江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングジム サモーナです。
今回の記事では、タイトルにもあるように『自己流ダイエットでリバウンド』をしてしまい、ダイエットに抵抗がある方への実際のカウンセリング事例をご紹介させていただきます。
今までは食事制限だけでダイエットをしていたので、今度は『筋トレでダイエットしたい！！』というお話しでした。
その点の誤った認識も含めてご紹介させていただきます。
【目次】
筋トレでダイエットがしたい・・・｜江東区大島駅、住吉駅パーソナルトレーニングジムサモーナ
筋トレでダイエットがしたい・・・『食事した分動けば痩せる』『筋トレして痩せたい』といったような言葉をよく耳にします。
しかし、これらの言葉はダイエットの本来の意味とは大きく異なっています。
ダイエット（diet）という言葉ですが、英語では、日常的な食事、食べ物のことを定義します。
日本では、食事の量や種類を制限する方法やエクササイズや運動を行い体重を落とす、痩身と同義で使われているケースが多いです。
しかし、運動を行い体重を落とすにも漠然と運動をしていては『体重は変化しません』。
運動を基準としてダイエットを行うには、『現状の食生活における栄養バランスやカロリーを把握』しないと効果的にダイエットすることは困難です。
『筋トレを1時間頑張った！！』
この、筋トレを1時間頑張ったところで消費できるカロリーには限度があり、筋トレ初心者の方〜中級者の方においても、おそらく『ご飯２杯分のカロリー』が限度でしょう。
消費カロリーを厳密に計算することは難しいですが、アクティブトラッカーを活用し、現状の自身の日常的な消費カロリーや筋トレ、その他の運動時における消費カロリーなどを把握しておくことで、運動をベースに効果的にダイエットをすることができます。
ダイエットをするにあたって必ず知っておくべき法則が『消費カロリー（安静時、活動時などのカロリーを含む）が摂取カロリーを上回ること』です。
この単純な法則は独学で学ぶこともできますが、間違えた方法で行うと、『リバウンドのリスクを高めたり、免疫低下などの健康被害』を招く可能性があります。
ですから、管理栄養士やパーソナルトレーナーといった専門家の指導のもと行うことが推奨されます。
また、内科的な疾患を抱えている方の場合は、必ず医師の指導のもと実行しなくてはなりません。
ダイエットを決心！！Aさんの悩み・・・｜江東区大島駅、住吉駅パーソナルトレーニングジムサモーナ
今回、ダイエットに抵抗感があるもののダイエットをする！！と決心したAさんですが、多くのお悩みを抱えていました。
数年前に自己流で高タンパク、低脂質、低糖質の食事制限を行い、毎日1時間以上有酸素運動や筋トレを行なった結果、約10kgのダイエットに成功！！
しかし・・・
数ヶ月でリバウンドしてしまったそうです。
有酸素運動や筋トレに関しては、汗をかきストレス発散になり、普段の嫌なことも忘れられて最高！！とのことだったのですが、食事の制限が辛く断念・・・その反動で、自己流で行なっていたダイエットの時とは正反対の食生活になってしまったそうです。
さらに、ダイエットしている時の食生活を思い出したくなく、リバウンドしてもいいか・・・というような感覚に陥り現在に至ったそうです。
ダイエットをサポートする側からしたらよく聞く話です・・・
Aさんのようにいきなり張り切ってダイエットをして、短期間で大幅に体重を落としてしまうと栄養バランス乱れや、ホルモン分泌の乱れ、精神的な不調などが組み合わさり、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。
ですから、ダイエットは急激に行うのではなく、『摂取カロリーと消費カロリー』の関係を頭に言いれた上で少しづつ行うべきなのです。
有酸素運動や筋トレを最高！！と感じたことはパーソナルトレーナーとしては嬉しい限りですが、過度な食事制限がトラウマで、運動習慣までなくなってしまったことは悲しい限りです。
Aさんへのダイエット計画｜江東区大島駅、住吉駅パーソナルトレーニングジム サモーナ
そこで、私たちがAさんに対して最初に行なったアドバイスとしては『ジュースをお茶に変える、週2回のラーメンを1回にする、豚肉を焼くのではなく茹でる』といったものです。
また、野菜を全く摂取しない傾向にあったので、毎食両手の平１杯分の野菜を食べるようにアドバイスしました。
また、Aさんの場合はアクティブトラッカーを持っていたのでそちらを活用していただき、『1日の消費カロリーを計測』していただくことに。
今までのダイエットの印象とは違う！！と言っていただき、まずは２週間体重の変化や体型の変化を経過観察させていただくことになりました。
何よりも『またダイエットできそう！』という感覚になっていただけたのがよかったです。
『一生続けられそうな習慣』でなくては体型を維持することはできません。
食べたいものは食べたいし、美味しいものは美味しい・・・誰もがそう思うし、食べたいもの、美味しいものを制限し続けては人生がつまらなくなることでしょう。
ですから、それらの食べ物といかに付き合っていくかで、リバンドしづらいダイエットをすることができます。
丁寧にダイエットをすると自分の体ではないかのように体調が良くなるし、動きが軽くなります！
一生付き合う自分の体ですので、長い目でダイエットをすることをお勧めします。
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