【お客様の情報】
- 年齢：
- 40代
- 性別：
- 男性
- 体重：
- 67kg
- 職業：
- 研究職
- 目的：
- ダイエット
- SAMONAを
選んだ理由： - 食事サポートが受けられる
今回、当パーソナルトレーニングジムのカウンセリングにお越しになったのは、Y様（40代男性）の方でした。
こちらの記事では、実際に行ったカウンセリングの内容やお悩みに対する解決方法、体験していただいたトレーニング内容などをご紹介させていただきます。
Y様は研究職（長時間のデスクワーク）に従事されており、仕事の忙しさから体型が弛んで崩れてきたということで、当ジムのカウンセリングにお越しになりました。
「特に胸とお腹を引き締めて体型を整えて、水泳を楽しみたいという」明確な目標がありました。
また、トレーニングで筋肉量を増やしつつ、現在６７kgある体重を６０kgまで落としたいとのことでした。
Y様の現状と課題｜江東区大島、住吉パーソナルトレーニング
Y様は、食事が1日1食であり、食べたい物を選ぶ食生活が続いているとのことでした。
その際は、特に栄養バランスなどは気にされていないとのことです。
また、左肩に痛みがあり、上半身のトレーニングは避けざるを得ない状況でした。
そのため、まずは食事の改善と下半身を中心としたトレーニングからスタートすることとなりました。
姿勢の評価や身体の動かし方の評価をする限り、Y様は猫背で頭部が前方変位しており、さらに巻肩の状態で、正しく筋肉が機能せずに関節に負担がかかり、痛みが生じている可能性が高い状態でした。
現状痛みがある場合は、併設している整骨院で治療を行いながら、目標に向けてトレーニングをしていくということもご提案させていただきました。
食事の改善提案｜江東区大島、住吉パーソナルトレーニング
1日1食の生活が続くと、栄養バランスが崩れやすく、筋肉をつけるための栄養素だけでなく、健康を維持するための栄養素まで不足しがちです。
また、実際にY様が召し上がっている食事の内容としては、コンビニ弁当などに偏る傾向にあり栄誉部バランス的によろしくない状態でした。
栄養素が不足すると、身体の代謝の機能などの正常に働きにくくなり、結果として痩せにくい体質、脂肪を溜め込みやすい体質、疲れやすい体質などになるリスクが高くなってしまいます。
Y様に食事の頻度を増やすことは可能か伺ったところ、内容にもよるが出来そうとのことだったので、少しずつ食事の回数を増やし、1食から2食へ、そしてバランスの良い食事を心がけるようご提案させていただきました。
実際にご提案させていただいた食事の内容に関しては、Y様が目標を達成するために必要な栄養素をバランスよく摂取する内容をLINEで毎日アドバイスさせていただくことになりました。
トレーニング内容
Y様の肩の痛みを考慮し、今回は上半身のトレーニングは避け、下半身の強化を重点的に行いました。行ったトレーニングメニューは以下の通りです。
トータッチプログレッション
体幹と柔軟性を向上させるためのエクササイズ。骨盤と背骨の連動を改善し、股関節と背骨の柔軟性の改善に効果が期待できます。
ヒップヒンジ
お尻と太ももの後ろを強化することで、体の安定感を高めます。股関節や体幹の機能を改善するとができるので、姿勢の改善にも効果が期待できます。
ブルガリアンスクワット
片脚を後ろに引いて行うスクワットで、バランス感覚に改善と股関節周囲の筋肉を全体的に強化することができるエクササイズです。お腹を引き締めるためには腹筋を行うよりも「下半身の筋力を強化し、筋肉量を増やすことが最も効果的」であると科学的にも証明されています。つまり腹筋をしていても部分的には痩せないということです。
特に、ブルガリアンスクワットの際に不安定感があり、Y様自身も体幹と下半身の筋力不足を実感されていました。
今後はこの部分を重点的に強化していくことが、Y様の目標達成に向けた大きなステップとなります。
トレーニングを通じて得られた成果
カウンセリングを通じて、Y様の抱えるお身体や生活習慣における課題を明確にし、適切なトレーニングと食事改善を提案できた点は非常に良かったと感じています。
また、肩の痛みに配慮しながら、安全かつ効果的にトレーニングを進めることができたのは、今後、Y様の目標達成に大きくつながることだと感じました。
今後もY様が無理なく目標に向かって一歩ずつ前進できるよう、全力でサポートさせていただきたいと思います。
体重を減らし、健康を取り戻し、水泳を楽しむ姿を目指して、トレーニングと食事改善、生活習慣の改善をしましょう！
まとめ
忙しい日々の中でも、少しの工夫とトレーナーによるサポートで健康的な体作りは可能です。
食事や運動の習慣を少しずつ改善することで、理想の体型に近づくことができます。体の痛みや問題を抱えていても、適切なアプローチを取れば、目標達成への道が開けます。
多忙なビジネスパーソンの皆様も、日々の生活に少しのトレーニングと食習慣の改善を取り入れてみてはいかがでしょうか？
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
YouTubeチャンネルで身体に関する動画を発信しています。
チャンネル登録お願いします！！必ず皆さんの生活に役立ちます。
