年齢ととも内臓脂肪が増えてメタボ傾向に・・・と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。
どのようにしたら効果的なダイエットができるのか、内臓脂肪が減るのかについて解説させていただきます。
【目次】
内臓脂肪を減らすのためには何をしたらいいの？
皮下脂肪よりも内臓脂肪を蓄える方が危険？
内臓脂肪は、名前の通り内臓の周囲に蓄えられた脂肪のことをいいます。
内臓脂肪が増加し、お腹周りのサイズがアップすると、ウエストが男性では85cm以上、女性では90cm以上の数値となります。
また、高血圧、高血糖、脂質代謝異常の３つのうち２つ以上に該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。
年齢とともに活動量や基礎代謝が低下し、メタボ傾向になってきた・・・ダイエットをしなくては・・・と不安に感じている方も多いと思います。
そこで、どうのようにしたら内臓脂肪が効果的に減少するのか解決していきます。
内臓脂肪を減らすには、まず食事習慣の見直しから！
運動も大切ですが、それと同じぐらい食事も重要です。
質的栄養失調と言われている現代社会、カロリーばかり摂取して、それに見合った栄養素が大幅に不足していると言われています。
内臓脂肪が蓄積される大きな原因としては運動不足に加え、日常生活に必要なエネルギー以上を摂取していまう『食べ過ぎ』です。
運動を効果的に行うためにも、ダイエットをするにも、筋トレをして筋肉量を増加させるにも『食事』で必要な栄養素を摂取することが大切です。
まずは、内臓脂肪が蓄積されにくい食事習慣に変える必要があります。
それと同時に活動量を増やし体質を改善していく必要があります。
内臓脂肪を減らす食べ物とは？
内臓脂肪を減らすのに効果的といわれている食べ物があります。
その中でも効果が高いものとして『フィッシュオイル』『食物繊維』『善玉菌』などが挙げられます。
しかし、ダイエットをする際に、絶対に勘違いしてはいけないのが、『エネルギー必要量以上のカロリーを摂取したら太る』ということです。
どんなに、栄養素が優秀な食材でも、内臓脂肪を減らす食材といわれているものでも、あくまでも『体内環境を整え、内臓脂肪が減少しやすくする』だけで、自分の身体に必要なカロリー以上の量を摂取したら当然太ります。
『栄養素』は非常に大切ですが、栄養素ばかりを考えすぎて必要量以上の食べ物を摂取する行為は、ダイエットをするどころか、メタボ傾向をさらに加速させ、メタボリックシンドロームと診断されてしまうリスクがあるので注意しましょう。
ダイエットをして内臓脂肪を減らし、最短でメタボ傾向を脱出するためには『必ずエネルギー必要量を計算した上で、バランスの良い食事をする』必要があります。
内臓脂肪を効率的に減少させるためには、運動習慣と食事習慣を整えることが一番大切！！
食事によって内臓脂肪を蓄積しにくい体内環境にすることも重要ですが、脂肪を効果的に燃焼させるためには筋トレや有酸素運動を行うことが一番効果的です。
ただ単に食事制限を行うだけでは大切な筋肉まで減らしてしまうリスクがあるので、メタボ傾向で健康的なダイエットをしたい方は、食事習慣の改善と同時に、正しい方法での筋トレや有酸素運動を行うことが推奨されています。
そして、内臓脂肪を効率的に減少させるために大切なことは『有酸素運動』を行うことです。
有酸素運動を行うことで体内に蓄積されている無駄な脂肪を効果的に燃焼させることができます。
しかしながら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うことが困難な場合は、身体活動量を増やすことを意識して生活してみましょう。
具体的には、立つ時間を少し長くしてみたり、デスクワーク中30分に1回は立ち上がり2分程度ストレッチを行うなど、自分のライフスタイルに合わせて少しでも多く『全身の関節や筋肉を動かす』ことを意識した生活を心がけましょう。
そうすることで、消費するカロリー量を増やすことができます。
また、有酸素運動や身体活動量を増やすだけでなく、筋トレを合わせて行うことで、内臓脂肪を燃焼するために役立つホルモンや筋肉量が増加し、内臓脂肪が減少しやすくなるだけでなく、ダイエットによるリバウンドも防止することができます。
【まとめ】無理せず自分に合った方法でダイエットをしましょう！
ダイエットをする際に一番やってはいけないことが、極端に炭水化物やカロリー摂取を制限したり、食べなかったりといったダイエットです。
インターネットには様々なダイエット方法が蔓延していますが、食事のバランスが大幅に崩れたダイエット方法だけは選ばないようにしましょう。
リバウンドをしやすい体質になるだけでなく筋肉量が低下したり、腸内環境が乱れ不健康な体質になるリスクが高くなります。
何事もプロに頼むことが一番ですので、ダイエット指導を得意とするパーソナルトレーナーと人三脚で、無理なく自分に合った方法を相談しながら行うことが一番のダイエット成功の秘訣です！
パーソナルトレーニングジムSAMONA
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