「トレーニングは朝にやった方がいい？それとも夜？」
運動を始めようと考えている方や、パーソナルトレーニングジムに通い始める方からよくある質問の一つです。
インターネットやSNSでは、
• 朝トレーニングは脂肪燃焼に良い
• 夜トレーニングは筋肉がつきやすい
• 朝の運動は代謝を上げる
• 夜の運動はパフォーマンスが高い
など、さまざまな情報を目にすることがあります。そのため、「結局どちらの時間帯が効果的なのか分からない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、朝トレーニングと夜トレーニングにはそれぞれメリットがあり、目的や生活スタイルによって最適な時間は変わります。
どちらが絶対に優れているというわけではなく、自分の生活リズムの中で継続できる時間帯を選ぶことが最も重要です。
実際に、トレーニングを習慣化できるかどうかは、
• 生活リズムに合っているか
• 無理なく続けられる時間か
• ストレスなく取り組めるか
といった要素が大きく関係しています。
例えば、
• 朝トレーニング
◦ 生活リズムを整えやすい
◦ 1日の活動量が増える
◦ 運動習慣を作りやすい
• 夜トレーニング
◦ 身体が温まっているため動きやすい
◦ 筋力を発揮しやすい
◦ 仕事後のリフレッシュになる
といった特徴があります。
また、パーソナルトレーニングジムでも「朝トレーニング派」と「夜トレーニング派」に分かれることが多く、それぞれの生活スタイルに合わせて運動時間を選んでいる方が多く見られます。
トレーニングで身体を変えていくためには、短期間だけ頑張るのではなく、長く続けることが大切です。そのため、「朝が良い」「夜が良い」と決めつけるのではなく、自分の生活リズムの中で継続しやすい時間帯を見つけることがポイントになります。
この記事では、
• 朝トレーニングのメリット
• 夜トレーニングのメリット
• 目的別におすすめのトレーニング時間
について、パーソナルトレーニングの視点から分かりやすく解説します。
これから運動習慣を作りたい方や、トレーニングの効果を高めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
【目次】
朝トレーニングのメリット
朝の時間帯にトレーニングを行う「朝トレーニング」は、運動習慣を作りやすい方法の一つとして注目されています。特に仕事や家庭で忙しい方にとって、朝の時間を活用することで、1日の予定に左右されずに運動時間を確保しやすくなります。
また、朝に身体を動かすことで生活リズムが整いやすくなり、1日を活動的にスタートできると感じる方も多くいます。
ここでは、朝トレーニングの主なメリットについて解説します。
生活リズムを整えやすい
朝トレーニングの大きなメリットの一つは、生活リズムを整えやすいことです。
朝に身体を動かすことで体温が上がり、身体が目覚めやすくなります。その結果、日中の活動もスムーズになりやすく、1日の集中力やパフォーマンスの向上につながると感じる人もいます。
また、朝に運動する習慣ができると、
• 起床時間が安定する
• 睡眠リズムが整いやすくなる
• 生活のリズムが安定する
といったメリットも期待できます。
生活習慣を整えたい方にとって、朝トレーニングは取り入れやすい運動習慣の一つといえるでしょう。
1日の活動量を増やしやすい
朝に運動を行うことで、その日の活動量を自然と増やしやすくなります。
例えば、朝に軽く身体を動かすだけでも身体が活性化し、その後の仕事や日常生活でも身体を動かしやすくなることがあります。その結果、1日の消費エネルギーが増えやすくなる可能性があります。
また、朝にトレーニングを行うことで、
• 身体が目覚めやすくなる
• 日中の活動量が増えやすい
• 運動習慣を意識しやすくなる
といった点もメリットとして挙げられます。
こうした積み重ねが、長期的な体づくりにつながることもあります。
運動習慣を作りやすい
トレーニングを継続するうえで大切なのは、「運動を生活の一部にすること」です。
朝トレーニングは、1日の予定が始まる前に運動を済ませることができるため、予定に左右されにくいという特徴があります。
例えば、夜にトレーニングを予定していても、
• 仕事が長引く
• 予定が入る
• 疲れてしまう
といった理由で運動できなくなることもあります。
その点、朝トレーニングであれば、
• 1日の予定に左右されにくい
• 運動を習慣化しやすい
• トレーニングを継続しやすい
といったメリットがあります。
運動を習慣化したい方や、忙しい生活の中でもトレーニングを続けたい方にとって、朝トレーニングは取り入れやすい方法の一つです。
夜トレーニングのメリット
