「ダイエットのためにパーソナルジムへ通いたいけれど、どのジムを選べばいいかわからない」
「ただ筋トレをするだけではなく、自分の身体の状態を見てもらいたい」
このように、複数のパーソナルトレーニングジムを比較してから、自分に合った場所を選びたいという方も少なくありません。
今回は、江東区・大島駅近くのパーソナルトレーニングジムSAMONAへ体験にお越しいただいた、55歳女性のカウンセリング・体験トレーニング事例をご紹介します。
今回の目的は、ダイエットと健康増進。そして将来的には「ハーフマラソンを走る」という目標もお持ちでした。
※本記事は体験時点での事例です。入会後の成果を紹介するものではありません。
【目次】
来店前のお悩み｜新しいパーソナルジムを検討中
今回のお客様は、これまで別のパーソナルジムへ通われていました。
しかし、そのジムの経営者が代わり、これまで担当していたトレーナーもいなくなる予定とのことで、新たに通えるパーソナルジムを探されていました。
SAMONAを知ったきっかけは店舗の看板です。
現在は、大島周辺にある複数のジムや、これまで通っていたジムのリニューアル後の体験も受けながら、今後どこへ通うか比較検討されている段階でした。
そのため今回は、無理に入会をおすすめするのではなく、
「SAMONAではどのように身体を見て、どのようにトレーニングを組み立てているのか」
を体験していただくことを大切にしました。
今回の目標｜ダイエットだけでなく健康づくりとハーフマラソン
カウンセリングで伺った主な目的は、
・ダイエット
・健康増進
・将来的にハーフマラソンを走ること
でした。
SAMONAでは「何kg痩せたいか」だけでトレーニング内容を決めることはありません。
今回のようにハーフマラソンという目標がある場合には、体重管理だけでなく、
・筋力
・左右差
・片脚で身体を支える能力
・運動習慣
・食事習慣
・体力
なども、長期的には重要になります。
ただし今回は初回体験のため、これらすべてを詳細に評価したわけではありません。
まずはカウンセリングと体験トレーニングを通じて、現在感じている課題を整理しました。
ダイエットでは「トレーニングだけ」ではなく食事も大切
カウンセリングでは食生活についてもお話を伺いました。
ご本人も食事を整える必要性は感じていましたが、仕事との兼ね合いもあり、
「食事までしっかり意識するのはなかなか難しい」
という状況でした。
これは決して珍しいことではありません。
ダイエットでは運動だけではなく、日常の食事や活動量、睡眠、生活リズムなど、複数の要素が関係します。
そのためSAMONAでは、すべてを本人の努力だけに任せるのではなく、必要に応じて食事内容を一緒に整理するサポートも行っています。
大切なのは、仕事や家庭生活を無視して「完璧な食事」を求めることではありません。
実際の生活の中で、
「どこなら変えられそうか」
「何なら続けられそうか」
を一緒に考えていくことです。
体験トレーニング｜ブルガリアンスクワットの左右差を確認
体験トレーニングでは、ブルガリアンスクワットを行った際の左右差が気になるとのお話がありました。
ブルガリアンスクワットは、左右の脚を別々に使う種目のため、片脚で身体を支えた際の感覚や動作の違いを確認しやすいエクササイズの一つです。
そこで、まず実際の動きを確認しました。
今回の体験では、その後に
・クラムシェル
・股関節のアブダクション（外転運動）
を実施しました。
これらは股関節周囲の筋肉を使うエクササイズです。
その後、再度ブルガリアンスクワットを行ったところ、ご本人から「最初より行いやすくなった」という感想がありました。
なぜクラムシェルやアブダクションを行ったのか？
SAMONAでは、種目を単にこなしてもらうことだけを目的にはしていません。
今回の場合は、
ブルガリアンスクワットで左右差を感じる
↓
動作を確認する
↓
股関節周囲を使う運動を行う
↓
もう一度同じ動作を確認する
という流れで進めました。
ここで重要なのは、
「クラムシェルをすれば左右差が治る」
と判断しているわけではないという点です。
動きやすさの変化には、筋力だけでなく、運動への慣れや身体の使い方など複数の要因が関係する可能性があります。
今回の体験では、運動前後で本人が感じる動きやすさに変化があったため、今後トレーニングを組み立てるうえで参考になる情報の一つと考えました。
SAMONAが体験トレーニングでも身体評価を大切にする理由
パーソナルトレーニングというと、
「スクワットをする」
「マシンで筋トレをする」
「限界まで追い込む」
といったイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、同じスクワットでも人によって動き方は異なります。
SAMONAでは、
・姿勢
・関節の動き
・筋力
・柔軟性
・左右差
・体幹機能
・トレーニングフォーム
・過去の運動経験
・生活習慣
・本人の目標
などを必要に応じて確認しながら、その人に合った運動を考えています。
今回も、体験だから決められた種目を一通り行うのではなく、本人が気になっていたブルガリアンスクワットの左右差を確認し、運動前後の変化まで見ていきました。
ハーフマラソンを目指すなら「痩せる」だけで十分？
ハーフマラソンを目標にする場合、単純に体重を落とすだけでは十分とはいえません。
ランニングでは片脚で着地し、身体を支え、それを何度も繰り返します。
そのため長期的には、
・下半身の筋力
・股関節周囲の機能
・体幹機能
・左右差
・ランニングに耐えられる体力
・段階的な走行距離の増加
・休養や栄養
なども考えていく必要があります。
特にこれから走る距離を伸ばしていく場合には、いきなり長距離を走り込むのではなく、現在の運動状況や身体の状態に合わせて段階的に進めることが大切です。
