江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングジムサモーナです！
寒さや、仕事や日常生活の忙しさ、人間関係などでストレスが増えがちな季節です。
ストレスと溜め込みすぎると自律神経が乱れ、体の不調が増えてしまいます。そんな時こそ適度なトレーニングをして自律神経を整えましょう。
今回の記事では、自律神経とトレーニングにどんな関係があるのかについて簡単に説明させていただきます。これまでトレーニングをしたことがない人も、暖かい季節はトレーニングをしていたけど、寒さや忙しさの理由でトレーニングから遠ざかってしまった人にとっても参考になる記事ですので、ぜひ参考にしてください。
自律神経の働き
まず最初の章では「自律神経の働き」について説明します。自律神経は、生命を維持する上で必要不可欠な身体の機能を調節している神経です。
自律神経が密接に関わっている機能としては以下の通りです。
・血液循環
・呼吸
・消化
・代謝
・体温調節
・分泌
・排泄
・生殖
など
上記の機能は、自律機能と呼ばれ、その機能を常時調節しているのが「自律神経」です。自律神経と言われると、ストレスとかリラックスとかに関係している神経でしょ？と思われがちですが、こんなにもの多くの機能を調節しています。
そのため、過度なストレスで自律神経のバランスが乱れることで、呼吸が苦しくなったり、血尿が出たり、消化が悪くなったりなどの内臓のトラブルが増えるのです。
自律神経は全身の血管や気管支、胃や腸、膀胱など、様々な臓器を形成する平滑筋（筋肉の一種）、心臓の筋肉、多種類の分泌腺（汗や唾液、胃液、腸液などをが出てくる腺）の調節に関わっています。
手や足を動かす運動神経（体性神経）は意識的にコントロールできるのに対して、自律神経は基本的に「無意識」つまり自律的に働いているという特徴があります。つまり、自分の思った通りにコントロールするのが難しい神経なのです。
交感神経系と副交感神経系の違い
自律神経には交感神経と副交感神経とがあり、ほとんどの臓器はそれぞれの働きによって、バランスが崩れないように調整されています。
交感神経は主に「闘争・逃走」の反応を生じさせる神経として知られており、身体の活動レベルや運動機能を高めるために働いています。
交感神経の働きが活発になると、心臓は心拍数を増やして多くの血液を送り出し末梢血管は収縮して骨格筋（皆さんが認識している筋肉、関節を動かしたり、体型を構成する筋肉）への血流を上げ、肺は大きな呼吸を数多く行い、エネルギーを使って身体を一気に動かす態勢を取ります。
一方、副交感神経が活発に働くと、身体はエネルギー消費を抑えて、食物の消化や吸収を促し」、栄養を蓄える方向に働きます。
トレーニングは自律神経を整える？
自律神経系は「交感神経系」と「副交感神経系」のどちらかが優勢であればよいというものではありません。
その人にとって両者が「ちょうどよく」働いている状態がベストです。一般的に、トレーニングをしている最中は、交感神経系の働きが活発になりますが、しばらく休めば通常の自律神経のバランスに戻ります。
しかし、過度に高強度、長時間の運動を行なってしまうと、翌日になっても交感神経系のたかぶりが続いてしまうという報告があります。一方で、適度な運動習慣は安静にしている時の交感神経系の緊張の緩和に役立つという報告があります。つまり、適度に運動をするとゆっくり過ごしている時に、よりリラックスした状態になれるということです。
自律神経系を整えるトレーニングをするためには、 種目や強度などを工夫して「ちょうどいい」状態を維持することが大切です。自身が持っている回復能力においつかないようなトレーニングは自律神経のバランスを崩す原因になるので注意してください。
「ちょうどいい」トレーニングと言っても自己判断はなかなか難しいと思いますので、その際は運動、トレーニングの専門家であるパーソナルトレーナーに相談してみましょう！
自律神経系のサインをとらえてオーバートレーニングを防ごう
朝の起床時の脈拍数は、自律神経系のバランスを示す手軽で有用なサインです。
個人差はありますが、トレーニングを行った翌日など、疲労が残っている状態では、起床時の心拍数が増えてしまうことが多いです。
1~2日で回復すれば OKですが、普段より高い数値が週単位で続く場合は、疲労回復が追いついていないオーバートレーニングの状態になっているかもしれません。朝起きたらそのままの姿勢で心拍数を確認してチェックする習慣をつけることで、身体のコンディショニングに非常に効果的です。
最後に
江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニングジムサモーナでは、皆様の目標や目的に合わせて「ちょうどいい」トレーニングをご提案させていただいております。
トレーニングは、筋肉をつけるめだけに実施するものではなく、自律神経の調節や怪我の予防、生活習慣病の予防のためにも非常に効果的です。
私たちのパーソナルトレーニングジムは、医療系の国家資格を保有したスタッフが在籍する整骨院に併設されており、安心した環境でトレーニングをしていただくことができます。
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