こんにちは！江東区大島にあるパーソナルトレーニングジムSAMONAです！
今回のテーマは・・・タイトルにもあるように『膝も重い・・・身体も重い』です。
そこで今回の記事では、膝の痛みや違和感と体重の関係性について記事を書かせていただきました。
今やダイエットをするにあたり、『筋トレ』『食生活の改善』などは当たり前のように皆さんが知っている言葉です。
しかし、膝の痛みや違和感と体重増加がリンクしている方は非常に少ないので、こちらの記事にさせていただきました。
当ジムに併設されている整骨院には、毎日のように膝に痛みや違和感を抱えている方がお越しになります。
そして、多くの方が正しく筋トレを行い、膝の関節を守るための筋肉を鍛えたり、股関節の柔軟性を向上させたり、食生活を改善しながら体重を適正体重にすることで膝の痛みや違和感が大幅に改善しています。
膝にはどれぐらい負担がかかる？
江東区大島パーソナルトレーニグSAMONAでは、美容や見た目のためだけのダイエットだけでなく、筋肉や関節など身体の機能を健康にするためのパーソナルトレーングに力を入れています。
関節や筋肉を健康的な状態に保つためにも、膝をはじめとする身体の各関節に無駄な負担をかけないことが理想的です。
膝にかかる負担は、通常歩いているだけでも体重の約３倍、階段でなんと体重の５〜１０倍の負担がかかると言われています。
ですから、体重が１００kgの方の場合、１歩進むごとに３００kg、階段を一段登ったり降りたりする時に５００〜１０００kgの負担が膝の関節にかかっています。
そして、運動をせず関節を支える筋肉量が減少している場合は、骨や軟骨に負担がかかりやすい身体になってしまっています。
1日１歩、1日１段なんて生活は基本的にありえないので、運動不足で筋肉量が低下している100kgの人は合計すると数十トンもの負担が膝の関節にかかっている可能性があります。
プラス発想で考えれば、正しい方法で膝関節を支えるための筋トレをして、食生活を整え、5kgダイエットをするだけで、数トンもの負担を減らすことができます。
想像しただけでも、身体が軽くなりそうですよね。
膝が痛いのは体重だけが問題ではない｜江東区大島パーソナルトレーニグジムSAMONAの考え方
膝に痛みが出るのは、膝だけの問題ではありません。
股関節や体幹の筋力にも問題があることがほとんどです。
もちろん、体重増加だけが膝の痛みはないですが、体重が増加して膝に痛みが出た方のほとんどの原因は体重増加にあると考えられます。
病院に行って結果として変形性膝関節症と医師に言われたとしても、体重を落として正しい方法で運動習慣を獲得し、筋肉量を増やしたり股関節の柔軟性を改善しない限り、どんなアプローチをしても痛みは繰り返す可能性が高いです。
また、膝に痛みが出る人の特徴としては、単に運動不足、体重増加だけではなく、前もも（大腿四頭筋）、裏もも（ハムストリング）、臀部の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋六筋）などの機能や筋力のバランスに問題があることが多いです。
パーソナルトレーニングSAMONAでは、膝に問題を抱える人のお身体の状態に合わせて、一つ一つ丁寧にトレーニング種目をプログラムさせていただいております。
そして、膝だけではない根本的な問題でる、体重、股関節、体幹など全てに対し丁寧にトレーニングを行うことで本来の身体の機能に近づけることができます。
膝に痛みがある方は、痛みを諦めるのではなく、体重や股関節や体幹などその他の身体の機能を見直しトレーニングをすることをお勧めいたします。
一生付き合うお身体です！
パーソナルトレーニングで一緒に一生健康的な身体を目指しましょう！！
パーソナルトレーニングジムSAMONA
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