仕事や学校が終わった後に行う「夜トレーニング」は、多くの方が取り入れているトレーニングスタイルの一つです。特に日中は仕事や家事で忙しい方にとって、夜の時間帯は比較的まとまった時間を確保しやすく、トレーニングに集中しやすい時間でもあります。
また、人の身体は1日の活動を通して徐々に体温が上がり、筋肉や関節が動きやすい状態になります。そのため夜の時間帯は、身体がスムーズに動きやすく、トレーニングのパフォーマンスを発揮しやすいと感じる方も多くいます。
ここでは、夜トレーニングの主なメリットについて解説します。
身体が温まっているため動きやすい
夜の時間帯は、日中の活動によって身体がある程度温まっている状態です。朝と比べると筋肉や関節の柔軟性が高まりやすく、身体を動かしやすいと感じる人も少なくありません。
そのため筋力トレーニングを行う際にも、
• 筋肉を動かしやすい
• 関節の可動域が広がりやすい
• 力を発揮しやすい
といった特徴があります。
特にスクワットやデッドリフトなどの全身を使うトレーニングでは、身体が温まっている状態の方が動きやすいと感じるケースも多く、トレーニングに集中しやすい時間帯ともいえます。
まとまったトレーニング時間を確保しやすい
夜の時間帯は仕事や日中の予定が終わった後の時間を使えるため、比較的まとまったトレーニング時間を確保しやすいという特徴があります。
例えばトレーニングでは、
• ウォームアップ
• 筋力トレーニング
• ストレッチ
といった流れで身体を動かしていくことが一般的です。
夜の時間帯は比較的余裕を持って運動できるため、フォームを意識しながらトレーニングを行いやすく、運動の質を高めやすいというメリットがあります。
仕事後のリフレッシュにつながる
夜トレーニングは、仕事や日常生活で感じた疲れやストレスをリフレッシュするきっかけにもなります。
デスクワーク中心の生活では長時間同じ姿勢で過ごすことが多く、身体を動かす機会が少なくなりがちです。仕事終わりにトレーニングを行うことで、身体を動かす時間を確保しやすくなり、気分転換につながると感じる方も多くいます。
また運動を行うことで、
• 身体をリフレッシュできる
• 気分転換になる
• 運動習慣を作りやすい
といった点も、夜トレーニングのメリットとして挙げられます。
ただし、就寝直前に強度の高いトレーニングを行うと身体が興奮状態になり、眠りに入りにくくなることがあります。そのため夜トレーニングを行う場合は、就寝の1〜2時間前までにトレーニングを終えることを一つの目安にするとよいでしょう。
朝トレーニングと夜トレーニングはどちらがおすすめ？
ここまで、朝トレーニングと夜トレーニングそれぞれのメリットについて解説してきました。
では実際に「どちらの時間帯でトレーニングを行うのが良いのか」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、朝トレーニングと夜トレーニングのどちらが絶対に優れているというわけではありません。
トレーニングの目的や生活リズムによって、取り入れやすい時間帯は人それぞれ異なります。
トレーニングは一度だけ行うものではなく、継続することで身体の変化につながっていきます。そのため、「どちらが効果的か」という視点だけでなく、自分の生活の中で無理なく続けられる時間帯を選ぶことがとても重要になります。
ここでは、目的やライフスタイルに合わせたトレーニング時間の考え方について紹介します。
運動習慣を作りたい人は朝トレーニング
運動を習慣化したいと考えている方には、朝トレーニングが取り入れやすい場合があります。
朝の時間帯にトレーニングを行うことで、1日の予定が始まる前に運動を済ませることができます。そのため、仕事や予定に影響されにくく、トレーニングの時間を確保しやすいという特徴があります。
夜にトレーニングを予定していても、
• 仕事が長引く
• 予定が入る
• 疲れて運動する気力がなくなる
といった理由で運動ができなくなることもあります。
その点、朝トレーニングであれば、
• 1日の予定に左右されにくい
• 運動を習慣化しやすい
• 生活リズムを整えやすい
といったメリットがあります。
運動習慣を作りたい方にとって、朝の時間を活用したトレーニングは取り入れやすい方法の一つです。
筋力トレーニングを重視する人は夜トレーニング
しっかりと筋力トレーニングを行いたい方には、夜トレーニングが取り入れやすい場合もあります。
夜の時間帯は、日中の活動によって身体が温まっている状態のため、筋肉や関節が動きやすく、身体をスムーズに動かしやすいと感じる人も多くいます。
そのため、
• 筋力を発揮しやすい
• 身体が動きやすい
• トレーニングに集中しやすい
といった特徴があります。
