江東区大島、住吉のパーソナルトレーニグジムサモーナです！
今回は、パーソナルトレーニグの効果はどれぐらいから実感できるのか？についてお話します。
こちらの記事では、下記のような事でお悩みの方に役立つ情報が記載されております。
パーソナルトレーニングだけでなく、ダイエットをする際に運動を開始された方、フィットネスクラブやスポーツクラブに通われている方にも役立つ内容になっておりますので、トレーニングを効果的に行いたい方は最後まで読んでみてください。
・ダイエットのためにトレーニングを始めたけど、全然痩せないし、トレーニングの効果を実感できない・・・パーソナルジムに通った方がいいの？
・パーソナルトレーニングってどれぐらいの頻度で通ったらいいの？
・パーソナルジムにどれぐらいの期間通えば、ダイエットの効果が出るの？
・食事管理と筋トレぐらいなら自分でできる気がする・・・パーソナルジムに通った方が効果的？
このような悩みや疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？
実際に当パーソナルジムにお越しいただいているお客様からも同じようなご質問をいただいたことがあります。
【目次】
パーソナルジムに通って効果を実感できる頻度と期間・・・目安は２〜３ヶ月！
一般的にパーソナルジムに通って、適切なトレーニングを行い効果を実感できる期間は2〜3ヶ月と言われています。積極的に食事管理や運動習慣を身につければ1ヶ月目からでも十分に効果を実感することができます。
また、独学でトレーニングを行うよりも、適切なフォームや負荷で筋トレをすることができるので、個人差はありますが2ヶ月ほどで筋肉がついてきます。
食事管理やトレーニングを適切に行うことで、2ヶ月もあればダイエット効果が実感できる理由を説明します。
体重が落ちるメカニズムを知ろう
基礎代謝や活動代謝、そして食べ物によく記載されている『カロリー』。
このカロリーというのは、人が活動するために必要なエネルギーのことを表す単位のことです。
ダイエットや体重を落とす際は、カロリーを意識する必要があります。
一方、消費カロリーというのは、私たちが生命活動（呼吸や臓器を動かす）を維持するために必要な『基礎代謝』やトレーニングや運動をすることで発生する『活動代謝』のことを言います。
日常的に運動やトレーニングをすることで、活動代謝が増加し、消費カロリーが増えます。
つまり、ダイエットや筋トレを効果的に行うためには、『摂取カロリー』を知ることが大切です。
また、摂取カロリーというのは、食事によって得られるカロリーのことです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように食事を管理し、トレーニングで消費カロリーを増やす事で『消費カロリー＞摂取カロリー』が実現しやすくなり、無駄な体脂肪が効率的に落ちて体重が減ります。
筋肥大のメカニズムを知ろう
筋肥大のメカニズムというと、体のラインが太くなるのでは？と不安に感じてしまうかもしれませんが、筋肉は脂肪よりも体積が小さく、同じ重さの脂肪と筋肉では圧倒的に筋肉の方が小さいのです。
ですから、１kg脂肪が落ちて１kg筋肉が増えるだで見違えるような綺麗な体型になります。
筋肥大のメカニズムは、筋肉に対して負荷のかかるトレーニングをして、その負荷に適応するために筋肉の量が増えていく事です。
トレーニングにより、筋肉に負荷が加わると筋線維（筋肉を構成している細胞）が傷つきます。
そして、その傷ついた細胞を修復するために、血液の中の筋タンパク質と呼ばれる筋肉を修復する成分が増えます。
その際に、適切に食事管理を行い、トレーニング後に休息を取る事で筋肉が回復し、その過程で筋線維が太くなります。
上記の過程を繰り返すことで少しづつ筋肉量が増えていき、引き締まった綺麗なボディラインになります。
また、筋肥大をすると筋肉の量が増えるので基礎代謝がアップし、痩せるためのホルモンの反応が良くなります。
その結果、筋トレをしていない人と比べるとリバウンドしづらく、普段の生活の中でも消費するカロリーが増えて太りにくい体質になります。
ダイエット成功の秘訣は減量ではない・・・筋肉量と体脂肪量のバランスが大切
ダイエットと減量の目的はそれぞれ異なります。
『ダイエット』は生活習慣や食習慣を改善し、体重や無駄な体脂肪を落とし健康的になるために行うものです。
それに対し、『減量』は体重を落とすという面ではダイエットと同じですが、選手が試合などに向け一時的に体重を落とすことを示します。
ダイエットにおいて『体重を落とすことだけ』を目標にすると免疫が低下したり、髪の毛や肌が荒れたり、様々な健康被害を招く可能性があります。
