こんにちは！江東区大島駅と住吉駅にあるパーソナルトレーニングジム「サモーナ」です。
暖かい季節や暑い季節の方が発汗しやすく「痩せやすい！ダイエットに向いている！」と思っていませんか？
実は、汗を大量にかくことはダイエットにとって、そこまで重要ではありません（寒い季節でも汗をかける体質は大切）です。
寒くなると運動をしに外に出たり、外出する機会も少なくなる傾向にあるため、冬は「太りやすい」というイメージがあります。
また、日本では寒い季節と忘年会や新年会が重なっているため、そのような暴飲暴食イベントにより「冬は太りやすい・・・」という認識が強いように思います。
でも実は・・・
本来冬はダイエットに向いている季節なんです！
そこで、今回の記事では「なぜ冬が痩せやすいのか？ダイエットに向いているのか？」について、実際のダイエット方法も併せてご紹介させていただきます！
「冬は痩せにくい・・・」なんて間違えた認識は捨てて、冬こそダイエットで理想の体型、健康を作り暖かい季節を迎えましょう！冬にダイエットに成功すれば、夏場はさらに美しく、かっこいい体が手に入ります！
【目次】
冬に太る人が多いのはなぜ？実は寒い冬こそダイエットに向いている理由
夏バテや暑さによる食欲不振、汗をかくことで「水分量が減少して」自然と体重が落ちやすい夏に比べて「冬は太りやすい」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？
そこで、この章では「なぜ冬が太りやすい」と言われているのかについて解説します！
冬に太ってしまうと考えられている理由
冬は他の季節と比べ寒いため、積極的に外出しようといく気持ちになりませんよね・・・自宅にいることが多くなり、ついついお菓子などの間食が増えてしまうのではないでしょうか。
それに加え、冬には忘年会やクリスマス、新年会、お正月など「ついたくさん食べてしまう・・・」ということが起こりがちです。
（冬に体重が増えて太る傾向にある人は、夏場などの暑い季節と冬の寒い季節での活動量や摂取カロリーのバランスをレコーディングしてみてください）
このようにイベントや活動量が低下している傾向が強いことが、冬が太りやすいと認識されている原因です。
また、衣類などでも体型がわかりやすい服装をすることが少なくなるため、自身の体型に意識が向かないことも理由の一つであると考えられます。
そして、ダイエットで最も大切なことは、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです。
運動などによる活動によって消費されるカロリーが低下しているにも関わらず、イベントなどで無駄なカロリーを摂取していれば「当然のように体脂肪が蓄積」されます。
そして、健康維持や健康促進のために筋トレやスポーツなどの運動に取り組んでいなければ、体力や筋肉量、代謝の能力などが年々低下していき、冬になると体脂肪を溜め込み、夏場でも溜め込んだ体脂肪を減らすことなく、また次の冬を迎えて体脂肪をため込むという、負のスパイラルに陥ります。
そのような状況にならないようにするためにも、寒い冬こそダイエットを開始した方がいいのです。
なぜ冬がダイエットに向いているのか？その理由を解説！
冬は寒さから身体を守ろうとするため、脂肪を溜め込みやすい季節です。
しかし、その一方では、寒さにより体温が低下しないように体温維持のために基礎代謝が上がる季節でもあります。
基礎代謝とは、人間などの生き物が生命を維持するために必要な最低限のエネルギーのことを言います。
冬になれば当然のように人間の体温も低くなりがちです。
しかし私たち人間のような生き物には「体温を一定に保とうとする機能」があるため、基礎代謝を上げて熱を作る機能が活発になります。
このような機能により、冬は体温を作るためにエネルギーがたくさん消費されるので痩せやすい季節になります。
つまり、暖かい季節と変わらずに生活をしていれば、他の季節よりも冬の方が痩せやすい季節ということができるのです。
冬こそダイエット！冬ダイエットを成功させる方法！
冬は基礎代謝が上がり、他の季節に比べ痩せやすい季節と言われています。
そして、誰もが冬から準備をすることで「健康的なダイエット」をすることができます。
では実際に寒い冬にダイエットをするには、どのようなことに気をつけるべきなのか？どんな方法があるのか？などについて詳しく解説します。
普段から簡単に改善できる食事内容や生活の中でのダイエットのポイントについてもご紹介させていただきます。
冬に痩せる食事方法は？おすすめの食材や食べ方！
ダイエットに役立つ食事方法や食材は冬に限った話ではなく、「どの季節でも重要」です。
ですから、ダイエットを成功させて、リバウンドしたくない人はぜひ参考にしてください。
冬は、もともと基礎代謝が上がりやすい季節ですが、食事の内容に気をつけてさらに代謝を上げることができれば「鬼に金棒」です。
より痩せやすい体質を作ることができます。
代謝を上げるために大切なことは「筋肉量を増やすこと」「身体を温めること」です。
それぞれ理由と一緒におすすめの食材をご紹介させていただきますので参考にしてください。
筋肉の元になる高タンパク低カロリーな食材を選ぶ
霜降り和牛、豚のバラ肉などは「無駄な脂肪」を多く含んでいます。そのような食材を選ぶのではなく、赤みのお肉や脂質の少ない食材を選ぶようにしましょう。
高タンパク低カロリーな食材を選ぶことで、筋肉量増え基礎代謝がアップして二人にくく痩せやすい体質になります。
筋肉量を増やすためにおすすめの食材は、先述したように無駄なカロリー摂取を抑えることができる「高タンパク低カロリー」な食材です。また、タンパク質は体の中で分解する際に他の食材よりも多くのエネルギーを消費するため、端的な表現をすれば食べるだけでもエネルギー消費が活発になります。
具体的には、脂肪の少ない赤みの肉や、魚、豆腐な納豆などの大豆製品です。
