「運動はしているつもりなのに、身体が変わらない」
「ヨガやピラティスに通っているけれど、思うように引き締まらない」
「昔は運動部で痩せていたのに、最近は体重が落ちにくくなった」
「肩や腰が張りやすく、仕事終わりには身体が重い」
「ゴルフやランニングを長く楽しめる身体をつくりたい」
このようなお悩みはありませんか？
江東区住吉駅前のパーソナルトレーニングジムサモーナには、ダイエットやボディメイクだけでなく、「動きやすく、疲れにくい身体をつくりたい」という目的でご来店される方も多くいらっしゃいます。
今回は、実際にご来店された28歳女性のお客様のカウンセリング内容と体験トレーニングの様子をもとに、20代後半からの身体づくりで大切な考え方についてご紹介します。
今回のお客様は、美容師として長時間立ち仕事をされている28歳女性の方です。
小学校から学生時代までは運動部に所属されており、以前は比較的痩せていたそうですが、最近は運動習慣が減り、体重が思うように減らなくなってきたとのことで、住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナへご来店されました。
目標は、単に体重を落とすことではなく、
「動きやすく、引き締まった身体をつくること」
「ゴルフやランニングを長く楽しめる身体になること」
「好きな服を自信を持って選べる身体になること」
でした。
【目次】
20代後半から「昔と同じ感覚では痩せにくい」と感じる理由
学生時代に運動部に所属していた方の中には、社会人になってから身体の変化に悩む方が少なくありません。
学生時代は、部活動や日常生活の中で自然と運動量が確保されていました。さらに、筋肉量もあり、多少食べても体重が増えにくかったという方も多いと思います。
しかし、社会人になると生活リズムが大きく変わります。
仕事が忙しくなり、運動する時間が減る。
食事の時間が不規則になる。
外食や飲み会が増える。
睡眠時間が短くなる。
疲れて休日も動かなくなる。
このような生活が続くと、気づかないうちに消費カロリーが減り、筋肉量も落ちやすくなります。
今回のお客様も、学生時代は運動部に所属していたため、身体を動かすこと自体に抵抗はありませんでした。しかし、最近は運動習慣が減り、体重や身体の引き締まりに変化を感じにくくなっていたそうです。
特に20代後半以降は、「何となく運動する」だけでは身体が変わりにくくなることがあります。
大切なのは、目的に合わせて運動の種類や強度を整理することです。
体重を落としたいのか。
身体を引き締めたいのか。
姿勢を整えたいのか。
肩こりや腰の張りを改善したいのか。
ゴルフやランニングのために動きやすい身体をつくりたいのか。
目的によって、必要なトレーニングは変わります。
ヨガやピラティスで変化を感じにくい理由
今回のお客様は、これまでピラティスやヨガにも通われていました。
ヨガやピラティスは、柔軟性、姿勢、呼吸、体幹の意識づけにとても良い運動です。身体の使い方を学ぶという意味では、非常に価値があります。
一方で、「身体を引き締めたい」「体重を落としたい」「筋肉をつけて見た目を変えたい」という目的の場合、ヨガやピラティスだけでは変化を感じにくいこともあります。
理由の一つは、筋肉にかかる負荷が不足しやすいことです。
身体を引き締めるためには、筋肉に適切な刺激を入れる必要があります。特に、ヒップライン、背中、脚、体幹などを引き締めたい場合は、自分の体力や目的に合わせて負荷を調整することが大切です。
また、通い放題のスタジオに入会していても、忙しさや疲れで実際には通えないというケースもあります。
今回のお客様も、ヨガやピラティスの通い放題プランには入っていたものの、「そもそもサボって行けていない」とお話しされていました。
これは決して珍しいことではありません。
運動習慣をつくるうえで大切なのは、意志の強さだけではなく、継続できる仕組みをつくることです。
パーソナルトレーニングの場合、予約制でトレーナーと一緒に行うため、運動の予定が生活の中に組み込まれやすくなります。
また、その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整できるため、自己流よりも継続しやすいというメリットがあります。
美容師の方に多い肩・腰の張り
今回のお客様は、美容師として長時間立ち仕事をされています。
美容師の仕事は、一見すると身体を大きく動かしているように見えますが、実際には同じ姿勢を長時間続けることが多い仕事です。
カットやカラー、シャンプー、ブローなどでは、腕を前に出した姿勢や、少し前かがみになる姿勢が続きやすくなります。
その結果、
・肩が張る
・首がこる
・腰が重い
・背中が丸まりやすい
・呼吸が浅くなる
・仕事終わりに身体がだるい
といった不調が出やすくなります。
