ダイエットを成功させるためには『筋肉の量』が大切?

ダイエットといえば、切っても切れないのがリバウンドという言葉。
 

ではなぜダイエットをするとリバウンドをしてしまうのでしょうか。
せっかく苦労してダイエットをして手に入れた理想の身体も、少しの油断であっという間に元に戻ってしまいます。
 

リバウンドという難題に生理学や栄養学、脳科学など様々な分野の現代科学が挑んでいますが、その一つの答えとしてピックアップされるのが『恒常性』です。
 

ダイエットでピックアップされる『恒常性』

『恒常性?!』『ホメオスタシス?』なんのこと?と感じる方も多いと思いますが、私たちは『恒常性』によって身体を一定の状態に保つことができています。
 

ダイエットをすると脂肪が減少します。すると『恒常性』が働き減少した脂肪を元に戻そうとします。
脳の視床下部をから食欲増進の信号が出て、さらには使うエネルギーを減少させることでリバンドが引き起こされます。
 

リバウンドの原因とされる 『筋肉の量』

そして、近年さらにリバウンドの原因が解明されつつあります。
 

それがタイトルにもある『筋肉の量』です。
 

ダイエットをすると脂肪だけでなく『筋肉の量』も低下してしまいます。
そして、筋肉量の低下がリバウンドのリスクを高める要因として考えられるようになってきました。
 

ダイエットをすると筋肉が減る

ダイエットをする『脂肪が落ちる』という変化だけでなくその他にも体に変化が出てきます。
 

ダイエットを開始すると4週から6週までを初期の段階と考えると、この時期は脂肪量よりも『除脂肪量』が減りやすくなります。
除脂肪というのは身体の脂肪を除いた重さのことをいいます。
その後は除脂肪量よりも脂肪量が落ちてくると言われています。
 

ダイエット初期においての身体の変化を見ると、体重の減少は脂肪の量よりも除脂肪の量が落ちているとされており、脂肪の量はさほど変化しません。
 

除脂肪量とは、先述したように身体から脂肪量を除いた内臓や筋肉、水分のトータルの量のことを言います。
 

エネルギー制限ダイエットで消費されるタンパク質

エネルギーを制限したダイエットを実施すると、エネルギーを摂取した量よりも消費したエネルギーの方が多くなるので、体に取り込めるエネルギーはマイナスになります。
このマイナスを補うために、グリコーゲンやタンパク質を消費し、水分の減少が引き起こされます。
 

特に消費されるのがタンパク質で、1日の摂取エネルギーを900kcalに制限してしまうとダイエット開始直後から身体のタンパク質が分解され1日あたり5〜6gの窒素を失います。
 

想像つかないと思いますが5〜6gの窒素というのは35〜40gのタンパク質が失われていると考えられています。
 

筋肉量の低下に注意

また、エネルギー制限ダイエットによてグリコーゲンが失われることで、グリコーゲンに結合している水分も同時に失われます。
しかし、ここで減少する水分量は、食事や水分ん摂取によって回復されるので、ダイエットによって減少する除脂肪量は筋肉量の減少が影響しているとされています。
 

タンパク質を失うということは、筋肉量の低下にも大きく関わってきます。
筋肉の量というのは、筋肉が分解される量と筋肉を合成する量のバランスが取れているから維持できるので、体内のタンパク質をうしなてしまうと筋肉を合成させる機能をも失うことになり、結果として脂肪だけでなく筋肉の量も低下させることになります。
 

なので、ダイエット初期での体重の減少は、脂肪の減少よりも筋肉量の低下が大きく関わってきます。
そして、筋肉量の減少がリバウンドにも関わることが近年での研究では解明されてきているようです。
いかに、筋肉量を減らさないようにダイエットできるかが重要ということがわかってきました。
 

まとめ

いかにダイエットをするときに『筋肉量』が大切かということが解明されてきました。
しっかりと筋トレや有酸素運動などを組み合わせ、適切な食事をすることでダイエットした状態を長期間維持することができます。
 

パーソナルトレーニングサモーナは、江東区大島を中心に皆様のお身体の状態に最適なトレーニング方法や食事方法をアドバイスさせていただきます。
 

より健康により美しくをテーマにに皆様のお身体をサポートさせてください。

【関連記事もご覧ください】

YouTubeチャンネルで身体に関する動画を発信しています。
チャンネル登録お願いします!!必ず皆さんの生活に役立ちます。

【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。
 
【トレーナー・編集部保有資格一覧】
・NSCA-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
・JSPO-AT(アスレティックトレーナー)
・NASM-PES(パフォーマンス エンハンスメント スペシャリゼーション)
・NASM-CPT(NASM認定パーソナルトレーナー)
・柔道整復師
・鍼灸師
・管理栄養士

お問い合わせはこちら

             
  • 大島店LINE予約 24h OK!
  • 住吉店LINE予約 24h OK!
  • メール予約 24h OK!
  •          
  • 予約優先制 お気軽にご予約・お問い合わせください 03-5609-7445予約優先制 お気軽にご予約・お問い合わせください 03-6659-6051
   
Instagram

施設名:
大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナ本店
住所:
〒136-0072
東京都江東区大島6丁目9-12 アプツ大島1階
受付時間

整骨院に併設された施設です。入口は共用になっております。
都営新宿線大島駅から徒歩30秒

施設名:
大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナ2号店
住所:
〒136-0072
東京都江東区大島6-10-18
クロスエッジ1階
Tel:03-5609-7445
受付時間

都営新宿線大島駅から徒歩2分

施設名:
住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナ本店
2024年5月13日OPEN
住所:
〒135-0002
東京都江東区住吉2-7-12
はせ川ビル1階
Tel:03-6659-6051
受付時間

都営新宿線住吉駅A1、B1出口から徒歩1分

 
施設名:
住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナ2号店
2023年11月20日OPEN
住所:
〒135-0003
東京都江東区猿江2-13-1サンライズ102
受付時間

都営新宿線住吉駅B1出口から徒歩2分

single