こんにちは、江東区大島駅のパーソナルトレーニングジムサモーナです!
今回は、ダイエットで体型を改善するために大切なことについて記載します。
さまざまなダイエット方法がありますが、その他の方法よりも結果のでやすい方法になっていますので、今年こそは!!今度こそは!!理想の体型になりたいという方は最後まで読んでみてください。
 

1.ダイエットをするならまずは食事管理

ダイエットで体型改善を目指すのであれば食事の管理は必要不可欠です。
好きなものを好きなだけ食べるような方法では絶対にダイエットはできません。
ある程度決められたものを必要な量を食べることで結果が出ます。
 

DHA、EPA、オリーブオイルなど良質な脂質、高タンパクな食材、玄米、オートミール、などダイエットに最適な食材たちも必要以上の量を食べてしまうと体重は落ちませんし、体型も改善されません。
むしろ、過剰摂取することで太ってしまいます。
 

また適切な食生活は、ダイエット時に非常に大切な筋肉の成長にも関わります。
ダイエットで痩せるためだけでなく、健康面、美容面、筋肉量全てに大切なお食事です。
 

2.体型改善するなら筋トレ

カロリーを制限して食事だけでダイエットをすると筋肉量が減ってしまう恐れがあります。
ダイエットをしてリバウンドしないようにするためにも筋肉量の減少は避けたいです。
 

しっかりと筋トレをすることで、お腹周りの無駄な脂肪や、二の腕の脂肪も効率的に落とすことができます。
全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、身体のラインが美しくなったり、姿勢がよくなり肩こりや腰痛などの痛みの緩和、予防にもなります。
 

さらには、姿勢が整うことで酸素を体内に取り込みやすくなり脂肪燃焼を促したり、疲れにくい身体づくりができます。
 

2-1.筋トレと部分痩せ

二の腕を細くしたいから腕の筋トレ、お腹の脂肪が気になるから腹筋・・・脂肪を落としたい部分だけの筋トレをしても部分痩せはしません。
 

筋トレで部分痩せは現代のスポーツ科学で完全に否定されています。
 

二の腕もお腹の脂肪も下半身の筋トレをすることで最も効果的に減少させることができます。
なので、部分痩せをしようと腹筋をしたり、二の腕だけのエクササイズをするのは時間の無駄なのでやめてくださいね。
 

部分痩せはしない!!の詳細記事はこちら>>
 

3.有酸素運動

身体の無駄な脂肪を効率的に燃焼するためには有酸素運動が必要不可欠です。
また、有酸素運動をすることで、全身の毛細血管が増え身体の隅々まで酸素を運搬しやすくなります。
さらに、酸素を取り込む能力が向上し、身体を動かす際に必要なエネルギーを作ったり、脂肪燃焼しやすい身体を作ることができます。
 

また、余分に摂取してしまったエネルギーを消費する際にも役立つので、有酸素運動をする際に最適になご自身の心拍数を意識して実施してみましょう。
 

4.最後に

世の中には多くのダイエット方法があります。
その中でご自身の生活習慣や、働き方に合わせて実施しやすいものを選ぶことが長期的にダイエットを成功させる秘訣です。
今回紹介した最速で体型を改善する3つの方法は、いつの時代も変わらない方法なので、皆さんもチャレンジしてみてください!
 


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