【ダイエット】年末年始で太らないようにするための秘訣!

年末年始はどうしてもダラダラと過ごしがちです。
年末年始の過ごし方で代謝が落ちてしまったり、筋力が低下してしまうリスクもあります。


2023年は、当パーソナルジムにお越しいただいているお客様も、忘年会に参加しされている割合が増加傾向にあります。
決して忘年会が悪いわけではありません。
忘年会に参加した後の過ごし方を変えるだけで、ダイエット効果が高くなります。

また新年を迎える際も同様で、自宅で過ごす時間が増え身体活動量が減っている上に、摂取するカロリーが増加することで太ってしまう可能性があります。

せっかく取り組んできたダイエットや運動習慣が年末年始で台無しにならないように、是非こちらの記事を参考にしていただければと思います。

まず、最初の章では『年末年始ダイエット!こんな人は太りやすい!チェックリスト』について書かせていただきます。

年末年始ダイエット!こんな人は太りやすい!チェックリスト

年末だから食べてしまう、年始だから暴飲暴食してしまう・・・という話をよく耳にします。
実を言うと私自身もその傾向にある人間の一人です。

飲み過ぎ、食べ過ぎは絶対にダメ!!と言いたいところですが、絶対にしてはいけない行動は『ゴロゴロ寝て過ごす』『ダラダラ自宅で過ごす』など身体を動かさずに数日間、長い方では1週間過ごすことです。

以下の行動に心当たりがある方は要注意・・・

・年末年始は暴飲暴食をする傾向にある
・ほとんど自宅で過ごしている
・意識的に身体を動かす時間が30分以内 お酒を多めに飲む傾向にある
・お餅をたくさん食べてしまう
・こたつで長時間過ごしてみかんを食べる・・・など

食べたものを代謝して、効率的エネルギーにするためには運動などの『身体活動』が必要不可欠です。
身体活動量が低下するとエネルギーがたくさん余って、脂肪として蓄えられてしまいます。
車のガソリンをイメージしていただくとわかりやすいですが、アイドリング状態ではガソリンはほとんど減りません。
私たち人間も同様で、筋肉の活動を伴う関節運動が生じない状況では、摂取した食べ物から作られたエネルギーを使いきれません。

当然、安静にしていても必要なエネルギーはありますが、食べ過ぎ、飲み過ぎで摂取したエネルギーは必要ありません。

ですから、端的な表現をすると『食べるなら動け!!』です。
年末年始の行動が新年の行動に反映されれば、より活動的で健康的な理想の身体になれるかもしれません。

江東区大島のパーソナルトレーニングジムサモーナでは、お客様のライフスタイルに応じてどのように年末年始を過ごしたらいいのかまでアドバイスさせていただいております。

ダイエットに一番大切なことは習慣です。
普段の習慣と大幅に異なる習慣にならないように気を付けるだけでも健康的にダイエットをすることができます。

年末年始に運動せずに過ごすことで生じるトラブル

のんびり過ごしがちな年末年始ですが、活動量が低下してダイエットに悪影響を与えるだけでく、首や肩、腰などにも悪影響を与える可能性があります。

特に、横になる時間が長かったり、座っている時間が長いと腰や肩への負担が増えてしまいます。
身体を動かさないことで筋肉への血流が悪くなり、疲労物質や老廃物が蓄積し、肩こりや腰痛を悪化させる可能性も高くなります。

さらに、悪い姿勢で座って過ごすことで筋肉に対する負担も増え、痛みを悪化させる場合があります。

江東区大島のパーソナルジムには、整骨院も併設されており、年始になると肩こりや腰痛を悪化させてお越しになる方が増えます。

多くの方が、『なんでゆっくりしてたのに痛みが出たんだろ・・・』です。
先述した内容から答えは『ゆっくりしているから痛みが出ている』になります。

ダイエットに失敗しないためにも、腰痛や肩こりで身体に負担をかけないようにするためにも、自分の中で可能な限り活動的に年末年始を過ごしてみてください。

当パーソナルジムにお越しいただいているお客様には、ライフスタイルや普段の食習慣、運動習慣などに合わせた自宅でもできる運動方法や、年末年始のお食事の楽しみ方なども細かくアドバイスさせていただいております。

最後に 江東区大島駅、住吉駅エリアでパーソナルジムを展開しているサモーナでは、ただ単にダイエットをしていただくだけでなく、どのように生活習慣を改善したらリバウンドせず健康的に過ごすことができるのか?腰痛や肩こりなどのトラブルを防止できるのかまでアドバイスさせていただいております。

資格を保有したパーソナルトレーナーと医師、管理栄養士、柔道整復師が連携し、より高いレベルのトレーニングやセルフケア方法、食事習慣、生活習慣の改善のサポートをさせていただいております。

新年から始めよう・・・という意識でもいいですが、始めるなら『今』です。
ダイエットや健康づくりに関しては様々な疑問やお悩みがあると思います。
まずはお気軽に無料カウンセリング、パーソナルトレーニング体験にお越しいただき、少しでも皆様の困り事を解消させていただければと思います。

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パーソナルトレーニングジムSAMONA
東京都江東区大島6-9-12 アプツ大島1階

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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。
 
【トレーナー・編集部保有資格一覧】
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