【お客様の情報】
- 年齢：
- 50代
- 性別：
- 女性
- 目的：
- 腰痛改善、ダイエット
こんにちは！
今回は、腰痛改善をきっかけに健康的なライフスタイルを目指すことを決意したお客様、Mさん（51歳・女性）のパーソナルトレーニング事例をご紹介します。
M様のトレーニング事例は、同じような悩みを抱える多くの方に勇気を与え、健康的な未来を作るヒントとなるでしょう。
ご来店のきっかけ：腰痛から始まった変化への挑戦
Mさんは、以前から慢性的な腰痛に悩まれており、「このままでは今後さらに痛みが悪化し、膝などにも負担がかかってしまうのでは」という不安を抱えていました。
このような不安を抱えた時、日常生活や趣味も制限されることが多く、身体の自由度が損なわれてしまいます。
そこでMさんは、ご自身の誕生日を迎えたタイミングで、「これを機に自分を変えたい」という強い決意を固められたそうです。
また、パートナーも健康改善を応援してくれており、サポートを得ながらトレーニングにチャレンジすることを決意されました。
カウンセリングでの確認事項とアドバイス
Mさんの生活習慣や食事内容を詳しく伺うと、早食いの傾向があり、手軽に食べられるお菓子や軽食で空腹を満たすことが多いとのことでした。
そこで、まず食事面の改善をご提案させていただきました。
栄養バランスを意識した食事に切り替えることで、筋肉を育てる土台が整い、腰痛を含めた体の状態がさらに改善される可能性があることをお伝えしました。
また、適切なトレーニングと適切な食事を並行して行うことで、体全体のバランスと健康を増進できることをお話しさせていただき、無理なく取り組む方法についてもご説明させていただきました。
Mさんも、健康的な体作りには食事と運動のどちらも重要だと改めて認識してくださり、これからは、自分の身体のために意識して生活をしていくことを決意してくださりました。
とはいえ、モチベーションには波があると思いますので、私たちパーソナルトレーナーが丁寧にサポートさせていただきます。
初めての体験トレーニング：基礎から始めるトレーニングメニュー
Mさんは「体力に自信がない」とおっしゃっていました。
また、ジムに通うのも初めてとのことだったため、まずは基礎的なトレーニングからスタートし、無理なく体を動かせるプログラムを組みました。今回行ったエクササイズは以下の通りです。
クラムシェル
股関節周りの安定性を高めるためのエクササイズです。
腰や膝の負担を軽減するためには、股関節の柔軟性と強度が重要です。
これにより、腰痛の緩和が期待できます。
インナーサイ
内ももの筋肉を鍛えるエクササイズで、骨盤の安定にもつながります。
骨盤周りを支える力が強化されることで、腰への負担も軽減できるため、日常生活の安定感が向上します。
ヒップヒンジ
正しい股関節や骨盤などの使い方を習得するためのトレーニングです。
腰痛持ちの方は、日常動作で腰を不必要に曲げてしまうことが多いため、腰痛予防に効果的なエクササイズとなります。
立位プランク
体幹の安定感を向上させるために、立位の状態でプランクを行います。
座りすぎや姿勢が崩れることによって腰痛が悪化しやすいため、体幹の安定性を意識することが重要です。
ラットプルダウン
背中の筋肉を活性化するエクササイズです。
姿勢を整え、全身のバランスを取りやすくするためにも背中の強化は欠かせません。
これにより体幹の安定が増し、他のトレーニングにも良い影響を与えます。
これらのエクササイズを通じて、Mさんには「日常生活の中で足底（足の裏）のバランスを意識することで、腰への負担が大幅に減る」ということをお伝えしました。Mさんも体験を通して、体の使い方やバランスの重要性を実感していただけたようです。
Mさんの目標：昔の服が着られる自分へ
Mさんが目指す最終目標は、以前着ていたお気に入りの服が再び着られるように、全体的なサイズダウンをすることです。
また、将来に向けて、いつまでも自分の脚で生活できる体力を維持したいという願いも持たれています。
加齢とともに、体力や筋力が衰えることは自然なことですが、日々のトレーニングで健康な体を維持することで、50代以降もアクティブな生活を送ることが可能です。
一生涯健康的にアクティブに過ごすためには、筋トレ、有酸素運動など様々な運動が必要不可欠です。す
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
YouTubeチャンネルで身体に関する動画を発信しています。
チャンネル登録お願いします！！必ず皆さんの生活に役立ちます。
