運動で免疫アップ?適度な運動で免疫力を高めましょう!!

新型のコロナウィルスで町は大パニックになっています。
こんな時こそ、しっかり免疫を高めて発症しないようにすることが大切です。
手洗い、うがい、アルコール消毒、人ごみに行かないなどいろいろな方法があります。

 

食事によっても免疫を高めることができるので日常的に気を付けられることは多いような気がします。

適度な運動に関しても免疫力アップが期待できるので、日常的に適度な運動を心がけることでウィルスに負けないカラダづくりができます。

 

 

 

1.追い込みすぎは厳禁!!免疫が30%ダウンすることも?!

 

運動が大切!!というと極端にカラダに負荷をかけてしまう事があります。
しかし、過度な負担は筋力増強には重要ですが、免疫に対しては悪影響を与えます。

 

1日7,000歩あるく人と10,000歩の人とでは、7,000歩の人の方が免役が高いという結果も出ているように適度な運動をすることがいいようです。

 

自分の体力に合わせた運動をするすることが一番の免疫力アップにつながります。

 

外に出るのが怖いのであれば、自宅でスクワットをしたり、足踏みをしたりするのでも効果的だと考えられます。

また人が密集しない場所で適度にウォーキングするのもいいです。

 

 

自宅での筋トレの参考にしてください。

☆「コロナに負けるな!自宅でできる引き締め筋トレ集

 

 

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ハードなトレーニングをする場合は、しっかりと食事やサプリメントを摂取することで免疫の低下を防ぐことができる可能性があります。

どうしてもハードなきつい運動やトレーニングをする場合は、しっかりと栄養を摂取するよう心がけましょう。

 

きつい運動やトレーニングだけでなく、日常生活レベルの動きや軽いウォーキングレベルの運動でも食事がおろそかだと免役は低下します。
運動だけ、食事だけと考えずに共に重要なものなのでしっかり意識することで免疫向上が期待できます。

 

さまざまな情報が出ていますが、まずは自分の身体で気を付けられることをしっかりやっていきましょう。

 

 

 

 

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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。

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