誰もが憧れるメリハリのある体型。メリハリボディになるためには、ダイエットをするのが一番の近道。でもダイエットには、食事制限や筋トレ、日常的に身体を動かすことが必要です。
ダイエットは単純に考えると、1日の食事で摂取するカロリーを日常生活や運動で消費するカロリーが上回れば体重は減少します。
これを日々行うだけで、数ヶ月で現状の体重の３〜５％ダイエットすることは難しくありません。
でも人間は、わがまま・・・好きなものを好きなように食べたいし、運動も疲れるからやりたくないという方が多いのが現実。
果たして、食事制限や筋トレをはじめとする運動をせずにメリハリボディを作ることができるのでしょうか。
筋トレや運動をしなくてもメリハリボディになれる？
メリハリボディの定義にもよりますが、ただ単に痩せるだけでいいのであれば、ダイエットに運動や筋トレは必要ありません。
身体を動かすことなく、食事のバランスを改善するだけで簡単に体重が落ちます。
しかし、運動や筋トレを行わないことで、メリハリ体型を作る筋肉も落ちてしまう可能性があります。
パーソナルトレーニングジムを運営している身としては、そんな方法は絶対にない！！と言いたいとことですが、方法はあります！！
ただし、バランスの良い食事、筋トレをしている人ほど美しい体型になることは難しいのでご了承いください。
運動はしたくないけど、プチメリハリボディを作る方法を紹介します。
運動をせずに日常生活で代謝をあげて太りにくい身体に！
痩せたいけど・・・ダイエットしたいけど・・・運動は少しハードルが高いという人は、日常生活の中で代謝を上げることを考えれば良いのです。
呼吸を意識したり、心臓を動かしたり、食事をしたりなど、生きていく上で必要な活動を意識的に行うだけでも、活動時の代謝を高めることができます。
また、ダイエットという言葉にセットでよく耳にする基礎代謝を上げることも非常に大切です。
基礎代謝は、運動しているときではなく、じっとしている時や寝ている時、考えたりなど一切の精神的な活動さえもしていない時に消費するエネルギーのことを言います。
そんな基礎代謝によって消費されるエネルギーは、私たちが1日で消費するエネルギーの半分以上にも及ぶと言われています。
ですから、日常生活の中で、いかに基礎代謝を高め、普段何気なくしている仕事や生活の中での活動代謝を高めることが、運動をせずに痩せるためには必要不可欠になります。
基礎代謝は、年齢とともに低下していくので、自然に太りやすい体質になってしまう事は、仕方がないことなのです。
昔は、今と同じような生活をしていても太らなかったのに、今は太ってしまうというのは、医学的にも当たり前のことなのです。
基礎代謝が低下すると、食事をして摂取したカロリーが正しくエネルギーとして消費されなくなるので脂肪として蓄えることになります。
しかし、基礎代謝は、普段の何気ない意識で高めることができるのでチャレンジしてみましょう。
でも・・・本音としては、日常生活に運動を取り入れて、皆さんに健康と美しさを手に入れていただきたいです。
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運動をせずに基礎代謝を上げる方法
運動をしなくても代謝ってアップするの？と思うかもしれませんが、呼吸や立つ、座るなどといった何気なくしている動作を意識的に行うだけでも1日の代謝は上がります。
何も意思決定せずに適当に座る、当たり前のことですが呼吸時に吸ったり吐いたりするという行動を意識的に行うこととで、普段使っていない筋肉を使うことができます。
特に座るという行為は、正しい姿勢を意識するだけでプロポーションを整えてくれる筋肉に刺激を入れることができます。
また、正しい姿勢を意識することで、呼吸の際に使う体幹の筋肉が活発になったり、背中のラインを綺麗に見せてくれる筋肉活性化したり、基礎代謝のほとんどである内臓の機能が活発になり痩せやすい体質になると言われています。
普段している何気ない行動を正すことは、なかなか難しいかもしれませんが、運動や筋トレをするよりもはるかにハードルが低いと思うので試してみてください。
座る！呼吸する！立つ！歩く！としっかりと意思決定をして行動するように心がてくださいね。意識的に日常生活を過ごすことで、全身の筋肉のバランスが整い、ボディラインも整う効果が期待できます。
楽しめるファッションの幅も広がるかもしれません！！
メリハリ体型と食事制限について
ここからは、江東区大島パーソナルトレーニングジムサモーナが大切にしている、体型と食事の考え方についての記事を書かせていただきます。
食事制限は・・・・ダイエットやメリハリボディを手に入れるためには必要不可欠です。
制限というキーワードで皆さんのダイエットに対する食事のイメージが厳しいものと考えられがちですが、食事で重要なのは『食習慣の適正化』です。
私たちの身体は、日常において自分自身で選んで食べたもので作られています。
美容のため、健康のため、ダイエットのため、生きるためなど様々なものに食事は関係しています。
理想的な食事というのは、皆さんの生活環境やライフスタイルによって大きく異なりますが、基本的にはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどバランスよく身体に必要なものを意識して食べていれば無駄な体脂肪を蓄えることはありません。
筋トレをしないでメリハリ体型を作るために、必要な食事。筋トレをしてさらに上半身、ふとももなどの下半身を綺麗なボディラインにして、モデルさんのようスタイルになって憧れのファッションを楽しむためにも食事は非常に大切です。
話題の人気スイーツを少し我慢して、自分にとって必要な食事を意識的に食べるようにしてみましょう。
最後に
日常生活や食習慣を意識的に過ごすだけで、メリハリボディは作ることができます。
しかし、長い人生の中で、運動をすることは一生涯、健康的で美しくいるために大切なことです。
一人ではなかなかできないかもしれませんが、パーソナルトレーニングで一歩踏み出していはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングジムSAMONA
東京都江東区大島６－９－１２ アプツ大島１階
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