【29歳男性の体験談】運動不足を解消したい方へ｜大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナで始める運動習慣づくり

「最近、お腹周りが気になってきた」
「運動しなきゃと思いながら、何年も経ってしまった」
「仕事が忙しくて、ジムに通う時間がない」
「学生時代は運動していたけど、社会人になってから全く動いていない」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特に20代後半から30代にかけては、学生時代と比べて運動量が大きく減りやすい時期です。仕事中心の生活になり、デスクワークや残業が増え、気づけば1日のほとんどを座って過ごしているという方も多いのではないでしょうか。

体重が急激に増えたわけではなくても、以前着ていたスーツがきつくなったり、お腹周りのラインが変わってきたり、階段で息が上がりやすくなったりすると、「そろそろ何か始めないとまずいかも」と感じるきっかけになります。

今回は、大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナに実際にご来店いただいた29歳男性のお客様のカウンセリングとトレーニング体験をもとに、運動不足を解消し、健康的に身体を引き締めるためのポイントをご紹介します。
運動初心者の方、久しぶりに身体を動かす方、自己流ではなかなか続かなかった方は、ぜひ参考にしてください。

【目次】

大島駅前のパーソナルジムに来店された29歳男性のご相談内容
20代後半から増える「運動不足による体型変化」とは？
デスクワーク中心の生活で起こりやすい身体の問題
運動不足解消で大切なのは「頑張ること」より「続けられる仕組み」
カウンセリングで確認した食事の課題｜タンパク質不足に注意
初回体験トレーニングで実施したメニュー
運動初心者こそパーソナルトレーニングがおすすめな理由
サモーナが大切にしている「続けられる身体づくり」
大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナの特徴
こんな方にパーソナルトレーニングはおすすめです
よくある質問｜運動初心者でもパーソナルジムに通えますか？
大島駅周辺で運動不足を解消したい方へ
まとめ｜運動不足解消は「今の自分に合った一歩」から始めましょう

大島駅前のパーソナルジムに来店された29歳男性のご相談内容

今回ご来店いただいたお客様は、29歳の会社員の男性です。
お仕事はデスクワークが中心で、日中は座っている時間が長く、残業で帰宅が遅くなる日も多いとのことでした。

学生時代はバドミントンをされており、当時は自然と身体を動かす習慣がありました。しかし、社会人になってからは運動する機会が大きく減り、大学卒業後はほとんど運動習慣がない状態が続いていたそうです。

今回パーソナルジムを探すきっかけになったのは、
「3年前に購入したスーツがきつくなってきた」
という体型の変化でした。

体重が大幅に増えていなくても、筋肉量の低下や活動量の減少によって、身体の見た目は少しずつ変化していきます。
特にデスクワーク中心の生活では、下半身や体幹を使う機会が減りやすく、姿勢も崩れやすくなります。その結果、お腹周りに脂肪がつきやすくなったり、肩こりや腰の重だるさを感じやすくなったりすることがあります。

今回のお客様も、
・お腹周りが気になる
・以前より身体が重く感じる
・体力の低下を感じる
・健康のために運動習慣をつけたい
・自己流では続けられる自信がない
というお悩みを抱えていました。

「このままではまずいと思った」という気持ちから、大島駅周辺でパーソナルジムを探し、サモーナへご来店いただきました。

20代後半から増える「運動不足による体型変化」とは？

20代前半までは、多少食事が乱れても大きく体型が変わらなかったという方も多いかもしれません。
しかし、20代後半から30代にかけては、生活習慣の影響が少しずつ身体に現れやすくなります。
その理由の一つが、日常の活動量の低下です。

学生時代は、通学、部活動、体育、友人との外出など、意識しなくても身体を動かす機会がありました。しかし社会人になると、移動は電車や車、仕事中はデスクワーク、帰宅後は疲れて休むだけという生活になりやすくなります。

活動量が減ると、消費エネルギーが低下します。さらに筋肉を使う機会が減ることで、筋肉量も少しずつ落ちやすくなります。
筋肉量が低下すると、基礎代謝にも影響します。基礎代謝とは、何もしていない状態でも身体が消費するエネルギーのことです。

つまり、運動不足が続くと、

・消費カロリーが減る
・筋肉量が落ちやすくなる
・基礎代謝が低下しやすくなる
・脂肪がつきやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・疲れやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。

