筋トレの効果を最大限に引き出すために必要なこと

暇さえあれば筋トレがしたい年頃になりました。
空前の筋トレブームで街中にも以前よりマッチョな人が増えた気がします。

マッチョの概念は人それぞれです。

細マッチョ
腹筋が割れてれば系マッチョ
ゴリマッチョ

などなど

個人的にはゴリマッチョになりたいけど、中々大きくならない系マッチョという新しいジャンルを構築しつつあります。

僕のよう悩みを抱えながら筋トレをしている方も多いと思うので、出来るだけ筋トレの効果を最大限に引き出すために必要なことをご紹介します。

 

 

 

1 まず筋トレで意識して欲しいこと

『近道はない!!』です。

偏りすぎていてすいません。
筋トレに近道はアリマセン
2ヶ月、3ヶ月、6ヶ月…1年積み重ねれば積み重ねるほどかっこいい筋肉に成長します。

何ちゃらサプリメントを飲んでマッチョ、着るだけでマッチョ

例え本当にあったとしても喜びが少なくない?って思います。

筋トレをやって成長ホルモンなどの色々なホルモンが出て、体の中で色々な代謝の反応が起きて、筋肉が成長するからこその喜び。

 

 

 

2 筋トレで大切にしていること

トレーニングで効果を出すには3原理5原則が大切。
ちょっと難しそうな内容がありますが、その中でも特に大事だな〜と実感していることがあります。

繰り返し、自分が結構きつく感じる負荷で全身をバランスよくトレーニングする!

最低週2回はやる!

苦手で辛い種目も必ず週に1回はやる!

タンパク質、ビタミンは絶対に摂取!
どうしても食事から取れない場合はサプリメントでもいい!

って事です。

 

苦手種目からに逃げ出してしまっては、体の成長はそこでストップしてしまいます!

苦手を伸ばしてこそ本当に筋トレの効果を実感できます。

ちょっと意識を変えて、少しずつでいいからネチネチ繰り返して筋トレしてみましょう!数ヶ月後びっくりするぐらい体が変わります。

競技に対しての特異的なトレーニングなどは特殊なので詳細は省略しますが、基本的な筋トレはどの競技に対してもパフォーマンスアップが期待できます。

 

ダイエット、ボディメイクに関しても同じ!

基礎的な筋トレはルールを守って絶対に丁寧にやるべきです。

また、筋トレの効果を得られにくい方の多くに栄養が不足しています。
しっかりとタンパク質、脂質、ビタミンなどを摂取することで効果を最大限に引き出すことができます。

ただし、タンパク質を必要以上に摂取しすぎると糖尿病になるリスクも高まるようなので、自身の活動量に見合った量を摂取してください。

 

 

 

3 筋トレを効果的にこなすための最短距離

トレーナーを絶対につけるべきです!!
独学では絶対に学べない知識や技術を兼ねそろえているのがトレーナーです。

自身も実践者なので机上論だけではない筋トレの方法を知っています!

百聞は一見に如かずです!

 

 

 

4 筋トレで効果を出す方法のまとめ

①パーソナルトレーニングをする
②基礎的なトレーニングをまずはしっかり実践する
③辛く感じる負荷で行う
➃あきらめず繰り返し行う
⑤しっかりタンパク質を摂取する

 

しっかり守ってやってみましょう!!

 

 

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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。

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