体重を落としたい。身体のラインをきれいにしたい。
ダイエットをしている女性たちの多くが『今よりきれいになりたい』という思いではないでしょうか。
単純に痩せるだけであれば、食事制限をしたり、置き換えダイエットをしたり、過度な糖質制限をすれば体重は落ちます。
しかしそれは健康的でしょうか？
単純に痩せればいい、体重だけ落ちればいいというわけではなく、健康的でより美しく自信がもてる体型を目指したいのではないでしょうか。
では、どうすればきれいに痩せることが出来るでしょう。
今回は、多くの女性が求めている、健康的にきれいになれるダイエット方法を紹介します。
【目次】
１.女性のダイエットって男性と違うの？
女性と男性とでは脂肪の付き方が違います。
男性と女性とでは身体の構造が違うので当然ダイエット方法も異なります。
男性の場合は、下半身よりも上半身に脂肪がつきやすく、内臓脂肪が蓄積されやすくなっています。
女性においては、お腹周りやヒップ、下半身に脂肪がつきやすく『皮下脂肪』が付きやすくなっています。
内臓脂肪と皮下脂肪とではエネルギーに変換され使われる速さが異なります。内臓脂肪は運動などの身体活動により使われやすいのに対し、皮下脂肪は長期間にわたりエネルギーとして身体に蓄積されるので運動では落ちにくい性質があります。
２.ダイエットする時期に気をつけましょう
女性のダイエットでは、女性ホルモンや月経周期もダイエットに影響を与えることがわかっています。
女性のダイエットは男性のダイエットより慎重に行わないと、思わぬ健康被害を引き起こします。
女性の身体は男性とは異なり、卵胞期、排卵期、黄体期、月経とホルモンバランスの変化により4つの期間を繰り返しています。
排卵期から次の月経の黄体期はイライラしやすくなり、憂鬱になりやすく、心も身体も不安定になりやすい時期です。
このような時期に無理なダイエットをすると長続きしなくなったり、食欲のコントロールがしにくくなったり、身体に水分をため込みむくみやすかったり、体重が増えやすくなる期間なのでダイエット向きの期間ではありません。
月経が終わるころか卵胞期はダイエット向きの期間になります。
エストロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンの分泌が増えるので、肌や髪に潤いを与えて美しさが増す期間です。また、身体が軽く感じるようになり、気持ち的にも安定するので前向きにダイエットに取り組むことが出来るでしょう。
健康的にキレイになるためには、男女の違いや自分の現状を知り、最適なダイエットをすることが大切です。
３.女性におすすめの運動！！有酸素運動・筋トレをして効果的にダイエットしよう
女性と男性との身体の違いやダイエットの仕方の違いを知ったうえで、女性におすすめなダイエット方法を紹介していきます。
まず、絶対にやっておいた方が良い運動に関してです。
上記に記載したように女性は皮下脂肪がつきやすいです。
皮下脂肪がエネルギーとして使われるのは時間がかかるため、長時間行う有酸素運動が必要不可欠になります。皮下脂肪は一番最後にエネルギーとして使われるので、内臓脂肪や糖質が身体に十分にある場合は使われにくく、減りません。
有酸素運動をする前に、筋トレをすると血液や筋肉の中にある糖の分解が進んでいるので有酸素運動をした際により効率的に脂肪の燃焼を進めることが出来ます。
４.一番簡単にできる筋トレと有酸素運動
なんといっても、簡単にできるのはスクワットとジョギング
いつでもどこでもできることが一番大切
スクワットでしっかり刺激を入れた後にジョギングをすることで脂肪燃焼効果抜群です。
５.女性におすすめ食事でのダイエット
ダイエットをする時、運動だけでなく食生活にも注意が必要です。食事がおろそかになると痩せるどころか健康にも害がでます。バランスの悪い食事をしていると筋肉も付きにくくなります。
どんなに運動で消費カロリーを増やしたところで、摂取するカロリーが反比例して増えていたらダイエット効果は望めません。キレイに健康的に痩せるためには正しい食生活と運動の2軸で考えなくてはなりません。
注意すべきは過度な食事制限。
摂取カロリーも摂取食材も過度に制限したり偏ったりすることで肌荒れや生理不順を引き起こすこともあります。『キレイに痩せられなくなる』リスクがあるので十分注意して取り組みましょう。
三大栄養素のバランス、摂取カロリーをしっかり意識してダイエットすることで、健康的にキレイにダイエットすることが出来ます。
もし一人でのダイエットに不安を感じたら、お気軽に無料カウンセリングにお越しください。あなたに最適なダイエット方法のお話をすることが出来ます。
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