江東区大島、住吉エリアのパーソナルジムサモーナです。
今回は『4月にイベントがあるためそれまでにダイエットをして体型を変えたい！』という目標があるお客様に対するカウンセリング内容と体験トレーニングで実施したトレーニング内容に関してご紹介させていただきます。
パーソナルジムでどんなことをやっているのか？私でもできるのか不安・・・といったようなお悩みを抱えている方は、是非こちらの記事を参考にしてください！
【目次】
M様のダイエットに関するお悩み｜江東区大島、住吉パーソナルジムサモーナ
【お客様の情報】
年齢：40代
性別：女性
身長：156cm
体重：61kg
体脂肪率：31％
職業：デスクワーク
目的：ダイエット、体型改善
来店経路：Google Map
出産後、30歳代中盤ぐらいから体型が崩れてきた。
SNSや動画配信サイトなどで、太もも引き締め方法やウエストをくびれさせる方法など、色々調べて自分で頑張ってみたが効果を実感できなかった。
食事に関しても独学で行うことに限界を感じ江東区エリアでパーソナルジムを探し、当ジムが見つかりご来店。
パーソナルジムサモーナを選んだ理由としては、整骨院や整体院が併設されていたり、産後骨盤矯正の施術や国家資格、トレーナー資格を保有したパーソナルトレーナーが多数在籍しているからとのことでした。
過去に一度だけ大手パーソナルジムのカウンセリングを受けてみたが、トレーニング体験での変化を実感できず、入会を断念。
それ以降、トレーニングに対して『ただ辛いだけ・・・』というネガティブなイメージがあるようです。
【お悩みリスト】
・イベントのためにダイエットがしたいがSNSや動画配信サイトに載っているやり方で効果を実感できなかった
・4月のイベントまでに体型を変えたい
・産後から体型が崩れてきた
・自分に合ったダイエットのための食事の方法がわからない
・運動経験がなくダイエットのために何からスタートしたらいいのかわからない
上記のようなお悩みに対して、問題を解決できるように丁寧にカウンセリング、トレーニング体験を受けていただきました。
カウンセリング内容｜江東区大島、住吉パーソナルジムサモーナ
前の章でもご紹介させていただきましたが以下のようなお悩みに対して一つづつ丁寧に解決させていただきました。
・イベントのためにダイエットがしたいがSNSや動画配信サイトに載っているやり方で効果を実感できなかった
・4月のイベントまでに体型を変えたい
・産後から体型が崩れてきた
・自分に合ったダイエットのための食事の方法がわからない
・運動経験がなくダイエットのために何からスタートしたらいいのかわからない
・筋トレは辛いだけ・・・ネガティブなイメージがある
SNSや動画配信サイトに載っているやり方で効果を実感できなかった
SNSや動画配信サイトなどで紹介されている内容は、あくまでも『配信している人が効果を実感したやり方』を紹介しています。
なので、紹介されているトレーニング方法やダイエット方法が、視聴している人の身体の状態に合っているとは限りません。
運動の経験や生活環境や習慣、関節の柔軟性や運動歴など千差万別です。
自分身体の状態や生活環境に合った方法で筋トレやダイエットを実施しないと、頑張っているのに効果が出ない、続けられないなどの状態になる可能性があります。
また、最悪の場合、怪我をしたり健康被害を引き起こす可能性があるので、筋トレやダイエットは必ず専門的な知識を保有したパーソナルトレーナーの指導のもと行うことが理想的です。
誰一人として同じ方法で筋トレもダイエットもすることはできません！
みんなが同じ方法でダイエットができるのであればもっと肥満の人口は減っているはずです。
4月のイベントまでに体型を変えたい
2月後半からスタートなので4月までに・・・というと非常に短期的な考え方になってしまいます。
しかし、今回のお客様に関しては、体型を改善した後も一生いい身体で過ごしたい！お子様とスポーツを楽しみたい！という長期的な目標が合ったため、短期間での大幅なダイエットは推奨せずに、現状の体重の5％程度（1ヶ月で約3kg）のダイエットを提案させていただきました。
短期間で大幅なダイエットすることで、体型を美しく見せるための筋肉が減ってしまったり、免疫低下や自律神経の乱れ、リバウンドのリスクなどが非常に高くなります。
今後の人生を見据えた上で、必要最低限のダイエットを行い長期的な目線でダイエットに取り組んでいただけることになりました。