最も大切なことは『筋肉量を増やすこと』と『体脂肪を減らす』バランスです。
無理な食事制限を行いエネルギー不足になると、体内で不足したエネルギーを補うために、筋肉を分化して不足したエネルギーを補おうとします。
結果として、基礎代謝が下がり、それまでと同じ運動量や食事で過ごしたとしても、摂取カロリーが余剰になり、余剰となったエネルギーが脂肪として蓄えられるようになります。
これが無理な食事制限によって生じるリバウンドのメカニズムです。
また、運動やトレーニングにより筋肉が使われないと、年々筋肉量が減少します。
リバウンドしにくい体になるためには、体重だけを目標にするのではなく、筋肉量と体脂肪量のバランスを意識してダイエットに取り組むことが最も重要です。
結局パーソナルトレーニングって効果があるの？それとも効果がないの？
ダイエットを成功させるための秘訣やコツが、食事管理と運動習慣やトレーニングなのであれば、自分一人でも十分できるような気がしませんか？
しかし、現実的に肥満もしくは肥満傾向にある人口が増加している背景を考えると、ダイエットを自分一人で成功させるのは難しいと考えられます。
高いお金を払ってパーソナルトレーニングに通うか？という判断は人それぞれなので、パーソナルトレーナーという立場からは、絶対にパーソナルトレーニングがダイエットに必要！！と言い切ることはできません。
しかし、パーソナルトレーニングに通った多くの方が、トレーニングの魅力や食事管理の大切さを実感され、結果を出している背景を考えれば、パーソナルトレーニングはダイエットに効果的という判断ができます。
また、パーソナルトレーナーという立場からも、お客様の体調や体力、運動歴や趣味、嗜好、生活環境、性別、年齢など様々な要素に合わせたトレーニングや食事管理をさせていただくという部分で、非常に効果が高いものであると断言できます。
なぜパーソナルトレーニングがダイエットにいいのか？
結論からお伝えすれば、ダイエットをするにあたってパーソナルトレーニグは非常に効果的な手段の一つです。
理由として、ダイエットや筋トレを自分一人で継続するのはなかなか難しいというデータがあります。
実際に筋トレを始めて1年以上継続しているという人は約４％しかいないと言われています。
つまり、９６％の人が筋トレを辞めてしまうということです。
下記のような理由があると考えられます。
・筋トレをしても効果が実感できない
・筋トレでどの種目をやったらいいのかわからない
・フォームが適切でなく腰や肩になどに痛みが生じてしまう
・どのタイミングで負荷を上げたらいいのかわからない
・食事管理がうまくできない
上記のようなことで、筋トレがなかなか継続できないのではないかと考えられます。
ダイエットや筋トレで効果を実感するためには、食事管理やトレーニングの負荷（回数・重さ・頻度）、目的や体の状態に応じた筋トレ種目が非常に大切です。
これらの要素で一つでも間違ってしまうと、筋トレをしているのに効果が出ない状態になる可能性が高いのです。
その点、パーソナルトレーニグでは、パーソナルトレーナーが、あなたの体の状態に合わせたトレーニングを指導してくれたり、食事管理や日常生活におけるダイエットの秘訣などを細かく相談してくれたり、辛い時もしっかりサポートしてくれるので、無理なく安心した環境で筋トレを継続することができます。
パーソナルジムに通うことで、プロのトレーナーの視点で、あなただけの現状を分析し、あなただけのダイエット方法やトレーニング方法をアドバイス、カウンセリングさせていただいた上で。目標に対する適切なアドバイスをもらうことができます。
このようなことから、パーソナルジムはあなたの目標を達成するために一番の近道になる可能性が高いです。
パーソナルトレーニングは決して安い価格ではありませんが、長い人生を考えれば、正しいトレーニングフォームや食事管理の方法などを知ることができ、それが財産になるので、決して高いものではないと思います。
間違えた方法でダイエットや筋トレを行い健康を害する方が、よほど金銭的にも時間的にもデメリットが大きいのではないでしょうか？
続いては実際にパーソナルトレーニングに通った二人のお客様の体験談をご紹介させていただきます。
パーソナルトレーニングを2ヶ月受けた30代男性のN様
コロナ禍で在宅での仕事が増え、コロナによる影響がなくなった後も、家から出る習慣や運動をする習慣が少なくなり体重が６kg増加してしました。
さらに健康診断の結果も悪く、これはまずい状況だ・・・と感じランニングを開始。
