こんにちは！江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングジム サモーナです。
当ジムでは、ダイエットだけでなくタイトルにもあるように『膝の状態を悪化させたくない』という目的でパーソナルトレーニングを始めたい！というクライアント様も少なくありません。
体重の増加や筋力低下は『膝の痛み』と密接な関係があります。
通常歩いているだけでも体重の２〜３倍の負担が膝関節にかかると言われています。
ですから、運動不足により筋力が低下している状態で体重が増加すると、膝にかかる負担が増加し『痛みが悪化』する可能性があります。
この度お越しになったクライアント様に関しましても、数年前から膝に違和感があり整形外科に通っていたが状態が改善せず医師にどうしたらいいか相談したところ、『体重を落として運動をしなさい・・・』と言われたとのことでした。
しかし、実際にどのように体重を落としたらいいのかわからないし、ランニングやウォーキングなどの運動をしてみたが膝に違和感が出てしまい断念。
動画配信サイトなどで筋トレの方法を調べて実践してみたが思うように身体が動かずに悩んでいました。
そこで、偶然、近所（江東区住吉、清澄白河、東陽町エリア）にサモーナがができて、通りがかりで気になり、カウンセリング＆トレーニング体験に申し込んでくださいました。
数あるパーソナルトレーニングジムからサモーナを選んだ理由
江東区住吉駅、清澄白河、東陽町エリアには数多くのパーソナルトレーニングジムがあります。
その中から当パーソナルジムを選んでくださったきっかけは・・・
・スポーツ整骨院、整体院に併設されている
・医療系の国家資格、トレーナー資格を保有したトレーナーが在籍している
・医師や管理栄養士と連携している
主に上記３つが当パーソトレーニングジムを選んでくださったきっかけだったそうです。
それぞれのジムに特徴がありますが、自身の状態にマッチしたトレーニングができそうと言っていただきトレーナー一同嬉しく思います！
カウンセリング内容と解決方法
医師から運動をして体重を落としないさいとのことで、食事に関する部分や運動や筋トレをするといった面で禁止事項はなかったため、提携しているクリニックで再検査を行わずにトレーニング体験をしていただくことになりました。
ただし、自己流で運動をすると膝に不安感が生じるとのことでした。
そのため全身の関節の柔軟性や姿勢、筋力のバランスを確認した上でトレーニングプログラムを作成し、実施しました。
主なお身体の問題としては・・・・
・股関節の柔軟性低下
・股関節伸展筋群の機能低下
・足関節の柔軟性低下
・左右の筋力のアンバランス
・反り腰・・・・
など
その他にもたくさんの問題があり、その部分を改善しつつセッションを行いました。
一般的にインターネットやSNSなどで紹介されている筋トレやエクササイズは、比較的『正常な身体』の状態の人に対して一定の効果が得られるものが多いので、姿勢不良や運動習慣がなかった人に対しては不適切な種目も少なくありません。
ですから、違和感を解消し、効率的に筋肉をつけるために『関節の柔軟性を改善しつつトレーニング』を行う必要があります。
今回のケースでも、股関節の可動域改善や腰椎骨盤リズムの改善、股関節の動作エラーの修正、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の過剰な緊張の改善・・・などの問題を修正するトレーニングを実施しました。
結果として、『膝の違和感がなくなった・・・来た時よりもスムーズに歩行ができるようになった』
というお言葉をいただくことができました。
また、筋トレで筋肉量を増やしながら体重を落とすためには、食事による栄養バランスの改善が非常に大切です。
そのため、食事のフォローもさせていただきました。
食習慣と体重
筋トレで筋肉量を増やし、健康的に過ごせるように、さらに体重を落とすために、『食事の習慣』は見直さなくてはなりません。
肥満で悩んでいる方の多くは、食事の内容をうかがい、その内容を修正すると『制限がきつい・・・』というお話をされます。
これは紛れもない事実で、現状の食事の習慣から適正体重になるまで食事をコントロールするのはハードルが高く感じてしまう方も多いです。
しかし、少し厳しい言い方をすれば『今の食習慣だから太っている』ということを忘れないでいただきたいです。
また、どのようなことが原因で食べ過ぎるようになったのか？いつ頃から食べ過ぎるようになったのか？など少し振り返ってその原因を分析することで現状を打破しやすくなります。
過去を振り返っても正確な情報かどうか判断することは難しいですが、元々の体重の時の食習慣や生活習慣と『太ってしまった時の食習慣と生活習慣』を比較すれば根本的な問題が見つかるかもしれません。
その根本的な問題を解決することで、リバウンドせずより長期的に理想の身体、体型を維持できる可能性が高くなります。
一人で悩んでも解決しないことも多いので、専門家である管理栄養士やパーソナルトレーナーと相談しながら、ライトな気持ちで健康的な体型を目指すことをお勧めします。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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