産後から体型が崩れてきた
妊娠中はホルモンバランスやお腹の中のお子様の成長に伴い、関節や骨盤周囲に大きな負担がかかります。残念ながら出産後も自然に骨盤や骨格の歪みが改善することはありません。
また、骨盤や骨格の歪みに合わせて『筋力低下』がみられるケースが非常に多いです。
そのため、産後骨盤矯正を行なったとしても矯正後適切に筋肉が鍛えられていないと骨格は正しい状態を維持することはできません。
そのため、M様のように産後から体型が崩れてしまう方が非常に多いです。
パーソナルジムサモーナでは、併設されている施設で骨盤矯正や整体を受けながらトレーニングをすることもできるので、歪みなどのトラブルがある方でも安心して、ダイエットや筋トレをしていただくことができます。
筋トレは辛いだけ・・・ネガティブなイメージがある
M様は過去のパーソナルトレーニング体験からトレーニングに対して『変化を実感できずただ辛いだけ』とうネガティブなイメージがありました。
本来トレーニングの効果は直後から実感できるものです。
効果が実感できなかった過去をお持ちでしたが、たまたまクオリティの低いトレーナーのセッションを受けてしまった可能性があります。
私たちトレーナーの世界では『トレーニングよって、直後に何かしらの身体の変化を実感していただけなかった場合、トレーニング種目の選択ミス』という考え方があります。
身体の状態に合った適切なトレーニング種目を選択できていれば、関節の柔軟性が向上したり、姿勢が整っている感覚を実感できたり、歩きやすくなったりなどの効果を実感していただくことができます。
なので、辛くて続けられるか不安な筋トレではなく、本来のトレーニングのあるべき姿は『すぐに効果を実感できて、身体が動かしやすくなる』であると、当パーソナルジムでは考えております。
実際に実施した種目に関しては、種目名と目的を記載させていただくので、参考にしていただければ幸いです。
ただし『やり方、動作の修正の仕方』に関しては、一人一人の身体の状態によって全く異なるので割愛させていただきます。
【体験トレーニングで実施した内容】
・トウタッチ プログレッション
→体幹の機能改善と骨盤周囲の動作改善、ハムストリングスの柔軟性改善。
太ももが太くなる原因の一つとして、股関節の可動域低下と体幹の機能の低下が考えられます。また、ハムストリング、臀筋（お尻の筋肉）などを正しく使うことができず、前ももに負担が加わり続け太くなってしまうケースが多いです。
・ヒップリフト
→股関節伸展筋群の強化、股関節の伸展機能の改善。
デスクワークなどで長時間座っていると、下半身の後ろ側の筋肉を正しく使えなくなる場合があります。
そうなると下半身がX脚やO脚様の見た目になり、スタイルが悪く見てしまう可能性があります。
・インクラインダンベルフライ
→アッパークロスシンドローム傾向の姿勢だったため、短縮している筋肉をストレッチする目的で実施。
胸郭を広げ、胸椎などを正しく動かすことができるように指導。
・ヒップヒンジ
→代表的なトレーニングであるスクワットやデッドリフト系の種目を行う前に必ず習得しておかなくてはいけない動作。
この動作をおろそかにすると膝や腰などを怪我する可能性がある
体験のセッションだったため、上記の種目を中心に体験していただきました。
結果として、関節可動域が改善し、立ちやすい！動きやすい！といったような直後の変化も実感していただくことができました。
4ヶ月コースに入会していただき、LINEでの食事サポートも行いながら、中長期的な視点でダイエットや体型改善をサポートさせていただきます。
ダイエットや体型改善をするためには『食事の習慣』が非常に大切です。
太る食事の習慣ではなく健康的なバランスの取れた食事習慣にすることで自然に体重は『適正体重』になります。
また、体型を変えるためには、トレーニングを実施する前後での栄養摂取が重要ですので、M様のライフスタイルに合わせて丁寧にサポートさせていただきます。
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パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
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