【目次】
第1章：60歳を過ぎて感じる体の変化、筋力低下は誰にでも起こること
「最近、階段を上るのがつらい」「買い物袋を持つと腕が重い」──
そんな変化を感じたことはありませんか？
60歳を過ぎると、誰にでも少しずつ筋肉量の低下（筋力低下）が起こります。これは自然な加齢現象ですが、そのままにしておくと生活の質を下げてしまう可能性があります。
筋肉が弱ると、次のような影響が出やすくなります。
● 立ち上がりや歩行が不安定になる
● 転倒や骨折のリスクが高まる
● 肩や腰などに慢性的な痛みが生じる
● 運動不足から血流が悪化し、生活習慣病を招く
つまり、筋力の低下は「体が衰える」だけでなく、「健康寿命を縮める要因」にもなり得ます。
しかし、今からでも筋力を維持・回復させることは十分可能です。
江東区の整骨院併設パーソナルトレーニングジム・サモーナでは、医療と運動の両面から身体をサポートし、年齢を重ねても元気に動ける体づくりをお手伝いしています。
「まだ大丈夫」ではなく、「今から始める」が大切です。
一緒に“動けるカラダ”を取り戻しましょう。
第2章：筋力低下が引き起こす健康リスク
筋肉の衰えは、見た目の変化だけでなく、日常生活のあらゆる場面に影響を及ぼします。
特に60歳を過ぎると、筋肉量が急激に減少し、いわゆる「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」のリスクが高まります。
これらが進行すると、転倒や骨折、さらには寝たきりにつながることもあります。
筋力低下によって起こる主な健康リスク
● 転倒・骨折のリスク増加：脚の筋肉が弱くなると、ちょっとした段差でもバランスを崩しやすくなります。
● 関節への負担：筋肉が体を支えられなくなり、膝や腰の痛みが出やすくなります。
● 姿勢の悪化：背筋や体幹が弱ることで、猫背や円背（えんぱい）が進行します。
● 生活習慣病のリスク上昇：筋肉が減ると代謝が下がり、糖尿病や高血圧の発症リスクが高まります。
特に、太ももの筋肉（大腿四頭筋）の衰えは要注意です。立ち上がる・歩くといった基本動作が重たく感じるようになり、外出の機会が減ってさらに筋力が落ちるという悪循環に陥ります。
この悪循環を防ぐには、
● 軽い筋トレを習慣化すること
● 正しいフォームで体を動かすこと
が欠かせません。
江東区・大島駅・住吉駅周辺で無理なく運動を始めたい方は、整骨院併設のパーソナルトレーニングジム・サモーナで、体の状態に合わせた安全な筋力アップを始めてみましょう。
第3章：サルコペニア・ロコモティブシンドロームの基礎知識をわかりやすく
「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」という言葉を耳にしたことはありますか？
どちらも60歳以降に起こりやすい“体の衰え”を示す言葉で、放置すると生活の自立度を下げる大きな要因になります。
しかし、早めに理解し、対策を取ることで十分に予防・改善が可能です。
サルコペニアとは
● 加齢や運動不足により筋肉量や筋力が低下する状態
● 「椅子から立ち上がるのに時間がかかる」「歩くスピードが遅くなる」などが初期サイン
● 放置すると転倒・骨折のリスクが増大
ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは
● 骨・関節・筋肉など“運動器”全体の機能が低下し、「立つ・歩く」といった動作が難しくなる状態
● サルコペニアが進行してロコモに移行するケースも多く見られます
● 痛みや不安で動かなくなることで、さらに悪化する悪循環に陥りやすい
この2つの状態を防ぐには、以下の3つの習慣が鍵となります。
● 筋トレ習慣をつくる（自体重トレーニングなどでもOK）
● たんぱく質を意識的に摂る（肉・魚・豆類など）
● 継続的に体を動かす環境を持つ（安全に運動できる場所を選ぶ）
江東区の整骨院併設パーソナルトレーニングジム・サモーナでは、これらを医療的知見のもとに安全に行えるようサポートしています。痛みを抱える方も安心して始められる環境が整っています。
第4章：整骨院併設の「パーソナルトレーニングジム・サモーナ」だからできるサポート
年齢を重ねると、「運動を始めたいけど不安」「膝や腰が痛くてジムに通えない」といった声を多く耳にします。
そんな方にこそ、整骨院併設のパーソナルトレーニングジム・サモーナがおすすめです。
サモーナが選ばれる3つの理由
1.医療的知見をもとに安全に運動指導
柔道整復師などの国家資格者が在籍し、関節や筋肉の状態をチェック。痛みのある方でも、無理のない安全なトレーニングを行えます。
2.一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
「歩くのがつらい」「階段が苦手」「姿勢を良くしたい」など、目的に合わせた個別プログラムを作成。3加齢による体の変化にも柔軟に対応します。
3.痛みや不安をすぐに相談できる安心環境
整骨院が併設されているため、トレーニング中に違和感を覚えた場合でもすぐに対応可能。医療と運動が一体化した環境で、安心して継続できます。
サモーナでは、単に「筋肉を鍛える」だけでなく、
● 姿勢改善
● バランス能力の向上
● 生活動作のスムーズさ
といった、“生活の質を高めるトレーニング”を重視しています。
「痛みがあるから運動できない」ではなく、 「痛みを理解した上で安全に動かす」──それがサモーナのアプローチです。
第5章：地域密着の強み（大島駅・住吉駅から徒歩圏、地域の健康サポート）
江東区の大島駅・住吉駅から徒歩圏内にある「整骨院併設パーソナルトレーニングジム・サモーナ」は、地域に根ざした“健康づくりの拠点”として、多くの方に親しまれています。
サモーナが地域の皆さまに選ばれている理由
● 通いやすい立地と安心の環境
大島駅・住吉駅どちらからもアクセスが良く、雨の日でも通いやすい立地。清潔で明るい施設は、初めての方でもリラックスできる雰囲気です。
● 「顔が見える関係」で安心感がある
地域密着だからこそ、スタッフと利用者との距離が近く、体の悩みを気軽に相談できます。トレーナーや施術者が一人ひとりを長期的にサポートし、「自分の体をわかってくれている」という安心感があります。
● 地域全体での健康促進に貢献
サモーナでは、江東区内での健康イベントや転倒予防教室にも積極的に協力。地域の高齢者が元気に動ける体を保つための取り組みを続けています。
さらに、整骨院との連携により、トレーニングだけでなくケガの早期対応や再発予防も可能。
「治す」から「守る」まで、地域の健康をトータルで支える体制が整っています。
江東区・大島・住吉エリアで、「安心して通えるジム」をお探しの方は、ぜひサモーナへ。
地域の皆さまとともに、“健康で長く動ける人生”を目指します。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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