女性は下半身が太くなりやすいです。
下半身が太くなって中々痩せられない方も多いのでは？ダイエットをしているのに下半身が痩せない・・・効果が感じられない・・・のであれば、もしかしたらダイエットの方法やトレーニングの内容に問題があるのではなく、日常生活に問題があるかもしれません。
最大限にダイエットの効果を引き出すためには、日常生活での習慣も大切になります。
今回は、ダイエットしているのに下半身がなかなか痩せない、なぜ下半身が太くなるのか、下半身を効率的に細くする方法をご紹介します！しっかりと下半身をシェイプアップしたい方は最後まで読んでみてください。
【目次】
１．なぜダイエットしているのに貴方の下半身は痩せないのか
下半身は多くの女性が気にしているパーツです。下半身が太くて細身のパンツが履けずついオーバーサイズの服を選んでします。
膝上の丈のスカート避けがちになっております。おしゃれを心から楽しむためにも下半身太りの問題は解決したいものです。
下半身痩せを目指すためには、ご自身でもなぜ下半身が太くなるのかを知っておく必要があります。
下半身痩せを目指すのであれば『下半身が太る原因』を知り、その原因を改善しダイエットに取り組むことで効果を最大限に引き出せます。
下半身が太くなる原因を知らないと、いくらダイエットに時間を費やしても効果を実感できない可能性があります。
２．なぜ下半身が太るのか 太くなる原因3選
２－１．むくみ・冷え
むくみの主な原因は、主に血行不良です。仕事や自宅でなどで長時間同じ姿勢で過ごしたり、身体を冷やしてしまうと、筋肉が固まってしまい、下半身の血液を心臓まで送り返せなくなります。
特にふくらはぎの筋肉は第2の心臓と言われているほど、心臓に血液を送り返すために重要な役割を果たしています。
血液循環が悪くなると、血液の流れが滞ってしまうので太く見えてしまいます。
そのため、むくみを改善しないと下半身太りも改善できないこともあります。
また、むくみがひどい方の多くにふくらはぎの筋肉に過剰な硬さがみられるので日々のケアが重要になります。
２－２．骨盤・姿勢のゆがみ
『姿勢を正してください！！』
と言われて姿勢を正す方のほとんどが姿勢不良です。
姿勢が整っている方は改めて姿勢を正す必要はないのです。
正しい姿勢を意識している時間が少ないと、骨盤のバランスが崩れ、骨盤周囲の筋肉を正しく使えなくなるので先にも記載したように、冷えやむくみを悪化させる要因になります。
また、骨盤の周囲の筋肉の働きが悪くなることで、筋肉が硬くなり循環不良を起こし代謝を悪くします。
２－３．筋力の低下
特に下半身の筋力低下は万病の元です。
特に日常生活の中に運動の習慣がない方は、筋肉がとても衰えている可能性があります。
特にふくらはぎの筋肉の衰えは要注意です。
先述したように、ふくらはぎは『第2の心臓』と呼ばれているぐらい下半身の血液を押し戻すポンプ作用があります。
別の言い方をするのであれば、ふくらはぎの筋力が衰えると、下半身の血液を送り返すことが困難になるという事です。
３．ダイエットをしても細くならなかった下半身に効果的なこと
下半身が太くなる原因をご理解していただいたところで、実際に下半身を効果的にシェイプアップするためにはどんなダイエットに取り組んだらいいのでしょうか。
その方法に関してこれから紹介します。
４．日々の生活の中での意識
下半身太りの原因を改善するのが一番です。
むくみの原因になる冷えを防ぐために、身体を温める、ぬるめのお風呂に入るのが効果的です。
また、長時間同じ姿勢が続くのであれば少し立ち上がって歩く、休憩時間に少し散歩することも効果的です。
どうしても仕事の関係上、こまめに動くことが出来ないなら座りながらでも踵を上げ下げすることで、固まったふくらはぎの筋肉を緩めることが出来ます。
５．こまめなストレッチ
こまめにストレッチをすることで、下半身太りの原因になる冷えやむくみを改善できます。
ストレッチをすることで固まった筋肉を緩められるので、血流を改善することが出来ます。
血流を改善することが出来れば全身に血液が循環するので冷えの予防にも効果的です。
また、ストレッチによって筋力がアップするという報告もあるので、運動に抵抗がある方でも気軽にできるのではないでしょうか。
６．有酸素運動
有酸素運動は、酸素に加え糖質、脂質をエネルギーとして運動することです。
筋肉への負荷が比較的軽いことが特徴です。ジョギング、ウォーキング、エアロビクスなどが代表的な有酸素運動です。
有酸素運動は、筋トレなどと比べ脂肪燃焼効果が期待できるので、体脂肪の蓄積で悩んでる方は実施した方が良いです。
ただし効果的に有酸素運動で体脂肪を燃焼したい方は、短時間の運動では効果が期待できないのでなるべく長時間実施することをお勧めします。
また、身体の中にたくさんエネルギーがあると、蓄えられた体脂肪をエネルギーに変換しにくくなるので、ある程度、空腹の状態での有酸素運動がおすすめです。
７．筋トレ
筋トレだけで『モデルさんのような下半身になれる』と思っている方が多いですが、絶対に筋トレだけでは下半身は痩せません。
当然、筋トレをすることで下半身の筋力アップはしますが、皮下脂肪まで落ちることはないです。
食事、筋トレ、むくみ改善、有酸素運動をしっかり実施することで『目指している下半身』になることができます。
また、下半身の筋肉は上半身の筋肉量と比べ、ものすごく量が多いので下半身の筋肉量を増やすことで代謝が上がり痩せやすい体質を作れます。
しかし、下半身のトレーニングは非常に難しく、むくみや冷えの原因となる骨盤のバランスが崩れている場合、かえって状態を悪化させる可能性があります。
ですので、確実に効果を出したいのであれば『パーソナルトレーニングジム』をご利用するのがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムでは、皆さんの身体の状態に合わせたトレーニングを受けることが出来ます。
ただ漠然とマシンを使うのではなく、しっかりと身体の動きをサポートし、骨盤のバランスを整えながらトレーニングすることが出来ます。
一人で筋トレするのが不安な方、骨盤のバランスが気になる方はパーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングSAMONAでは、医療系の国家資格を保有したトレーナーがトレーニングプログラムするので、骨盤のゆがみをはじめとするお身体のお悩みを抱えた方でも安心して、痩せやすい下半身を作ることが出来ます。
出来るだけ短期間で『理想の身体を手に入れたい方』はお気軽に無料カウンセリングにお越しください。
パーソナルトレーニングジムSAMONA
東京都江東区大島６－９－１２ アプツ大島１階
YouTubeチャンネルで身体に関する動画を発信しています。
チャンネル登録お願いします！！必ず皆さんの生活に役立ちます。