ダイエットとハーフマラソンという2つの目標も、別々に考えるのではなく、健康的に身体を動かせる状態をつくるという一つの方向性として整理できます。
今回の体験を通して確認できたこと
今回の体験では、ダイエットや健康増進という目的だけでなく、
・食事管理を一人で続ける難しさ
・ブルガリアンスクワット時に感じている左右差
・運動を行ったあとの動きやすさの変化
・将来的にハーフマラソンへ挑戦したいという目標
を共有することができました。
一方、今回はあくまで体験段階です。
継続的なトレーニングによって体重や体脂肪、筋力、ランニング能力などがどのように変化するかについては、現時点では判断できません。
パーソナルジムを比較するときは何を見ればいい？
パーソナルジム選びでは、料金や立地、設備だけでなく、
「自分の目標に対して、どのようにサポートしてもらえるか」
を確認することも大切です。
例えばダイエットを目的にしていても、
運動だけを教えてほしい方と、食事まで一緒に考えてほしい方では必要なサポートが異なります。
また、
「膝が気になる」
「左右差がある」
「腰に不安がある」
「将来ランニングをしたい」
といった場合には、身体の状態や動作をどのように確認してくれるかも、一つの判断材料になります。
SAMONAでも、体験したから必ず入会しなければならないわけではありません。
ご自身の目標や生活スタイルに合っているかを確認したうえで検討していただくことを大切にしています。
整骨院併設だからできる身体づくりのサポート
SAMONA大島店は、整骨院とパーソナルトレーニングジムが連携できる体制を整えています。
通常のトレーニングについてはトレーナーが対応しますが、今後トレーニングやランニングを進めるなかで、
・腰や膝に痛みが出る
・股関節が動かしにくい
・以前のケガが気になる
・関節可動域について詳しく確認する必要がある
といった場合には、必要に応じて併設整骨院の国家資格者による身体評価につなげることも可能です。
すべての方に施術が必要ということではありません。
トレーニングで対応する部分と、身体評価が必要な部分を分けながら、目的に合わせてサポートしていくことがSAMONAの考え方です。
FAQ｜パーソナルジムの体験・ダイエットについて
Q1. 55歳からパーソナルトレーニングを始めても大丈夫ですか？
年齢だけでトレーニングの可否が決まるわけではありません。
現在の運動経験や筋力、体力、関節の状態などを確認し、その人に合わせて運動強度を設定することが重要です。
SAMONAでは初回から高負荷の運動を一律に行うのではなく、現在の状態を確認しながら進めています。
Q2. 運動初心者でも体験できますか？
可能です。
パーソナルトレーニングでは、運動経験が少ない方ほど、最初にフォームや身体の使い方を確認することが大切です。
体力に合わせて内容を調整します。
Q3. ダイエットには食事指導も必要ですか？
食事をまったく考えず運動だけで進めるより、食生活も含めて整理したほうが目標に合わせた計画を立てやすくなります。
ただし、極端な食事制限をする必要があるという意味ではありません。
仕事や家庭環境なども踏まえ、実際に継続できる方法を考えることが重要です。
Q4. パーソナルジムは何店舗か体験してから決めてもいいですか？
もちろんです。
トレーナーとの相性、トレーニングの考え方、料金、立地、サポート内容などを比較し、自分が納得できる環境を選ぶことも大切です。
Q5. ブルガリアンスクワットの左右差は改善できますか？
左右差には筋力、柔軟性、関節の動き、運動経験など複数の要因が関係する可能性があります。
そのため「この種目をすれば必ず改善する」とは言えません。
実際の動きを確認しながら必要な運動を選択し、再評価していくことが重要です。
Q6. ハーフマラソンを目標にしたトレーニングもできますか？
筋力トレーニングや身体づくりという面からサポートできます。
実際の内容は現在のランニング経験や体力、身体状態によって異なります。
特に走行距離を増やす際には、筋力トレーニングだけでなく、ランニング量や休養を含めた全体的な管理が重要です。
Q7. 腰や膝に不安があっても相談できますか？
はい。
SAMONAでは整骨院を併設しているため、痛みや関節可動域などについて医学的な確認が必要と考えられる場合には、国家資格者による身体評価を受けることも可能です。
痛みを我慢しながら無理にトレーニングを続けることはおすすめしていません。
まとめ｜自分に合ったパーソナルジムを選ぶために
ダイエットや健康づくりでは、同じ「痩せたい」という目標でも、必要な運動量や食事のサポートは人によって異なります。
さらに、ハーフマラソンなど具体的な運動目標がある場合には、体重だけではなく、筋力や動作、運動習慣なども含めて考えることが大切です。
江東区・大島駅近くのパーソナルトレーニングジムSAMONAでは、ただ決められた筋力トレーニングを行うだけではなく、身体の状態や動作を確認しながら、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。
食事を一人で管理することが難しい場合には食事サポートを、痛みや身体機能について詳しい確認が必要な場合には、必要に応じて併設整骨院とも連携できます。
「自分にはどんな運動が必要なのか知りたい」
「ダイエットだけでなく、健康的に運動を続けたい」
「将来的にランニングにも挑戦したい」
という方は、まず体験トレーニングで現在の身体や目標を整理するところから始めてみてください。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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