今回のお客様のように、「体重はそこまで増えていないのにスーツがきつい」と感じるケースでは、筋肉量や姿勢、体脂肪のつき方が関係している可能性があります。
単に体重を落とすだけではなく、筋肉を適切につけながら身体を引き締めていくことが大切です。

デスクワーク中心の生活で起こりやすい身体の問題

デスクワーク中心の生活では、座っている時間が長くなります。
座位姿勢が長時間続くと、股関節周りの筋肉が硬くなりやすく、背中や肩周りの筋肉も緊張しやすくなります。また、パソコン作業やスマートフォンの使用によって、頭が前に出る姿勢や猫背姿勢になりやすいことも特徴です。

このような状態が続くと、見た目の変化だけでなく、身体の不調にもつながることがあります。

例えば、

・肩こり
・腰痛
・背中の張り
・股関節の硬さ
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・疲労感
・運動時の動きにくさ

などです。

さらに、運動不足によって下半身の筋力が低下すると、階段の昇り降りや長時間の歩行でも疲れやすくなります。
身体を引き締めるためには、腹筋だけを頑張るのではなく、下半身、背中、胸、体幹など全身をバランスよく鍛えることが重要です。

パーソナルトレーニングでは、単に筋トレメニューを行うだけでなく、現在の生活習慣や身体の状態を確認したうえで、その方に合った運動内容を提案します。
今回のお客様も、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まずは安全に身体を動かしながら、正しいフォームと筋肉の使い方を覚えることからスタートしました。

運動不足解消で大切なのは「頑張ること」より「続けられる仕組み」

運動不足を解消しようと思ったとき、多くの方が最初に考えるのは「とにかく頑張ること」です。

しかし、最初から完璧を目指しすぎると、かえって続かなくなってしまうことがあります。

例えば、

・毎日ジムに行こうとする
・急に食事制限を始める
・きつすぎる筋トレを行う
・短期間で大きな変化を求める
・できなかった日に自分を責める

このような始め方は、最初の数日は頑張れても、仕事が忙しくなったり疲れがたまったりすると継続が難しくなります。

運動習慣づくりで大切なのは、短期間で追い込むことではありません。
大切なのは、生活の中に無理なく組み込めるペースを作ることです。

今回のお客様には、理想としては週2回以上の運動をおすすめしました。ただし、最初から週2回以上のジム通いを義務にするのではなく、まずは月4回のパーソナルトレーニングからスタートする形をご提案しました。
そして、パーソナルトレーニングがない日には、自宅でできるホームワークを行うことで、少しずつ運動頻度を増やしていきます。

いきなり100点を目指すのではなく、まずは30点でもいいので継続する。この考え方が、運動習慣づくりではとても重要です。

カウンセリングで確認した食事の課題｜タンパク質不足に注意

今回のカウンセリングでは、運動だけでなく食事内容についても確認しました。お話を伺うと、全体的にタンパク質の摂取量が不足している状態でした。

ダイエットやボディメイクというと、「食事を減らすこと」をイメージされる方が多いかもしれません。
しかし、健康的に身体を引き締めるためには、ただ食事量を減らせばよいわけではありません。
特に運動不足の方が筋力トレーニングを始める場合、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

タンパク質が不足したまま食事制限をしてしまうと、筋肉量が落ちやすくなり、結果的に代謝が下がりやすくなる可能性があります。

今回のお客様には、

・タンパク質を増やす方法
・コンビニで選びやすい食品
・外食時の選び方
・PFCバランスの基本
・無理なく継続できる食事管理

についてお伝えしました。

ここで大切なのは、極端な制限をしないことです。
仕事が忙しい方にとって、毎食完璧な食事を用意するのは現実的ではありません。そのため、サモーナでは日常生活の中で実践しやすい方法を大切にしています。

例えば、コンビニを利用する場合でも、
・おにぎりだけで済ませない
・サラダチキンやゆで卵を追加する
・魚や肉のおかずを選ぶ
・プロテインを上手に活用する
・揚げ物ばかりに偏らない
といった小さな工夫から始めることができます。