しかし、数ヶ月ランニングをしても体重は落ちず、むしろ膝に痛みが出てきてしまいました。
コロナ禍以前は、ランニングをしても膝に痛みが出ることはなかったが、膝の痛みによりランニングを継続することが困難に。
筋トレ経験もないし、自分一人で体重を落とすことは困難だと感じ、パーソナルジムに入会することを決意。
結果として、2ヶ月で６kg以上体重を落とすことができ、お腹周りが引き締まり大満足。
現在も月1回はパーソナルジムに行き、トレーニングフォームや種目などのアドバイスを受けて体型を維持しています。
パーソナルジムでは、自分に合った筋トレ方法や負荷、食事のアドバイスをしてくれるので、2ヶ月で体重が６kg落ちた後もリバウンドしないで健康的な毎日を送ることができています。
正直、入会する前や入会して数日は、価格的な割高感が否めませんでしたが、筋トレ初心者だった自分が、正しい筋トレや食事管理方法が学べるので長期的に考えると最高にコスパがいいと思いました。
毎週2回パーソナルジムに行かないといけない・・・というわけではないので、その点でも長期的に通いやすいと思いました。
パーソナルトレーニングを9ヶ月受けた50代女性のS様
長年、運動をしなくてはと思っていたのですが、慢性的に膝の痛みや腰痛があり、運動をすることに抵抗がありました。
しかし、知人から『パーソナルジムに通って膝の痛みがなくなった！』という話を聞き、金額的に安くないけど意を決してカウンセリングの予約をしました。
カウンセリングを担当してくれたパーソナルトレーナーさんは、柔道整復師という医療系の国家資格を持っており、現役で施術もしている方でした。
腰痛や膝の痛みがあることから、実際にトレーニングを体験する前に全身の柔軟性や体の使い方をチェックしてくれました。
結果として、股関節の柔軟性低下や筋力低下、太ももの後ろの筋肉の筋力低下により、膝や腰に負担がかかっているのではないかとアドバイスしてくれました。
職場でも自宅でも簡単にできるセルフケアの方法や私の現状にマッチしたトレーニングを継続して2ヶ月・・・嘘のように膝や腰の痛みがなくなりました。
それだけでなく、ヒップやウエスト周りも引き締まり、体重も落ちてまさに一石二鳥。
トレーナーさんの話によると膝や腰の痛みには、筋肉が落ちてしまうことだけでなく体重も大きく関係しているとのことでした。
トレーニングで扱っている重量にも大きな変化があり、1ヶ月目では２０kgでデッドリフトをするのがやっとだったのに3ヶ月目には４０kgで１０回もできるように・・・腰痛だった私が、あんなに腰に負担がかかりそうな筋トレ種目をスムーズにできるようになり驚きです。
デッドリフトで膝の痛みや腰痛が改善したと表現すると少しオーバーになってしまうかもしれませんが、今ではデッドリフトをしないと不安になってしまう自分がいます・・・笑
50歳を過ぎて私なんかがパーソネルジムに行っても何も変わらないと思っていましたが、たった数ヶ月でこんなにも変化があったので、これからも自分の成長が楽しみです。
まさか9ヶ月も続けるなんて・・・私と同じような境遇の方も多いと思いますが、ダイエットだけでなく痛みのない健康的な体づくりのためにもパーソナルジムはオススメです！
パーソナルジムで結果を出すコツ
ここからは、パーソナルジムに通って結果を出すコツをご紹介させていただきます。
短期間でなく2ヶ月後の目標を立てる！
自分だけで漠然とダイエットも目標を立てるのは危険です。
健康面にリスクがなく、達成可能な目標をパーソナルトレーナーと相談しながら考えましょう。
その目標に対して、自分の現状を把握することで、適切な運動量や食事方法のアドバイスを受けることができます。
繰り返しになりますが、大切なことは、自分の現状に対して達成可能な目標を立てることです。
無理な目標を立てると体に負担がかかる過度な食事制限をしてしまい、急激に体重が低下してしまいリバウンドのリスクを高めるだけでなく不健康になる可能性があります。
一般的にはダイエットで体重を落とす場合、1ヶ月に３〜５％以内が理想と言われています。
ダイエットを長期的に成功させるためには、適切な目標を立ててそれに応じた運動や食事を継続しましょう。
食事管理をする
本当のダイエットの成功は、長期的にリバウンドしない健康的な食事習慣や運動習慣をすることです。
そのため、ダイエットには食事管理が非常に重要です。
自分のライフスタイルにマッチした食事方法をトレーナーからアドバイスをもらうようにしてください。
目標に対して1日にどれぐらいのカロリーを摂取したらいいのか、どんな食事を食べたらいいのか教えてもらうことができます。