ダイエットや筋力アップ関係なく、現代社会では「ただでさえタンパク質摂取が不足している」と言われています。健康維持のためにも必要な量を積極的に摂取して健康的なダイエットをしましょう。
意識して摂取することで健康状態を維持しながら太りにくい体質になることができます。
根菜やスパイスを活用して身体を温める
身体を内側から温めることも、代謝のアップに大切です。
身体を温める食材といえば「生姜」が思い浮かぶかもしれませんが、その他にもニンニクや、ごぼう、レンコンなどの根菜にも身体を温める効果があると言われています。
また、唐辛子やシナモンなどのスパイス系にも、カプサイシンと言われる成分に身体を温める効果があると言われています。
筋トレなどの運動で筋肉量を増やす以外にも、ちょっとした意識でより痩せやすい生活習慣を作ることができます。
普段の食生活では「あっさり温かい」食事を意識
外食では、揚げ物や味の濃い料理を口にすることが多いのではないでしょうか。特に忘年会や新年会などのイベントでは、お酒に合わせて味が濃く脂っこい料理を食べる機会が増えてしまいがちです。
その分、普段の食事ではあさっりしていて温かい食事を意識してみましょう。
身体が温まる食べ物は、代謝アップの効果も期待でき、あっさり塩分控えめの食事ではむくみ防止にもなります。
鍋料理やスープなど、油をほとんど使わない料理は非常にダイエットにも効果的です。
そもそも、ダイエットには「蒸す、茹でる」といった方法により無駄な脂質を落とすといった方法が推奨されています。
ダイエットに効果的な生活面で意識すべきポイント
食事以外にも、普段の生活の中で意識するだけでダイエットの効果があるポイントをご紹介させていただきます。
普段何気なく取っている行動を変えると痩せやすい体質になります。
身体を冷やさない
食事に気をつけてせっかく上がった体温を落とさないように、身体を冷やさないことが大切です。
身体が冷えると基礎代謝が落ちるだけでなく、血行不良によるむくみ、冷えなどを悪化させる可能性があります。
特に、お腹や腰回り、足元などを冷やさないように注意しましょう。
座る時間を減らしてこまめに身体を動かす
冬になると寒さによって動くことが億劫になってしまいがちですが、そんな時こそ「立ち上がって」こまめに身体を動かしましょう。
座っている時間が長いと、呼吸による酸素摂取量が低下したり、内臓が圧迫されて内臓の機能が低下したり、身体を支えるための筋肉が弱ったりなど、代謝を下げるだけでなく腰や首、肩など様々な健康面でのトラブルを引き起こします。
スポーツジムに通ったり、ランニングなどができれば理想的ですが、なかなか自分一人ではできない人も多いかと思います。
そのような場合は「30分に1回は立ち上がる」ことを意識して、数分間ストレッチや部屋を歩き回ったりしてみてください。
また、通勤や帰宅時では一駅分だけ歩いてみる、階段を使うなど日常生活の中で可能な限り身体を動かす機会を増やしてみましょう。
それもで、自分一人ではなかなかできない・・・・という人はパーソナルトレーナーに相談してみるなどの専門家のサポートを活用して寒い冬にダイエットを成功させて最高の状態で春を迎えましょう！
暖房器具に頼りすぎない
身体を温めることは大切ですが、こたつやストーブなどの暖房機器をつけっぱなしにしていると「自分自身の体の反応」として体温を上げようとしなくなってしまいます。
室温は適度な温度を保ちつつ、身体をこまめに動かして「自らの力で体温を上げる」ことを意識してっましょう。
少し極端な話ですが、寒い環境下でも薄着で汗がかけるようになれば最高です！笑
でも、子供は寒い冬でも薄着で運動をしてたくさん汗をかいています。子供と大人では身体の構成要素が少し異なりますが、大人でもアクティブに運動をしている人は、冬でも身体を動かせばすぐに汗をかくことができます。
冬のダイエットでおすすな運動
代謝が上がりやすい季節だからこそ、運動によるダイエットの効果は抜群です。
そして、先述した食事方法や食材を意識的に摂取すればダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。
特に下半身には、身体の半分以上の筋肉量があります。
下半身の筋肉量を増やすことでより効果的に基礎代謝を高めることができます。
筋肉量を増やすことで「脚が太くなる」と勘違いされている方も多いようでですが、トレーニングを行うことで結果的に引き締まり、綺麗なラインの脚を作ることができます。
また、筋肉のポンプ作用により血流が改善され、むくみや冷えなどの悩みを改善する効果も期待できます。
代謝が上がりやすい冬こそダイエットしよう！
太りやすいイメージがある冬ですが、こちらの記事を読んで、実は代謝が上がりやすくダイエットに向いている季節であることは認識していただけたかと思います。
また、筋肉の材料になる高タンパクで低カロリーな食事や、身体を温める効果のある食材や食事の方法を組み合わせることでより効果的にダイエットをすることができます。
また、日常生活においても長時間座っているのではなく、30分に1回は立ち上がってストレッチなどで身体をこまめに動かすことで、太りにくく痩せやすい体質を作ることができます。
しかし、一人で頑張ることが難しい場合は、パーソナルトレーニングなどを活用して、運動をスタートするきっかけを作ってみてはいかがでしょうか？
江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングジムサモーナでは、無料トレーニング体験や無料カウンセリングなどを通じて、皆様の目標や目的に応じた最適なトレーニングプランをご提案させていただいております。
ダイエットに取り組んでみようと考えている方、独学でダイエットに取り組んでいるけど思うような結果が出ない方など、様々なお悩みの方が当ジムに通われております。
同じような状況でお困りの方は、お気軽にご相談ください！
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