強化をしたいのに、二の腕の筋トレをしていてもほぼ意味がないです。
下半身の筋力強化をするなら、スクワットやレッグランジ（足を前後に踏み出すトレーニング）などしっかり行い、下半身の筋肉にフォーカスしたトレーニングを実施しましょう。
特に膝や股関節に痛みがある場合は、自己判断で下半身のトレーニングをすると痛みが悪化することが多いので、必ずパーソナルトレーナーにアドバイスを求めましょう。
また、そのパーソナルトレーナーのアドバイスによるトレーニングにおいても痛みが出た場合は、カラダの状態に適切なメニューではないのですぐに中止しましょう。
『NO PAIN NO GAIN』だーーー
痛みなくして成長はない！！
というのは一部のボディビルダーや筋トレをガッツリやっている方たちだけ
膝や股関節になんらかの異常があって、そもそも痛みがある人には当てはまらないので、痛みが出ない動きから筋力強化をして動けるようにしていきましょう！
パーソナルトレーニングをすることで、痛みの改善ができたり、理想の体が手に入ったり、自分の体に対して思いもよらぬ発見があったりと多くのメリットがあります。
人生は一度きり、カラダを最高のコンディションにして生活してみてはいかがですか？
パーソナルトレーニングについてのブログもご覧ください。
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