「40歳を過ぎてから、お腹周りが気になるようになった」
「以前より疲れが抜けにくくなった気がする」
「運動したいけれど、仕事が忙しくて週に何度もジムへ通えない」
このようなお悩みを感じている40代男性も多いのではないでしょうか。
今回は、江東区・大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナで、運動習慣づくり・お腹周りの引き締め・疲れにくい身体づくりを目標にトレーニングをスタートされた40代男性・S様の事例をご紹介します。
S様の目標は、単純に体重を落とすことだけではありません。
「運動を継続できる生活をつくり、疲れにくく、自分の体型にも自信を持てるようになること」
を目指して身体づくりをスタートしました。
【目次】
40歳をきっかけに身体の変化が気になるように
S様は数ヶ月前に大島へ引っ越してこられました。
40歳を迎えたことをきっかけに、
・ 以前より身体が疲れやすい
・ お腹周りが気になる
・ このまま運動不足になるのは避けたい
と、ご自身の身体について考えるようになったそうです。
以前はスポーツクラブに通い、ランニングや水泳などの運動も行っていました。
一方で、筋力トレーニングを体系的に行うのは今回が初めて。
そこでサモーナでは、いきなり重い重量を扱うのではなく、まずは正しい身体の使い方を覚えることから始めることになりました。
出張が多く、ジムへ通えるのは週1回程度
S様は旅行関係のお仕事をされており、週の半分ほど出張があります。
そのため、
「パーソナルジムに週2〜3回通う」
という生活は現実的ではありません。
そこで今回は、週1回程度のパーソナルトレーニングを軸にしながら、ジムへ来られない日に日常の活動量を確保する方法をご提案しました。
パーソナルトレーニングで重要なのは、必ずしも「来店回数を増やすこと」だけではありません。
S様のように仕事が忙しい方の場合は、
ジムで正しい運動方法を覚える → 出張中や仕事の日にもできることを実践する
という考え方も重要です。
ジムに来られない日はウォーキングやストレッチを
S様には、パーソナルトレーニングがない日でも、
・ ウォーキング
・ ストレッチ
・ 日常生活の中で歩く時間を増やす
など、無理なく続けられる活動を増やしていくことをご提案しました。
ダイエットや健康づくりは、週1回のトレーニングだけで完結するものではありません。
例えば、
「駅では階段を使う」
「出張先で少し長めに歩く」
「ホテルでストレッチをする」
といった小さな行動でも、長期間積み重ねることで運動習慣をつくるきっかけになります。
仕事が忙しいから運動できない、ではなく、忙しい生活の中でどのように運動を取り入れるか。
これも今回の身体づくりの大切なテーマです。
食事を確認するとタンパク質不足と脂質の多さが課題に
カウンセリングでは、普段の食事についても確認しました。
S様の食生活は、
・ 朝：パン・おかゆなど
・ 昼：中華料理・焼き魚定食など
・ 夜：火鍋・中華料理など
という内容が中心でした。
食事内容を確認すると、日によってはタンパク質の摂取量が少なく、反対に脂質が多くなりやすい傾向がありました。
お腹周りを引き締めたい場合でも、単純に食べる量を減らせばよいわけではありません。
筋力トレーニングを行いながら身体をつくっていくためには、
・ 肉
・ 魚
・ 卵
・ 大豆製品
・ 乳製品
などからタンパク質を確保しながら、1日全体の食事バランスを整えることも重要です。
中華料理も「食べてはいけない」わけではありません
普段、中華料理を食べる機会が多いからといって、すべてやめる必要はありません。
大切なのは料理の選び方です。
例えば同じ中華料理でも、揚げ物や油を多く使用した料理が何品も重なる日と、蒸し料理・魚料理・野菜・豆腐などを組み合わせた日では、摂取する栄養のバランスは大きく変わります。
サモーナでは、「好きなものを全部禁止する食事」ではなく、普段の食生活をベースに改善できるポイントを探すことを大切にしています。
出張や仕事の付き合いがある方の場合も、その生活を前提に現実的な方法を考えていきます。
体験トレーニングでは基本3種目を実施
今回の体験トレーニングでは、
・ ブルガリアンスクワット
・ ラットプルダウン
・ スミスマシン・ベンチプレス
を行いました。
ブルガリアンスクワット
片脚を後方の台に乗せて行う下半身のトレーニングです。
主にお尻や太ももを使いますが、左右別々に動くため、バランスや重心の位置も確認しやすい種目です。
ラットプルダウン
上からバーを引く動作で、主に背中を鍛えるトレーニングです。
猫背になったり腕だけで引いたりするのではなく、姿勢や肩甲骨周囲の動きを確認しながら行います。
スミスマシン・ベンチプレス
軌道が一定のマシンを使用して行う、胸を中心としたトレーニングです。
トレーニング初心者の方でも、身体の位置やフォームを確認しながら進めることができます。
最初に大切なのは「重さ」より「フォーム」
