「痩せたいと思って運動を始めても、なかなか長く続かない」
「以前ジムに通っていたけれど、いつの間にか行かなくなってしまった」
江東区・住吉エリアでパーソナルジムを探している方の中にも、このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。
今回は、体重−10kgを目標に、住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでトレーニングをスタートされた30代男性・O様の事例をご紹介します。
O様が大切にされているのは、短期間だけ頑張って痩せることではありません。
「まずは体重や見た目を変え、その後も運動を続けながら良い状態を維持していくこと」
これが今回の大きな目標です。
【目次】
「痩せたい」だけでなく「今度こそ運動を続けたい」
O様は以前、24時間営業のフィットネスジムでパーソナルトレーニングを受けた経験があり、その後も何度か運動を始めてはやめることを繰り返していました。
最近になって体重の増加や身体の変化を感じるようになり、
「これからは長期的にトレーニングを続けたい」
と考え、ホームページで「パーソナル 住吉」と検索し、サモーナへお越しいただきました。
現在の運動習慣はほぼなく、身体のケアとしてストレッチ専門店には通われているとのこと。
筋力トレーニングに対する意欲は非常に高かった一方で、過去の経験から、
「最初から回数を増やしすぎると、また続かなくなると思う」
というご自身の特徴もしっかり理解されていました。
そこで今回は、まず月4回のパーソナルトレーニングからスタートすることになりました。
続けるためには「最初から頑張りすぎない」ことも大切
ダイエットというと、
「週に何回もトレーニングした方がいいのでは？」
と思われるかもしれません。
もちろん運動頻度を確保することも重要ですが、サモーナでは回数だけを増やすことが正解だとは考えていません。
特に過去に何度も運動が続かなかった経験がある場合、まずは無理なく生活の中にトレーニングを組み込めるペースを作ることも重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことが示されています。
O様の場合は、まず月4回を確実に継続する。
そして運動することが生活の一部になってきた段階で、必要に応じて自主トレーニングや運動頻度を増やしていく。
このような長期的な計画を立てました。
体験トレーニングで行ったメニュー
初回の体験トレーニングでは、身体の動きを確認しながら以下の種目を実施しました。
• WGS
• プランク
• ベンチプレス
• ラットプルダウン
• ブルガリアンスクワット
WGSとは？
WGSは「World’s Greatest Stretch」と呼ばれる、股関節や背骨、肩周辺などを大きく動かすストレッチです。
サモーナでは単純に身体を温めるだけではなく、股関節や胸郭などがどの程度動くのかを確認する目的でも活用しています。
トレーニング経験者でもフォームで刺激は変わる
O様は過去にトレーニング経験があるため、基本的なフォームや関節の可動域は比較的良好でした。
そのため今回は、久しぶりのトレーニングではありましたが、身体の状態を確認しながらしっかりと負荷をかけました。
特にポイントとなったのが細かなフォームの修正です。
ベンチプレスやラットプルダウンなども、一見すると同じ動作に見えても、身体の位置や動かし方によって筋肉への刺激の感じ方が変わります。
実際にフォームを細かく調整すると、
「今までより狙っているところに効く」
と、ご本人にも違いを感じていただくことができました。
トレーニング経験がある方だからこそ、単純に回数をこなすだけではなく、一つひとつの動作の質を高めていくこともパーソナルトレーニングの役割だと考えています。
−10kgを目指すうえで食事も重要なポイント
O様の目標は体重−10kg。
カウンセリングでは普段の食生活についても確認しました。
お仕事の関係で会食や飲み会が多いため、トレーニングだけではなく、今後は食生活をどのように整えていくかも重要なポイントになります。
ただし、
「飲み会は禁止」
「毎日決められた食事しか食べない」
という方法では、目標を達成しても長期間続けることが難しくなってしまうケースがあります。
O様自身も過去にダイエット経験があり、食事の重要性については十分理解されていました。
そのため現段階では、まずトレーニングを継続することを優先。
今後、体重・体脂肪率・見た目などの変化を確認しながら、必要に応じて食事についても具体的なサポートをご提案していく予定です。
今回のゴールは「−10kg」で終わりではありません
今回、私たちがO様と共有しているゴールは、単純に体重を10kg落とすことだけではありません。
①まずは目標とする身体をつくる
②その身体を維持できる生活習慣をつくる
③長期的にトレーニングを継続する
④将来も日常生活で困りにくい身体をつくる
ここまでが本当の目標です。
一時的に頑張るのではなく、数年先まで続けられる運動習慣を一緒につくっていきます。
江東区住吉でパーソナルジムを探している方へ
住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでは、
「ダイエットしたい」
という結果だけを見るのではなく、
・ なぜ今まで運動が続かなかったのか
・ どのくらいの頻度なら続けられそうか
・ どのような身体になりたいのか
・ 食事や仕事、会食など普段の生活はどうなっているのか
・ トレーニング経験はあるのか
といった背景まで確認したうえで、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「ジムに入会しても続かなかった」
「自己流でトレーニングしているけれど、正しくできているかわからない」
「住吉周辺でダイエットを相談できるパーソナルジムを探している」
という方も、まずはお気軽にご相談ください。
江東区・住吉で、短期間だけではなく長く続けられる身体づくりを一緒に始めてみませんか？
よくあるご質問
Q. 週1回程度のパーソナルトレーニングからでも始められますか？
はい。今回のO様のように、まず月4回からスタートする方もいらっしゃいます。
大切なのは最初から無理をすることではなく、ご自身の生活に合わせて継続できる環境を作ることです。トレーニングに慣れてから、自主トレーニングや運動回数を増やす方法もあります。
Q. 過去にジムが続かなかった人でも大丈夫ですか？
もちろんです。
「なぜ続かなかったのか」をカウンセリングで確認し、その原因を踏まえて頻度や内容をご提案します。
過去に続かなかったからこそ、同じ方法を繰り返さないことが重要だと考えています。
Q. トレーニング経験者でもパーソナルを受ける意味はありますか？
あります。
今回のO様もトレーニング経験者でしたが、細かなフォームを調整することで、今までとは違う筋肉への刺激を実感されていました。
重量を増やすことだけでなく、身体の使い方やフォームを確認したい方にもおすすめです。
Q. 会食や飲み会が多くてもダイエットできますか？
会食があることを前提に、普段の生活の中でどこを調整できるかを一緒に考えていきます。
仕事やプライベートをすべて犠牲にするのではなく、目標とライフスタイルの両方を確認しながら現実的な方法を考えていくことが大切です。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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