特に、肩や腰の張りが慢性的にある方の場合、ただ筋トレをするだけでは不十分なことがあります。
なぜなら、身体の使い方に偏りがあるままトレーニングをしてしまうと、肩や腰に余計な負担がかかってしまう可能性があるからです。
今回のお客様は、整骨院併設で身体のケアとトレーニングを同時に受けられる点にも魅力を感じてくださいました。
住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、単に体重を落とすだけではなく、肩や腰の状態、姿勢、身体の動かし方を確認しながらトレーニングを行います。
「引き締めたいけれど、肩や腰がつらい」
「運動すると逆に疲れてしまう」
「仕事の疲れを減らしながら身体を変えたい」
という方には、身体のケアとトレーニングを組み合わせたサポートがおすすめです。
食事の課題は「朝食抜き」と「たんぱく質不足」
身体を引き締めるためには、運動だけでなく食事も重要です。
今回のお客様の食事内容を確認すると、朝食を食べない日があったり、夜は居酒屋を利用することが多かったりと、たんぱく質が不足しやすい状態でした。
20代女性のダイエットでは、食事量を減らせば良いと考えてしまう方も少なくありません。
しかし、朝食を抜いたり、食事量を極端に減らしたりすると、必要な栄養が不足し、筋肉量が落ちやすくなります。
筋肉量が落ちると、体重は一時的に減っても、見た目が引き締まりにくくなります。さらに、代謝が下がり、リバウンドしやすい身体になってしまうこともあります。
特に、引き締まった身体をつくりたい方にとって、たんぱく質は非常に大切です。
たんぱく質は、筋肉、肌、髪、爪などの材料になります。美容やボディメイクを考えるうえでも欠かせない栄養素です。
今回のお客様には、目標達成に必要なたんぱく質量や、日常生活の中で取り入れやすい改善方法についてお伝えしました。
例えば、
・朝に卵やヨーグルトを追加する
・コンビニではサラダチキンやゆで卵を選ぶ
・居酒屋では焼き鳥、刺身、冷奴、枝豆などを選ぶ
・揚げ物ばかりにならないようにする
・お酒を飲む日は締めの炭水化物を控えめにする
・食事を抜くのではなく、必要な栄養を足す
といった方法です。
ダイエットというと「我慢すること」ばかりに意識が向きがちですが、実際には「足りない栄養を補うこと」が重要なケースも多くあります。
特に今回のように、運動経験があり、身体を引き締めたい方の場合、食べないダイエットではなく、筋肉を保ちながら体脂肪を落とす食事改善が大切です。
体験トレーニングで重視したのは「体幹の安定」
今回の体験トレーニングでは、体幹を意識することで、後屈や身体の回旋動作がスムーズになることを確認しました。
体幹というと、腹筋を鍛えることをイメージされる方が多いかもしれません。
しかし、体幹は単にお腹を固めるためのものではありません。
身体を安定させ、腕や脚をスムーズに動かすための土台です。
体幹がうまく働くと、
・姿勢が安定する
・肩や腰に余計な負担がかかりにくくなる
・ゴルフの回旋動作がスムーズになる
・ランニング時のブレが少なくなる
・トレーニング中に狙った筋肉を使いやすくなる
・身体の引き締まりにつながりやすくなる
といったメリットがあります。
今回のお客様は、ゴルフやランニングを今後も長く楽しみたいという目標がありました。
そのため、見た目を変えるだけでなく、動きやすい身体をつくることを重視しました。
特にゴルフでは、身体を回旋させる動きが多く必要になります。ランニングでは、体幹が安定していないと骨盤や上半身がブレやすく、膝や腰に負担がかかることがあります。
つまり、体幹の安定は、ボディメイクだけでなく、スポーツを楽しむためにも重要です。
体験トレーニングで実施した内容
今回の体験トレーニングでは、以下の種目を実施しました。
・デッドバグ
・プランク
・ラットプルダウン
・インクラインベンチプレス
・ブルガリアンスクワット
デッドバグでは、体幹を安定させながら手足を動かす練習を行いました。
一見地味な種目ですが、腰を反らずに体幹を使う感覚を身につけるために非常に有効です。
プランクでは、腹筋だけでなく、肩、背中、お尻、脚まで全身を安定させる感覚を確認しました。
ラットプルダウンでは、背中の筋肉を使うトレーニングを行いました。背中の筋肉がうまく使えるようになると、姿勢改善や肩周りの動かしやすさにもつながります。
インクラインベンチプレスでは、胸や肩周りの筋肉に刺激を入れながら、上半身の安定性を確認しました。
ブルガリアンスクワットでは、片脚での下半身トレーニングを行いました。お尻や太ももを引き締めたい方におすすめの種目ですが、フォームが崩れると膝や腰に負担がかかりやすいため、正しい姿勢で行うことが重要です。
トレーニング後には、肩の動かしやすさを実感していただくことができました。
これは、体幹を安定させながらトレーニングを行うことで、肩や腰に余計な力が入りにくくなったためと考えられます。