「何を減らすか」だけではなく、「何を足すか」を考えることが、健康的な身体づくりには重要です。

初回体験トレーニングで実施したメニュー

今回の体験トレーニングでは、全身をバランスよく使うことを目的に、以下の種目を実施しました。

・インクラインベンチプレス
・ラットプルダウン
・ゴブレットスクワット
・ブルガリアンスクワット

これらの種目は、上半身と下半身をバランスよく鍛えるために有効です。

インクラインベンチプレスでは、主に胸の上部や肩周り、腕を使います。胸の筋肉を使う感覚を身につけることで、上半身の引き締めや姿勢改善にもつながります。

ラットプルダウンでは、背中の筋肉を使います。デスクワークで丸まりやすい背中に対して、背筋を使う感覚を覚えることは非常に重要です。

ゴブレットスクワットでは、下半身全体と体幹を使います。スクワットは運動不足解消や基礎体力づくりにとても重要な種目です。

ブルガリアンスクワットでは、片脚ずつ下半身を鍛えます。左右差の確認や、股関節・膝・足首のコントロールにも役立ちます。

今回のお客様は、本格的な筋力トレーニングは初めてでした。最初は、胸や背中を使う感覚が分かりにくい状態でした。これは運動初心者の方にとても多い反応です。
自己流でトレーニングをしていると、鍛えたい筋肉ではなく、腕や肩、腰などに余計な負担がかかってしまうことがあります。

しかし、フォームや姿勢、力を入れる方向、呼吸のタイミングを細かく調整することで、

「胸に効いている感覚が分かる」
「背中を使う感覚が初めて分かった」

という変化を感じていただくことができました。このように、正しいフォームで行うことで、トレーニングの効果は大きく変わります。

運動初心者こそパーソナルトレーニングがおすすめな理由

「運動初心者がいきなりパーソナルジムに行っても大丈夫ですか？」
このようなご質問をいただくことがあります。

結論からお伝えすると、運動初心者の方こそパーソナルトレーニングはおすすめです。なぜなら、最初に正しい身体の使い方を覚えることで、効率よく安全に運動を始められるからです。
自己流でジムに通う場合、何となくマシンを使ったり、動画を見ながら真似をしたりする方も多いと思います。

もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
しかし、フォームが崩れたまま続けてしまうと、

・狙った筋肉に効かない
・肩や腰に負担がかかる
・効果を感じにくい
・モチベーションが下がる
・ケガにつながる可能性がある

といった問題が起こることがあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一人ひとりの体力、柔軟性、姿勢、運動経験に合わせてメニューを調整します。
今回のお客様のように、学生時代に運動経験があっても、社会人になってから長く運動していない場合は、いきなり昔と同じ感覚で動こうとすると負担が大きくなることがあります。

だからこそ、現在の身体の状態に合わせて、無理のない強度から始めることが大切です。

サモーナが大切にしている「続けられる身体づくり」

大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、短期間で無理に追い込むトレーニングではなく、長く続けられる身体づくりを大切にしています。
ダイエットやボディメイクでは、短期間で大きな変化を求めたくなることがあります。

しかし、過度な食事制限や高強度すぎるトレーニングは、継続が難しく、リバウンドや体調不良につながることもあります。

サモーナでは、
・現在の生活リズム
・仕事の忙しさ
・運動経験
・体力レベル
・食事内容
・身体の不調
・目標
を確認したうえで、現実的に続けられるプログラムをご提案します。

今回のお客様も、最初から完璧な運動習慣を作るのではなく、月4回のパーソナルトレーニングとホームワークを組み合わせながら、少しずつ運動頻度を増やしていく方針になりました。
健康づくりは、一時的に頑張るものではなく、生活の一部にしていくことが大切です。そのためには、「これなら続けられそう」と思えるスタートラインを作ることが重要です。

大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナの特徴

大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、運動初心者の方からダイエット目的の方、健康づくりを始めたい方まで幅広くサポートしています。

サモーナの特徴は以下の通りです。

・大島駅徒歩1分で通いやすい
・完全予約制で周りを気にせずトレーニングできる
・運動初心者の方にも分かりやすく指導
・食事アドバイス付き
・医療系国家資格を持つスタッフが在籍
・整骨院併設で身体のケアも可能
・ダイエット、姿勢改善、健康づくりに対応
・一人ひとりの生活スタイルに合わせたメニューを提案

特に、運動不足の方にとって大切なのは「通いやすさ」です。どれだけ良いトレーニング内容でも、通うこと自体が負担になってしまうと継続が難しくなります。

サモーナは大島駅から徒歩1分の場所にあるため、仕事帰りや休日にも通いやすい環境です。
また、整骨院併設のため、身体の痛みや不調がある方でも、状態に合わせたサポートを受けやすい点も特徴です。

