「ジムには通っているけれど、正しく筋トレできているかわからない」
「最初は体重が減ったのに、最近まったく変化しなくなった」
「ただ痩せるのではなく、筋肉をつけてかっこいい身体になりたい」
このようなお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、江東区・住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナで、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らし、スーツをかっこよく着こなせる身体を目指してトレーニングをスタートされた30代男性・I様の事例をご紹介します。
I様の最終的な目標は、パーソナルジムにずっと通い続けることではありません。
「将来的には一人でジムに行き、自分で正しくトレーニングできるようになること」
そのため、身体を変えるだけでなく、トレーニングの知識やフォームまで身につけることを目標にスタートしました。
【目次】
ジムで−4kg。でもその後、体重が停滞
I様はこれまでセルフトレーニング型のジムに通い、約半年〜1年かけて体重を4kgほど減らすことに成功されました。
運動習慣をつくり、ご自身で減量できたことは非常に良い取り組みです。
一方で、その後は体重の変化が少なくなり、
「このまま自己流で続けていていいのだろうか」
と感じるようになったとのこと。
特に、
「トレーニングフォームが合っているかわからない」
「どの筋肉を使えばいいのかわからない」
といった疑問が増え、ホームページから住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナへお越しいただきました。
目標は「体重を減らす」から「身体を変える」へ
今回のI様の場合、単純に体重計の数字を減らすことだけが目標ではありません。
目指しているのは、
筋肉量を増やしながら余分な体脂肪を減らし、スーツが似合う身体をつくること。
ここはダイエットを考えるうえで非常に重要なポイントです。
例えば、同じ70kgでも、
・筋肉量が少なく体脂肪率が高い身体
・筋肉量が多く体脂肪率が低い身体
では見た目の印象が大きく異なります。
そのためI様の場合、今後は体重だけではなく、体脂肪率・筋肉量・見た目・トレーニング重量なども確認しながら身体の変化を評価していきます。
「スーツをかっこよく着たい」なら体重だけを追わない
男性のボディメイクでは、
「あと何kg痩せればいいですか？」
という質問をいただくことがあります。
しかし、スーツをかっこよく着こなしたい場合、ただ細くなることが正解とは限りません。
例えば、
・胸
・背中
・肩
・お尻
・脚
などに適度な筋肉がつくことで、身体全体のシルエットが変わります。
そのためI様には、単純な減量ではなく、「筋肉を育てながら余分な脂肪を落とす」というボディメイクを進めていく方針をご説明しました。
体験トレーニングでは身体の使い方から確認
今回の体験では、
・トゥータッチ・プログレッション
・プランク
・ベンチプレス
・ブルガリアンスクワット
を実施しました。
最初から筋力トレーニングだけを行うのではなく、現在の身体の動きや体幹の使い方も確認しながら進めています。
トゥータッチ・プログレッションとは？
前屈動作などを利用しながら、股関節や体幹をどのように使っているかを確認・練習するエクササイズです。
「身体が硬い」と感じている方でも、単純に筋肉だけが硬いとは限らず、身体の使い方によって動きにくくなっているケースもあります。
そのためサモーナでは、筋力だけでなく動き方も含めてチェックします。
ベンチプレスも「胸に効いていれば正解」とは限らない
I様は以前からトレーニングをされていましたが、フォームを細かく確認すると、これまで意識していなかったポイントがいくつもありました。
例えばベンチプレスでは、
・肩の位置
・肩甲骨の使い方
・胸郭のポジション
・バーを下ろす位置
・足の使い方
などによって、動作の安定性や筋肉への刺激が変わります。
ブルガリアンスクワットでも、
・足幅
・重心
・股関節の使い方
・上半身の角度
などを調整しました。
フォームを修正することで、同じ種目でもこれまでとは違う筋肉への刺激を感じていただくことができました。
I様にも、
「自己流でやっていたときとは違う」
というパーソナルトレーニングの価値を感じていただけたと思います。
姿勢や体幹も確認してからトレーニングへ
身体を確認すると、姿勢や体幹の使い方にも改善できるポイントがあり、動作時の可動域に制限がみられました。
