年末年始ダイエット！こんな人は太りやすい！チェックリスト

年末年始はどうしてもダラダラと過ごしがちです。
年末年始の過ごし方で代謝が落ちてしまったり、筋力が低下してしまうリスクもあります。

2025年は、当パーソナルジムにお越しいただいているお客様も、忘年会に参加しされている割合が増加傾向にあります。
決して忘年会が悪いわけではありません。
忘年会に参加した後の過ごし方を変えるだけで、ダイエット効果が高くなります。

また、新年を迎える際も同様に、自宅で過ごす時間が増え、身体活動量が減っているにも関わらず、摂取するカロリーが増加することで太ってしまう可能性があります。

せっかく取り組んできたダイエットや運動習慣が年末年始で台無しにならないように、太らないようにするための秘訣を参考にしていただければと思います。

まず、こんな人は太りやすい！チェックリストで、太りやすいタイプかチェックしてみましょう！

【目次】

年末年始ダイエット！こんな人は太りやすい！チェックリスト
- こんな人は要注意！太りやすいタイプチェック
年末年始に運動せずに過ごすことで生じるトラブル
最後に

年末だから食べてしまう、年始だから暴飲暴食してしまう・・・という話をよく耳にします。実を言うと私自身もその傾向にある人間の一人です。

飲み過ぎ、食べ過ぎは絶対にダメ！！と言いたいところですが、絶対にしてはいけない行動は『ゴロゴロ寝て過ごす』『ダラダラ自宅で過ごす』など身体を動かさずに数日間、長い方では１週間過ごすことです。

下記の太りやすいタイプチェックで確認してみましょう！

こんな人は要注意！太りやすいタイプチェック

【チェック項目】

□ 年末年始は暴飲暴食をする傾向にある
□ ほとんど自宅で過ごしている
□ 意識的に身体を動かす時間が30分以内
□ お酒を多めに飲む傾向にある
□ お餅をたくさん食べてしまう
□ こたつで長時間過ごしてみかんを食べる
□ 夜遅くまでテレビ・スマホを見がち
□ 実家や親戚で断れず食べてしまう
□ 運動は「年明けからでいいや」と思っている
□ 体重計にしばらく乗っていない

【判定ゾーン】

0〜2個：上手にコントロールできています！
3〜5個：正月太り一歩手前。今のうちに対策を
6個以上：要注意！年明けに後悔する可能性大！！

食べたものを代謝して、効率的エネルギーにするためには運動などの『身体活動』が必要不可欠です。
身体活動量が低下するとエネルギーがたくさん余って、脂肪として蓄えられてしまいます。
車のガソリンをイメージしていただくとわかりやすいですが、アイドリング状態ではガソリンはほとんど減りません。私たち人間も同様で、筋肉の活動を伴う関節運動が生じない状況では、摂取した食べ物から作られたエネルギーを使いきれません。

当然、安静にしていても必要なエネルギーはありますが、食べ過ぎ、飲み過ぎで摂取したエネルギーは必要ありません。

なので、端的な表現をすると『食べるなら動け！！』です。

年末年始の行動が新年の行動に反映されれば、より活動的で健康的な理想の身体になれるかもしれません。

江東区大島のパーソナルトレーニングジムサモーナでは、お客様のライフスタイルに応じてどのように年末年始を過ごしたらいいのかまでアドバイスさせていただいております。

ダイエットに一番大切なことを習慣です。
普段の習慣と大幅に異なる習慣にならないように気を付けるだけでも健康的にダイエットをすることができます。

年末年始に運動せずに過ごすことで生じるトラブル

のんびり過ごしがちな年末年始ですが、活動量が低下してダイエットに悪影響を与えるだけでく、首や肩、腰などにも悪影響を与える可能性があります。

特に、横になる時間が長かったり、座っている時間が長いと腰や肩への負担が増えてしまいます。身体を動かさないことで筋肉への血流が悪くなり、疲労物質や老廃物が蓄積し肩こりや腰痛を悪化させる可能性も高くなります。
さらに、悪い姿勢で座って過ごすことで筋肉に対する負担もふせて、さらに痛みを悪化させる場合があります。

江東区大島のパーソナルジムには、整骨院も併設されており、年始になると肩こりや腰痛を悪化させてお越しになる方が増えます。多くの方が、『なんでゆっくりしてたのに痛みが出たんだろ・・・』です。

先述した内容から答えは『ゆっくりしているから痛みが出ている』です。

ダイエットに失敗しないためにも、腰痛や肩こりで身体に負担をかけないようにするためにも自分の中で可能な限り活動的に年末年始を過ごしてみてください。

当パーソナルジムにお越しいただいているお客様には、ライフスタイルや普段の食習慣、運動習慣などに合わせた自宅でもできる運動方法や、年末年始のお食事の楽しみ方なども細かくアドバイスさせていただいております。