身体を引き締めるためには、ただ重い重量を扱うだけではなく、正しい身体の使い方を身につけることが大切です。
「好きな服を選べる身体」を目指すボディメイク
今回のお客様のゴールは、運動を楽しめる身体をつくり、好きな服を選べる身体になることです。
この目標は、とても現実的でありながら、生活の満足度にも直結する大切な目標だと思います。
ダイエットやボディメイクは、体重の数字だけがすべてではありません。
もちろん体重の変化も大切ですが、
・姿勢がきれいに見える
・肩周りがスッキリする
・ウエストラインが引き締まる
・ヒップラインが上がる
・脚が引き締まる
・服を着たときのシルエットが変わる
・疲れにくくなる
・運動を楽しめるようになる
といった変化も非常に重要です。
特に20代女性の場合、体重を落とすことだけを目標にすると、食事制限に偏りすぎてしまうことがあります。
しかし、本当に目指したいのは「軽い身体」ではなく、「動きやすく、引き締まった身体」であることが多いです。
そのためには、筋力トレーニング、食事改善、姿勢や体幹の安定、身体のケアをバランスよく進めることが大切です。
住吉・江東区でパーソナルトレーニングを探している女性へ
住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、仕事による肩こり・腰の張り、姿勢の崩れ、運動不足、スポーツを楽しむための身体づくりにも対応しています。
特に、
・昔より痩せにくくなった
・ヨガやピラティスでは変化を感じにくい
・何をすれば身体が引き締まるのかわからない
・肩こりや腰の張りがある
・立ち仕事で身体が疲れやすい
・ゴルフやランニングを長く楽しみたい
・好きな服を自信を持って着たい
・自己流ではなく専門的に見てもらいたい
という方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングの良さは、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて内容を調整できることです。
同じ「痩せたい」という目標でも、必要なアプローチは人によって違います。
体脂肪を落とす必要がある方。
筋肉をつけた方が良い方。
姿勢を整えた方が良い方。
食事内容を見直した方が良い方。
肩や腰のケアを優先した方が良い方。
身体の状態を確認せずに、全員が同じメニューを行っても、期待した結果につながらないことがあります。
住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、整骨院併設の強みを活かし、身体の不調や動きのクセも確認しながら、無理なく続けられるトレーニングを提案しています。
まとめ｜引き締まった身体をつくるには「運動の質」が大切
今回ご紹介した28歳女性のお客様は、学生時代まで運動部に所属されていたものの、最近は運動習慣が減り、体重が思うように減らなくなったことをきっかけにご来店されました。
これまでヨガやピラティスにも通われていましたが、思うような身体の変化を感じにくく、継続も難しかったとのことでした。
また、美容師として長時間立ち仕事をされているため、肩や腰の張りも慢性的にありました。
カウンセリングでは、食事面で朝食を抜く日があること、夜に居酒屋を利用することが多いこと、たんぱく質が不足していることを確認し、目標達成に必要な食事改善についてお伝えしました。
体験トレーニングでは、体幹を安定させることで後屈や回旋動作がスムーズになることを確認し、デッドバグ、プランク、ラットプルダウン、インクラインベンチプレス、ブルガリアンスクワットを実施しました。
トレーニング後には、肩の動かしやすさも実感していただくことができました。
身体を引き締めるためには、ただ運動量を増やすだけでは不十分です。
大切なのは、自分の身体に合った運動を、正しいフォームで、目的に合わせて継続することです。
そして、食事では必要な栄養をしっかり摂りながら、無理なく改善していくことが重要です。
住吉・江東区周辺で、
「身体を引き締めたい」
「ヨガやピラティスだけでは変化を感じにくい」
「肩こりや腰の張りも一緒に改善したい」
「ゴルフやランニングを長く楽しみたい」
「好きな服を自信を持って着られる身体になりたい」
という方は、ぜひ一度、住吉駅前パーソナルトレーニングジムサモーナへご相談ください。
あなたの目的、体力、生活習慣、身体の不調に合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートいたします。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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