筋トレのダイエットの効果はあるの?効率的にダイエットをするためにおすすめの方法

筋トレはダイエットに効果的な方法として考えられていますが、筋トレを始めて体重が落ちるどころか、かえって体重が増えてしまったと感じている方も稀にいます。

しかし、筋トレはダイエットをする方にとって非常に大切ですし、最も効果的な手段の一つであるには間違いありません。

そこで、今回はダイエットのために筋トレをするにあたって効果的な方法やトレーニング方法について記事を書かせていただきます。

筋トレ自体にダイエット効果があるのか?

まずは皆さんが気にしていること、『筋トレ自体にダイエット効果があるのか?』についてご紹介させていただきます。

結論から言うと、筋トレを漠然と行なったところで大したダイエット効果はありません。
筋トレがダイエットにとって最大限効果を発揮するのは、食事の適正化が組み合わさった時です。

ではなぜ、筋トレがダイエットに効果的と一般的に考えられているのでしょうか。

筋トレをすると筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

筋トレをするとダイエットに効果的と言われている理由の一つとして、筋肉量が増えて基礎代謝が上がると考えられているからです。

筋肉は、人間の身体を構成する成分として二番目に多い要素です。
また、身体を動かす際に必ず必要とされているのが筋肉ですので、車で言うとエンジンのような役割を果たしています。

当然、エンジンが大きければ大きいほど必要とされるエネルギーは増えるので、筋トレをして筋肉量が増えれば、必然的に1日で必要とされるエネルギーは増え、身体を動かすために必要とされるエネルギーも増加します。

若い頃は、今と同じような生活スタイルだったのに、年々太りやすくなっている・・・と言うのは、加齢と共に基礎代謝が低下するため必然的な結果です。

意識的に筋肉量を維持または増加させるための筋トレをしなければ年齢とともに、太りやすくなってしまします。

太りにくい体質を手に入れるためには、運動や筋トレを自分のライフスタイルに取り入れ、意識的に筋肉量を増やし、基礎代謝をあげることが大切です。
そして、無駄なカロリーを摂取せずに食生活を整えることも大切なことになります。

昔の自分は昔の自分、今の自分は今の自分として受け入れて、日々過ごすことが重要です。

ダイエットの効果を最大限に引き出す筋トレ方法

こちらの章では、筋トレで絶対にダイエットを成功させたい人におすすめの方法をご紹介します。

先述しましたが、ダイエットに筋トレは必要不可欠です。
健康のため、美しいボディラインを手に入れるため、アンチエイジングなど目的は人それぞれですが、筋トレをしないと筋肉量は増えません。

基礎代謝と同じように何もしなければ、年齢とともに筋肉量は低下します。

確かに、ダイエットは食事制限だけでも可能です。
しかし、食事制限だけでダイエットをしても身体を動かすために重要な筋肉量は増えません。
筋肉量が増えないどころか、間違った食事制限でダイエットをすることで、筋肉量の低下が加速し、年齢以上に筋肉量が低下する場合もあります。

痩せて健康的に美しくなるどころか、肌や髪の毛にハリがなくなり、皮膚が垂れてガリガリになってしまうこともあります。

ですから、ダイエットをする際は、筋トレとセットで食生活の適正化を考えるようにしましょう。
正しい食事なくして筋肉量の増加なし。
筋肉なくして健康的なダイエットなし。

また、さらにダイエット効果を加速させる方法は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることです。
有酸素運動では主に蓄えられている体脂肪を利用して身体を動かすので、上手に活用するとダイエット加速の起爆剤になります。

具体的な有酸素運動の強度しては、軽く息が弾む程度の強度がおすすめです。

食事はバランスよくカロリーを考えて食べる

間違えた食事制限でダイエットをすると筋肉量を減らし、リバウンドのリスクを高め、痩せにくく太りやすい体質になる原因になりかねません。

カロリー制限はしなくていい・・・なんて情報もありませが、ダイエットにカロリーの管理は必要不可欠です。
摂取カロリーと消費カロリーを考えて、バランスよく食事をするようにしましょう。

ダイエットのために筋トレをする際に、タンパク質を中心に考えて他の栄養素をおろそかにしがちですが、タンパク質も過剰に摂取すると体脂肪になりますので注意してくださいね。

食べ過ぎたら動く!自宅でもできる筋トレを取り入れよう

何事もそうですが、継続できなければ意味がありません。
高額なパーソナルトレーニングジムに通って手に入れた身体も、一生自分で継続できるものでなければ必ず元の状態に戻ります。

自分のライフスタイルに何が最適なのかを考えて、生活習慣を少しずつ変えるつもりでダイエットをするようにしましょう。

自宅に限らず、いつでもどこでも筋トレができるように、自分の身体に合ったトレーニング方法を習得しておくことで、気軽に食後のエクササイズもできるようになります。

ただし、間違えた方法やフォームで筋トレをすると、関節や筋肉を痛めるリスクがあるので、最初はパーソナルトレーニングジムで自分に合った筋トレをトレーナーさんに教えてもらうようにしましょう。

食後すぐに運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることもできます。
つまり、食後すぐに動ける程度の満腹感で食事をするようにしましょう!!

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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。

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