また、トレーナーからのアドバイスを参考にして、毎日食事の記録をつけてカロリーを計算して食事管理を行うようにしてください。
日々の食事管理を行うことで『なんで体重が増えてしまったのか？』『なんで体重減少が停滞しているのか？』を分析することができます。
日々の食事管理で『消費カロリー＞摂取カロリー』が習慣化し、無駄な脂肪を確実に燃焼し、目標達成しやすくなります。
できるだけ朝食前に体重を計測する
毎日できるだけ同じタイミングで体重を測るようにしましょう。
さらに、寝起き、用を済ませてから朝食前に体重を測ることで、ダイエットが順調に進んでいるのか判断しやすくなります。
その日によって食べるものが違ったり、生活の状況が異なると思うので、寝て起きてリセットされた状態で体重を測ることでより正確な体の状況を判断することができます。
朝の体重計測が難しい場合は、可能な限り自分の生活リズムの中で同じタイミングで体重計に乗り、体重を測るようにしてみてください。
トレーナーと一緒に目標と現状を把握をする！目標の再確認が大切！
ダイエットを始めて月日が経過するとどうしても目標を見失いがちです。
トレーニングセッションをするたびに、目標に対する現状の再確認を行いマインドセットをしましょう。
ダイエットをして理想の体になりたい！と決意して筋トレや食事管理をスタートすると、モチベーションが高く、マインドセットがうまく行っている間は意識的に取り組み、頑張ることができるでしょう。
しかし数週間経過し体重の落ち具合が停滞したり、筋トレの効果を実感しづらい時期が来たときにモチベーションが下がるタイミングが来ることがあります。
そのような状態に陥ると、筋トレや食事管理をするのが辛くなり、ストレスが溜まりネガティブな気持ちになるリスクがあります。
そんな時に、ダイエットにかかわる筋トレや食事管理のことだけでなく、気持ちの問題にかかわる部分の相談に乗ってもらうことでモチベーションを上げてもらえます。
目標通りにダイエットができているのか？頑張り過ぎていないのか？など現状の悩みをパーソナルトレーナーに相談してダイエットに対するモチベーションを維持してみてはいかがでしょうか？
できる限りモチベーションを落とさずにダイエットするためのポイントをまとめます。
・独自の判断で無謀な目標を立てない
・無理な食事制限をしない
・自分で筋トレを頑張り過ぎない
・できる限り同じ時間、タイミングで体重を計測する
・1日2日の体重の増減で一喜一憂しない
・毎回パーソナルトレーナーに相談する
このことを意識して、長期的な視点でダイエットに取り組むことで、目標達成ができるだけでなく、ダイエットにおけるストレスを感じにくく、リバウンドせず、健康的な体を手に入れることができます。
週２回をまずは2ヶ月間続けてみよう！
今回の記事では、パーソナルトレーニングにおける効果をいつ頃から実感できるのか？についてご紹介させていただきました。
最後に、これらの内容をまとめさせていただきます。
・パーソナルジムに通い、トレーナーの指導のもとダイエットにかかわる筋トレや食事管理に取り組むことで、約２ヶ月で効果を実感することができる
・パーソナルジムに通うことが効果的な理由は、プロのパーソナルトレーナーから自分の体の状態やライフスタイルに合わせた、食事の方法や筋トレの方法を教えてもらうことによりダイエットの効果を実感しやすい
・パーソナルジムに通い効果を出すためのコツは『自分の現状を把握し上で目標を立て、決して無理のない食事管理や運動方法を学び、トレーナーと一緒に目標の再確認、筋トレ、食事のプランの見直し、改善、実行』を繰り返すこと
今回の内容が、これからダイエットをしようとパーソナルジムをご検討されている皆様の参考になれば幸いです。
決して安い価格ではありませんが、価格以上の価値を時間できることでしょう。
また、江東区エリアを中心にパーソナルトレーニングジムを展開する『サモーナ』では、より高いダイエット効果を実感していただくために下記のようなサービスをご提供させていただいております。
・無料カウンセリング＆トレーニング体験で納得のいくまでご相談
・オーダーメイドのトレーニングプラグラムのご提案
・ダイエット効果、健康促進効果の高い食事管理
無料カウンセリングにおいては、皆様にご納得していただくまでご丁寧にご相談、トレーニング体験をしていただきますので安心してお越しください。
他のパーソナルジムと比較していただいた上でご入会していただければ幸いです。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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