「運動したいけど、腰や肩が不安」
「久しぶりの運動でケガをしないか心配」
「自分に合った強度が分からない」

このような方にも安心して始めていただけるよう、身体の状態を確認しながら進めていきます。

こんな方にパーソナルトレーニングはおすすめです

今回のお客様のように、次のようなお悩みがある方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。

・最近お腹周りが気になってきた
・スーツや服がきつくなってきた
・運動不足を解消したい
・健康のために身体を動かしたい
・社会人になってから運動習慣がなくなった
・ジムに入会しても続かなかった
・自己流の筋トレで効果を感じられなかった
・何から始めればいいか分からない
・食事の見直しもしたい
・忙しい中でも続けられる方法を知りたい

運動を始めるタイミングに、遅すぎるということはありません。大切なのは、今の自分の体力や生活リズムに合った方法で始めることです。

特に20代後半から30代は、今後の健康習慣を作るうえでとても大切な時期です。この時期に運動習慣を身につけておくことで、将来的な体型維持や健康管理にもつながります。

よくある質問｜運動初心者でもパーソナルジムに通えますか？

Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。
サモーナにご来店される方の多くが、トレーニング初心者や運動不足に悩んでいる方です。最初から難しい種目を行うのではなく、体力や身体の状態に合わせて無理なく進めていきます。

Q. 仕事が忙しくても続けられますか？

はい、可能です。
お仕事のスケジュールや生活リズムに合わせて、無理のない頻度をご提案します。今回のお客様のように、まずは月4回からスタートし、ホームワークを組み合わせて運動習慣を作る方法もあります。

Q. ダイエット目的ではなく、健康づくりでも通えますか？

もちろん可能です。
サモーナでは、体重を落とすことだけを目的にするのではなく、健康維持、体力向上、姿勢改善、運動習慣づくりを目的とした方も多く通われています。

Q. 食事制限は厳しいですか？

厳しい食事制限ではなく、生活に合わせた食事アドバイスを行います。
仕事が忙しい方でも実践しやすいように、コンビニや外食での選び方、タンパク質の摂り方、PFCバランスの考え方などをお伝えしています。

大島駅周辺で運動不足を解消したい方へ

運動不足を感じていても、

「何から始めればいいか分からない」
「一人だと続けられる自信がない」
「ジムに行っても正しいやり方が分からない」
「忙しくて運動の優先順位が下がってしまう」

という方は多いと思います。

そのような方にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです。トレーナーと一緒に目標を整理し、現在の身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った運動を進めることで、無理なく運動習慣を作りやすくなります。

今回の29歳男性のお客様も、最初は複数のパーソナルジムを比較検討する予定だったそうです。
しかし、カウンセリングと体験トレーニングを通して、
「安心して任せられそう」
と感じていただき、その場でご入会を決めてくださいました。

これは、単にトレーニングメニューを提供するだけでなく、生活習慣や食事、身体の状態まで含めてサポートするサモーナの強みでもあります。

まとめ｜運動不足解消は「今の自分に合った一歩」から始めましょう

運動不足を解消するために、最初から完璧を目指す必要はありません。大切なのは、今の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることです。

今回ご紹介した29歳男性のお客様は、3年前のスーツがきつくなったことをきっかけに、自分の身体と向き合うことを決めました。デスクワーク中心の生活、運動習慣の低下、タンパク質不足など、身体が変わりやすい要因はいくつかありましたが、カウンセリングと体験トレーニングを通して、今後取り組むべき方向性が明確になりました。

運動不足を感じている方にとって大切なのは、ハードなトレーニングをいきなり始めることではありません。

まずは、

・自分の身体の状態を知る
・無理のない頻度で始める
・正しいフォームを身につける
・食事を少しずつ整える
・継続できる仕組みを作る

この5つを意識することが大切です。

大島駅前パーソナルトレーニングジムサモーナでは、運動初心者の方、久しぶりに運動を始める方、健康的に身体を引き締めたい方をサポートしています。

「最近お腹周りが気になる」
「スーツがきつくなってきた」
「運動習慣を身につけたい」
「健康のために何か始めたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの生活スタイルや体力に合わせて、無理なく続けられる運動習慣づくりをサポートいたします。