筋肉を増やして引き締まった体型を手に入れよう！｜30代男性 | パーソナルトレーニングジムサモーナ|大島駅徒歩30秒・住吉駅から徒歩1分

【お客様の情報】

年齢：: 30代

性別：: 男性

期間：: 4か月

体重：: 72kg

目的：: 減量、筋肉をつける

SAMONAを 選んだ理由：: リバウンドしないように筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたい

江東区でパーソナルトレーニングを始めませんか？

ダイエットは成功したけれど、その後リバウンドしてしまった…という経験がある方は多いのではないでしょうか。
今回は、江東区大島と住吉にあるパーソナルトレーニングジム「サモーナ」に実際にカウンセリングにお越しになったS様の事例をご紹介しつつ、筋肉を増やしてリバウンドを防ぐダイエット方法についてご紹介させていただきます。

S様のお悩み：ダイエット成功後にリバウンド…

今回ご紹介するのは、S様（30代・男性）のカウンセリング事例です。
S様は、過去に自宅でトレーニングを続けて、4ヶ月で72kgから62kgへの減量に成功。
しかし、ダイエット後にリバウンドしてしまい、今は72kgに戻ってしまったとのこと。
そこで、「今度こそリバウンドしないように筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたい」という目標で、当パーソナルトレーニングジムのカウンセリング、トレーニング体験にお越しになりました。

食事管理も徹底！冷凍食品で健康的にダイエットを目標にしているけど・・・

S様は、食事にもこだわりがあり、冷凍食品の定期配送サービスを利用して、手軽に高タンパク・低脂質の食事を摂っているそうです。
また、毎日自分でカロリーとマクロ栄養素を管理し、バランスの取れた食生活を続けているとのことでした。

カウンセリングでは、この食事管理がしっかりできていることが確認でき、基本的に大きな調整は必要ありませんでした。
ただ、筋肉を増やすためのポイントとして、タンパク質を摂るタイミングや、脂質の質にこだわることなど、より細かいアドバイスをさせていただきました。
バランスのいい食事を続けているつもりでも、体重が増加してしまったということには、何かしらの原因があるはずです。
その点において、丁寧なサポートをさせて頂こうと考えております。

リバウンドしないためのトレーニングプラン

S様が目指すのは、筋肉をつけつつ10kgの減量を達成すること。
リバウンドを防ぐには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることも大切です。
筋肉量が増えることで、体はカロリーを消費しやすくなり、リバウンドのリスクを軽減することができます。

基本的には、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば、体重は自然に減少します。
しかし、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れたり、適切なタイミングでタンパク質などの栄養素を摂取できないと、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが難しくなります。
当パーソナルトレーニングジムでは、以下のようなトレーニングを提案しました。

・短時間で効果が出る高強度インターバルトレーニング（HIIT）：短時間で心肺機能を強化し、効率よく脂肪を燃焼し代謝を促進するためのトレーニング。

・筋肉量アップを狙った段階的なレジスタンストレーニング：少しずつ負荷を増やし、筋肉をしっかり成長させていきます。

・定期的な測定での進捗確認：体重や体脂肪率を測りながら、無理なく目標に向かうサポートをします。

パーソナルトレーニングを受けるメリット

江東区のパーソナルトレーニングジム「サモーナ」では、ひとり一人のライフスタイルや目標に合わせた個別プランを提供しています。
今回のS様は「時間帯割引イベント」を活用して、4ヶ月のパーソナルトレーニングプランにご入会してくださいました。
忙しい日常の中でも無理なく続けられるよう、食事管理のアドバイスや効率的なトレーニングメニューを組み合わせて目標達成のために全力でサポートさせていただくことになりました。