デスクワークや長時間同じ姿勢を続けることは、肩こりや腰痛、さらには疲労感など、さまざまな身体の不調を引き起こすことがあります。でも、実は日々のちょっとした習慣を見直すだけで、これらの不調を改善したり予防したりすることが可能です。
この記事では、運動や食事、ストレッチなど、身近で簡単に取り組める方法を紹介します。ぜひ、今日から始められる健康習慣を見つけてみてください！
【目次】
1.毎日5分のストレッチで身体をリセット！
ストレッチは、肩や腰のこわばりを和らげるだけでなく、血流を良くする効果もあります。特にデスクワークが多い方におすすめなのが、以下のようなストレッチです！
・肩甲骨ほぐし
両腕を後ろで組んで、ゆっくり肩甲骨を寄せるように伸ばします。これを10秒×3回。
・猫のポーズ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動き。背中全体がスッキリします。
ポイントは、「無理をしないこと」。痛気持ちいいくらいの強さで行い、呼吸を止めずにゆっくり動くのがコツです。
2.「ながら運動」で気軽にカロリー消費！
運動不足を解消したいけど、ジムに通うのはハードルが高い…そんな方には、日常生活の中で取り入れられる「ながら運動」がおすすめです。
・通勤中のエクササイズ
電車では座らずに立つ、または一駅分歩いてみる。
・歯磨き中のスクワット
歯磨きをしながら、10回スクワットをするだけで下半身を鍛えられます。
このように日常生活の習慣を少し工夫するだけで、活動的な日常を送ることができます。
忙しさや疲労からどうしても、運動をする時間を確保できない人におすすめです。
3.食事で身体を内側から整える
身体の調子を整えるためには、食事も大切な要素です。特におすすめしたいのが、以下のような栄養素を意識した食事です。無駄なカロリー摂取ではなく、食事から効率的に栄養摂取できるようにしましょう。
・タンパク質（筋肉の修復や疲労回復に必要）：鶏肉、魚、大豆製品など
・食物繊維（腸内環境を整える）：野菜、果物、全粒穀物
・オメガ3脂肪酸（炎症を抑え、血流を良くする）：青魚やナッツ類
また、忙しい日は、手軽に摂取できる「スムージー」や「スープ」も活用してみましょう。たんぱく質に関しては、プロテインなどを活用すると効率的です。
私たちの身体は「食事から摂取している栄養素」で構成されています。運動などの活動的な時間を確保することと同じぐらい、食事によるバランスのいい栄養摂取は大切です。
4.セルフマッサージでリフレッシュ
ストレッチや運動と併せて、セルフマッサージも取り入れてみてください。特別な道具がなくても、簡単に行える方法をご紹介します。
・肩こりに効く耳たぶマッサージ
耳たぶを軽く引っ張りながら揉むと、肩まわりの血行が促進されます。
・ふくらはぎほぐし
座った状態で片足を反対の膝に乗せ、ふくらはぎを手で下から上に向かってさすります。足のむくみも解消されます。
セルフマッサージはリラックス効果も抜群なので、就寝前の習慣にするのもおすすめです。また、自分でマッサージやストレッチをするのが面倒という方は、整骨院や整体院、リラクゼーションサロンなどを活用すると日頃のストレスや疲労がスッキリします。
5.小さな変化を続けることがカギ
健康のための行動を始めるとき、「毎日続けられること」を見つけるのが成功のポイントです。例えば、朝の5分ストレッチ、週2回の散歩、野菜を一品追加するだけでも、大きな効果があります！
大切なのは、自分のペースで楽しみながら取り組むことです。無理をせず、「これならできそう！」と思えることから始めることです。
6.今日からあなたも健康生活をスタート！
身体の不調は、あなたが変わるためのサインかもしれません。ストレッチや運動、栄養バランスの取れた食事を取り入れ、少しずつ健康的な生活を目指しましょう。自分の身体を労わり、身体の内面も外面も整えることで、健康的で明るい明日を迎えることができるでしょう！
江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングサモーナでは、皆様により健康的で豊かな生活をしていただくための情報発信を行なっております。また、当ジムでは皆様が自立して健康的な身体づくりができるような食事指導やトレーニング指導をさせていただいております。
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