【お客様の情報】
- 年齢：
- 30代
- 性別：
- 男性
- 期間：
- 4か月
- 目的：
- ダイエット
- SAMONAを
選んだ理由： - トレーニングと食事習慣を改善したかった。
こんにちは！今回は、4ヶ月で「-10kg」を目指す新規クライアント「T様」のカウンセリングと体験トレーニングの内容をご紹介します。
T様のダイエット目標達成に向けた取り組みと、そのプロセスを詳しくお伝えしますので、これからダイエットやトレーニングを始めたい方の参考になれば幸いです。
社会人生活で増加した体重、転勤を機に一念発起！
T様（31歳・男性）は、社会人になってから飲み会が増え、徐々に体重が増加してしまったそうです。
今年の4月に東京に転勤されたことをきっかけに、今こそ本気でダイエットに取り組みたいと当パーソナルトレーニングジムにお越しになりました。
T様の目標は、「4ヶ月で-10kg」を達成し、筋肉量を増やし体を引き締めること。
また、健康的な生活習慣を身につけて、無理のないペースで体重を減らしていくことを目指しています。
10kgのダイエットができても、リバウンドしてしまったら意味がないので、ライフスタイルに最適な方法でトレーニングと食事の習慣を整えることが最大のポイントです。
カウンセリングでの課題発見とアドバイス
カウンセリングの際、T様は普段の食事内容について「炭水化物を多めに摂っているが、タンパク質はあまり意識していない」とのことでした。
このような食事習慣は、ダイエットを効果的に行うにあたってよろしくない状況です。
また、ダイエットだけでなく、健康的な身体を維持するためにも、トレーニングで筋肉量を増やすためにも食事習慣を変える必要があります。
炭水化物を過剰摂取することにより、エネルギーが過多になり、余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。
炭水化物はトレーニングを行う上で必要な栄養素ですが、身体を動かすための「ガソリン」としての役割を果たしています。
ガソリンが余ってしまうと、体脂肪として身体に蓄積してしまい痩せにくい状態になってしまいます。
また、筋肉量の維持や筋肉量の増加のために必要なタンパク質が不足しているため、健康維持のためにもボディメイクを行うためにもタンパク質の摂取が必要な状態です。
このような状態を放置してしまうと、体重が増えるだけでなく、年々、筋肉量が低下し免疫の低下や関節の損傷、疲労回復の遅延など様々な健康リスクを招く恐れがあります。
そこで、T様には以下のアドバイスを行いました。
・必要なタンパク質量を意識的して食事を行う
筋肉を維持しながらダイエットを成功させるために、タンパク質をしっかり摂取することが重要です。特に、体重減少と同時に筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、リバウンドを防ぐ効果も期待できます。目安にはなりますがおおよそ体重の1.6倍のタンパク質摂取をアドバイスさせていただきました。
・炭水化物と脂質の適正量を意識する
炭水化物や脂質も体に必要な栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要です。T様には、必要量を守りつつ、食事全体のバランスを見直すようアドバイスしました。
T様も食事改善の重要性を理解し、納得してくださいました。食事管理とトレーニングの両立で、無理なくダイエットを進めさせていただくことになりました。
トレーニングを漠然と行っていても、その効果を最大限に引き出すためには「食事での栄養摂取」が必要不可欠です。
T様のライフスタイルに合わせて、日々のお食事のアドバイスをLINEでさせていただきます。
体験トレーニングの内容
カウンセリング後には、実際にパーソナルトレーニングの体験しをていただきました。
今回のセッションで行ったのは、以下のトレーニングです。
１．トータッチプログレッション
体幹を機能改善や股関節の柔軟性、骨盤と背骨の動きを改善するエクササイズです。
このトレーニングを行うことで、スクワットやデッドリフトなどのトレーニングをより効果的に実施することができます。
２．ヒップヒンジ
正しい姿勢とヒップドライブ（お尻の筋肉を使った動作）を学ぶためのトレーニングです。股関節の動き、体幹の機能、股関節周囲の筋肉の機能、足底の感覚など様々な機能を高めることができるトレーニングです。この動作を習得することで、下半身のトレーニングや上半身のトレーニングをより効果的に行うことができます。また、日常生活においても姿勢改善や腰痛の予防に効果が期待できます。
３．インクラインダンベルフライ
胸筋と肩周りを鍛えるための種目です。また、適切な可動域で実施することで、胸部の筋肉がストレッチされるため、姿勢が改善されつつ、上半身全体の筋力向上が期待できます。
４．ケーブルローイング
主に背中の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。正しいフォームで行うと背中の筋肉が活性化され姿勢改善の効果があり、肩こりの解消にも効果があります。また、かっこいい背中を作るためにも効果的なトレーニングです。
T様は、トレーニングを実施した直後に「姿勢が良くなり、身体が柔らかくなった」と効果を実感されていました。特に、体の柔軟性が向上したことに驚かれており、これからのトレーニングへの意欲も高まったようです。
T様の目標と今後のサポート
T様の明確な目標は、体を引き締め、体力をつけることです。これに向けて、今後もトレーニングとお食事のアドバイスを継続的にさせていただきます。
T様には、日々の生活習慣に無理なくトレーニングを取り入れていただけるよう、セッションにお越しいただいた日以外にも簡単にできるエクササイズを指導させていただきました。
まとめ
4ヶ月で-10kgを目指すT様のダイエットは、トレーニングと食事習慣の改善を組み合わせてることが成功への近道です。
リバウンドを防ぐための筋肉量増加と代謝向上、そしてバランスの取れた食事が、ダイエット成功のカギです。
これからの進捗にもぜひご注目ください！
T様のように、転機をきっかけにダイエットを始めたい方、体を引き締めたい方は、ぜひお気軽にご相談ください！皆様の目標達成を全力でサポートいたします。
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