ダイエットと健康を目指したトレーニング｜60代男性 | パーソナルトレーニングジムサモーナ|大島駅徒歩30秒・住吉駅から徒歩1分

【お客様の情報】

年齢：: 60代

性別：: 男性

期間：: 2か月

目的：: ダイエット、健康

SAMONAを 選んだ理由：: 看板を見て。ここ数年で体重が増え、医師からダイエットをすすめられた。腰痛も改善したい。

今回は、当ジムにお越しいただいたK様（64歳・男性）のトレーニング事例を紹介します。
K様は、看板を見て当パーソナルジムにご来店いただき、ダイエットと健康増進を目的にパーソナルトレーニングをスタートされました。
この記事では、K様の具体的な目標やトレーニングの内容、そしてパーソナルトレーニングの効果について詳しくお伝えしていきます。

K様のご来店のきっかけ｜看板を見て、通りがかりにご来店

K様は、ここ数年の間に徐々に体重が増加し、体重が90kg近くまで増えたことを気にされていました。
また、医師からも「運動を始めたほうがいい」というアドバイスを受け、ダイエットを本格的に決意されたとのことです。
特に腰の痛みが日常的にあり、長時間の立ち仕事や日常生活での負担が増えているとのことで、「年齢を重ねても健康で動ける身体を手に入れたい」との想いで、パーソナルトレーニングジムサモーナにご来店されました。

K様の目標｜筋肉をつけて健康的な体を手に入れたい

K様の最も大きな目標は、「ダイエットを通じて適正体重に戻し、健康的な体を維持すること」です。
現在64歳で、来年には定年を控えていることもあり、今後の人生を見据えて「筋力をつけ、身体の不調を減らしていきたい」とのことでした。
特に腰の痛みを改善し、将来的には痛みのない生活を送りたいという強い希望をお持ちです。

K様のように、年齢を重ねた方がトレーニングに取り組む際には、単に体重を減らすだけでなく、「筋肉量を増やしながら健康的に痩せること」が重要です。
特に、高齢者にとって筋力の維持は生活の質を左右する重要な要素です。
筋肉量が減ると、関節や骨にかかる負担が大きくなり、結果として腰痛や膝痛などの慢性的な痛みに繋がることがあります。
K様は、こうした痛みを予防しながら、健康的な体を手に入れることを目指しています。

カウンセリングとトレーニング内容｜全身をバランスよく鍛える

カウンセリングでの気づき

K様はこれまで、食事に関してあまり意識したことがなく、特にたんぱく質の重要性については理解されていませんでした。
筋肉をつけるためには、適切な栄養摂取が欠かせません。
カウンセリングでは、「たんぱく質の重要性」や「バランスの取れた食事の必要性」について説明し、K様にもその意義を理解していただくことができました。

特に高齢者の場合、筋肉量の維持や増加には、通常よりも「高いレベルのたんぱく質摂取」が求められます。
これは「サルコペニア」と呼ばれる加齢による筋力低下を防ぐためです。
たんぱく質をしっかり摂取し、筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、健康的な体を維持することができます。

体験トレーニング内容

K様の希望に沿い、全身をバランスよく鍛えることを目指して以下のエクササイズを体験していただきました。

インクラインダンベルプレス

胸の筋肉と肩の前部、そして上腕三頭筋（腕の後ろ側）を鍛えるエクササイズです。
インクラインダンベルプレスは、特に「上半身の筋力を強化」するために効果的で、日常生活の動作をサポートします。

ラットプルダウン

背中の大きな筋肉である広背筋を鍛えるエクササイズです。
ラットプルダウンは姿勢の改善にも役立ちます。K様の場合、腰痛の原因にもなっている「背中や体幹の弱さ」を改善するために取り入れました。

ヒップヒンジ

お尻や太ももの裏側を鍛えるエクササイズです。
股関節の動きを正しく保つことで、「腰への負担を軽減」する効果があり、腰痛予防にも非常に重要です。
高齢者の方にとっては、股関節の可動域を保つことが転倒予防にもつながります。

スクワット

太ももやお尻の筋肉を強化するエクササイズです。
スクワットは体全体の代謝を上げるためにも非常に効果的で、「全身の筋力をバランスよく鍛える」基本的な動作です。
K様も初めてスクワットに挑戦し、筋肉の使い方を実感していただきました。

これらのエクササイズを通じて、K様には「正しく筋トレを行うメリット」と「適切なフォームで鍛えることの重要性」を実感していただけました。
初めての筋トレということもあり、最初はきついと感じられたようですが、継続していくことで体が変わっていく実感を持ってもらえるよう、今後もサポートしていきます。

ご入会されたコース｜2ヶ月間の食事指導つきプランでスタート

カウンセリングやトレーニング体験を終えて、K様は、2ヶ月間の食事指導つきトレーニングコースにご入会されました。
K様は運動初心者ということで、「続けられるかどうかが心配」とおっしゃっていましたが、半年以上のトレーニングが目標達成に必要であることをご理解いただき、まずは2ヶ月間のプログラムからスタートすることになりました。

運動初心者の方にとって、最初の数ヶ月間は特に重要です。
身体が運動に慣れるまでには少し時間がかかりますが、適切なサポートと継続的なトレーニングを通じて、「少しずつ筋力や体力が向上すること」が期待できます。

K様の今後｜継続的なトレーニングで生涯健康的な身体へ

K様の最終目標は、「適正体重までダイエットをし、生涯健康的に動ける身体」を手に入れることです。
これは、ただ体重を減らすだけでなく、筋肉量を維持・増加させることによって達成できるものです。
筋肉が増えれば代謝も上がり、ダイエットの効果が持続しやすくなります。
また、筋力の向上は、日常生活での動作を楽にし、怪我の予防にもつながります。

K様のように、年齢を重ねた方でもトレーニングを始めることで、健康的な体を維持することができます。
年齢を理由に運動を諦める必要はありません。
「適切なトレーニングと食事のアドバイス」を受けることで一歩づつ理想の体を目指すことができます。

江東区住吉駅の近くにあるパーソナルトレーニングジムサモーナでは、K様のような方々が長期的に健康を維持できるよう、トレーニングを通じてサポートしていきます。
今後もK様の進捗を見守りながら、目標達成に向けて全力でサポートをさせていただきます。

パーソナルトレーニングで健康を取り戻しましょう

「江東区大島駅と住吉駅にあるパーソナルトレーニングジムサモーナ」では、年齢や体力に応じたトレーニングプランをご提案させていただいております。
ダイエットをしたい方、筋力をつけて健康的に過ごしたい方、腰痛や関節の痛みを改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
私たちが皆様の目標達成を全力でサポートさせていただきます。