S様のトレーニングでは、動作中に少しふらつきが見られました。
そのため、
「せっかくパーソナルを受けるなら、最初から重いものを持ちたい」
ではなく、まず正しいフォームを身につけることを優先する方針をご説明しました。
筋力トレーニングでは、重さを増やすことも一つの成長ですが、正しいフォームを維持できない状態で重量だけを増やすことが必ずしも適切とは限りません。
そこで今回は、段階的にトレーニングを進めていきます。
1ヶ月目はフォーム、2ヶ月目から徐々に負荷を高める
S様には、身体づくりのイメージとして、
1ヶ月目：正しいフォームを身につける
↓
2ヶ月目：フォームを維持しながら徐々に負荷を高める
↓
その後：筋力や体型の変化につなげる
という流れをご説明しました。
もちろん身体の変化には個人差があり、「3ヶ月で必ず身体が変わる」と断定できるものではありません。
ただし、最初から結果だけを急ぐのではなく、正しい動作 → 運動習慣 → 適切な負荷 → 身体の変化という順番を意識して進めることで、その後も継続しやすいトレーニングにつながります。
「ぽっこりお腹」は腹筋だけでは解決しません
お腹周りが気になると、「腹筋をたくさんやればいい」
と思われることがあります。
しかし、身体の一部分だけの脂肪を狙って落とすことは基本的にはできません。
お腹周りの見た目を変えていくためには、
・ 全身の筋力トレーニング
・ 日常の活動量
・ 食事バランス
・ 摂取エネルギー
・ 睡眠や生活習慣
などを総合的に考えていく必要があります。
そのため今回も腹筋運動だけを繰り返すのではなく、下半身・背中・胸など大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れています。
目標は「疲れにくく、体型に自信を持てる身体」
今回、S様が目指しているのは単純な体重の減少ではありません。
疲れにくくなり、見た目にも自信を持てる身体になること。
そのために、
１．正しいトレーニングフォームを覚える
２．週1回でも運動を継続する
３．出張中も身体を動かす
４．タンパク質を意識する
５．脂質の摂りすぎを調整する
６．日常生活そのものを少しずつ変える
という方法で進めていきます。
大島で仕事が忙しくても通えるパーソナルジムを探している方へ
大島周辺でパーソナルジムを探している方の中には、
「仕事が忙しくて週1回しか通えない」
「40代になってお腹が出てきた」
「以前より疲れやすくなった」
「スポーツジムには行ったことがあるけれど筋トレはよく分からない」
「出張が多くて運動習慣が安定しない」
といったお悩みを持つ方もいらっしゃると思います。
大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでは、単純にトレーニング回数を増やすだけではなく、仕事・出張・食事・運動歴など、その方の実際の生活に合わせた方法をご提案します。
週1回のパーソナルトレーニングでフォームを覚え、それ以外の日にできる運動を取り入れていく方法もあります。
「忙しいから身体づくりは難しい」と諦める前に、まずは現在の生活の中でできることから始めてみませんか？
大島で運動習慣をつけたい方、ぽっこりお腹が気になる方、40代から身体づくりを始めたい方は、大島駅前パーソナルトレーニングジム サモーナまでお気軽にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 週1回のパーソナルトレーニングでも大丈夫ですか？
はい。
目的や現在の運動状況にもよりますが、週1回のパーソナルトレーニングを軸に、自宅や日常生活での運動を組み合わせる方法もあります。
サモーナでは来店回数だけでなく、1週間全体の活動量を考えてご提案します。
Q. 40代から筋トレを始めても遅くありませんか？
年齢だけを理由に、筋力トレーニングを諦める必要はありません。
初めての方は、現在の体力や運動経験に合わせてフォームや負荷を調整しながら始めることが大切です。
Q. ぽっこりお腹を引き締めるには腹筋をすればいいですか？
腹筋運動だけではなく、全身の筋力トレーニングや食事、普段の活動量を含めて考えることが重要です。
サモーナではお腹だけに限定せず、身体全体のトレーニングを行います。
Q. 出張が多くても続けられますか？
出張先でもウォーキングやストレッチなど、道具を使わずに行える運動があります。
生活や出張頻度に合わせて「ジムに来られない日の過ごし方」まで一緒に考えます。
Q. 筋トレ初心者でも大丈夫ですか？
はい。
最初から重量を追うのではなく、フォームや重心、身体の使い方から確認します。
正しい動きを身につけたうえで、その方の状態に合わせて少しずつ負荷を高めていきます。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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