また夜の時間帯は、仕事が終わった後にトレーニングを行うことで、比較的まとまった時間を確保しやすいという点もあります。ウォームアップからトレーニング、ストレッチまで落ち着いて行えることも、夜トレーニングのメリットといえるでしょう。
最も大切なのは「継続できる時間」
トレーニングで身体を変えていくために最も重要なのは、継続することです。どれだけ効果的なトレーニング方法であっても、続けることができなければ身体の変化につながりにくくなります。
そのため、「朝トレーニングが良い」「夜トレーニングが良い」と決めつけるのではなく、自分の生活リズムの中で無理なく続けられる時間帯を選ぶことが大切です。
例えば、
• 朝の方が時間を確保しやすい人は朝トレーニング
• 仕事終わりの方が運動しやすい人は夜トレーニング
といったように、自分の生活スタイルに合わせてトレーニング時間を選ぶことが、長く運動を続けるためのポイントになります。
トレーニング効果を高めるためのポイント
朝トレーニングでも夜トレーニングでも、トレーニングの効果を高めるためにはいくつかのポイントがあります。
どの時間帯に運動を行う場合でも、身体の状態を考慮しながらトレーニングを行うことが大切です。
特に運動習慣を作る段階では、無理をして強度の高いトレーニングを行うよりも、安全に継続できるトレーニング方法を選ぶことが重要になります。
ここでは、トレーニング効果を高めるために意識しておきたいポイントについて解説します。
ウォームアップを行う
トレーニングを始める前には、身体を温めるウォームアップを行うことが大切です。
ウォームアップを行うことで、
• 筋肉や関節を動かしやすくする
• トレーニング中の怪我のリスクを減らす
• 身体を運動モードに切り替える
といったメリットがあります。
特に朝トレーニングの場合は、起床後で身体がまだ十分に温まっていない状態のことも多いため、軽いストレッチや動的なウォームアップを行ってからトレーニングを始めるとよいでしょう。
正しいフォームを意識する
トレーニングでは、回数や重量だけでなくフォーム（身体の使い方）も非常に重要です。
フォームが崩れた状態でトレーニングを続けると、狙った筋肉に十分な刺激が入らないだけでなく、身体の一部に負担が集中してしまうこともあります。
例えばスクワットでは、
• 背中の姿勢
• 膝の位置
• 足裏の重心
といったポイントを意識することで、より効果的にトレーニングを行うことができます。
トレーニングの効果を高めるためには、重量や回数だけでなく、身体の使い方を意識することも重要です。
無理のない頻度で継続する
トレーニングで身体を変えていくためには、継続することが大切です。しかし最初から高い頻度でトレーニングを行うと、疲労が溜まりやすくなり、運動を続けることが難しくなる場合もあります。
そのため、運動習慣がまだない方の場合は、
• 週2〜3回のトレーニング
• 短時間でも継続すること
を意識することがおすすめです。
無理のない頻度でトレーニングを続けることで、徐々に身体が運動に慣れ、運動習慣を作りやすくなります。こうした積み重ねが、健康的な体づくりにつながっていきます。
まとめ｜大切なのは「自分に合った時間で継続すること」
朝トレーニングと夜トレーニングには、それぞれ異なるメリットがあります。どちらの時間帯にも良い点があり、「どちらが絶対に優れている」というわけではありません。
例えば、朝トレーニングは生活リズムを整えやすく、運動習慣を作りやすいという特徴があります。一方で夜トレーニングは、身体が温まっている状態で運動できるため、筋力トレーニングに取り組みやすいと感じる方もいます。
このように、トレーニングに適した時間帯は人それぞれ異なります。大切なのは、「朝が良い」「夜が良い」と決めつけるのではなく、自分の生活リズムの中で継続しやすい時間帯を見つけることです。
トレーニングは一度行えば終わりというものではなく、継続することで少しずつ身体の変化につながっていきます。そのため、無理なく続けられる時間帯を選び、運動を習慣として取り入れていくことが大切です。
例えば、
• 朝の時間に余裕がある方は朝トレーニング
• 仕事終わりに身体を動かしたい方は夜トレーニング
といったように、自分の生活スタイルに合わせて運動時間を選ぶことで、無理なくトレーニングを続けやすくなります。
江東区の大島駅・住吉駅周辺でトレーニングを始めたいと考えている方は、まずは無理のないペースで身体を動かすことからスタートしてみてください。継続して身体を動かす習慣を作ることが、健康的な体づくりにつながっていきます。
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