そこで、いきなり重量を扱うのではなく、
動きの確認 → エクササイズ → 筋力トレーニング
という順番で進めました。
体験前後では可動域や身体の動かしやすさにも変化を感じていただくことができました。
筋トレというと、
「重いものを持つこと」ばかりに意識が向きがちですが、サモーナでは重量を上げる前に正しく身体を動かせることも大切にしています。
将来「一人でジムに通える」ことを目標に
I様がパーソナルジムを選んだ理由の一つが、
「最終的には自分一人でトレーニングできるようになりたい」
ということでした。
これはサモーナが大切にしている考え方とも一致しています。
パーソナルトレーニングは、トレーナーがいないと何もできない状態をつくるためのものではありません。
例えば、
「今日は胸を鍛えたいから、この種目をこの重量でやろう」
「最近スクワットのフォームが安定してきたから少し重量を上げよう」
「身体の動きが悪いから、まずこのエクササイズをしよう」
と、自分自身で判断できるようになることも一つのゴールです。
そのためI様には、ただトレーニングメニューをこなしていただくのではなく、
「なぜこの種目をするのか」
「どこを意識するのか」
「何ができたら重量を上げるのか」
までお伝えしていきます。
食事も「なんとなく気をつける」から一段階上へ
I様はもともと食事についても意識されていました。
しかし詳しく確認していくと、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らしていくためには、改善できるポイントがいくつかありました。
そこでカウンセリングでは、単純に「これを食べてください」とお伝えするのではなく、なぜその食事を変える必要があるのかまで理由を含めてご説明しました。
ボディメイクでは、
・総摂取カロリー
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
・食事のタイミング
・トレーニング量
などを総合的に考えていく必要があります。
特に筋肉量を増やしたい場合、ただ食事を減らし続ければいいわけではありません。
I様にも、トレーニング内容と身体の変化を確認しながら、食生活を調整していきます。
まずは月6回から身体づくりをスタート
今回は、他のジムからの乗り換えをきっかけに、月6回のパーソナルトレーニングからスタートすることになりました。
今後は、
短期
正しいフォーム・身体の使い方を身につける
中期
適切なフォームを維持しながら重量やトレーニング量を増やす
長期
自分自身でメニューを組み、正しい筋トレを継続できるようになる
という段階で進めていきます。
最終的なゴールは、「パーソナルジムに通い続けること」ではなく、「自分自身で身体を変え続けられること」です。
住吉で自己流の筋トレに限界を感じている方へ
住吉周辺でパーソナルジムを探している方の中には、
「普通のジムには通っているけれど身体が変わらない」
「トレーニングフォームが正しいかわからない」
「最初は痩せたけれど体重が停滞している」
「筋肉をつけながら脂肪を落としたい」
「将来的には一人でジムに通いたい」
という方も多いと思います。
住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナでは、単純にトレーナーと一緒に運動するだけではなく、自分自身でトレーニングできる知識と技術を身につけることも大切にしています。
トレーニング経験者の方も、フォーム・身体の使い方・食事・プログラムを一度見直すことで、新しい課題が見つかることがあります。
「自己流のトレーニングから一段階レベルアップしたい」
「スーツが似合う身体をつくりたい」
という方は、住吉駅前パーソナルトレーニングジム サモーナまでお気軽にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 普通のジムでトレーニングしていてもパーソナルを受ける意味はありますか？
はい。
トレーニング経験がある方でも、フォーム・重量設定・種目選択などを客観的に確認することで改善点が見つかることがあります。
特に「トレーニングしているのに身体が変わらなくなった」という方は、一度内容を見直すことも選択肢です。
Q. 体重が減らなくなったらダイエットは失敗ですか？
必ずしもそうとは限りません。
体重だけでは筋肉量や体脂肪率の変化までは分かりません。
目的がボディメイクの場合は、体重に加えて体脂肪率・筋肉量・見た目・トレーニング重量など、複数の指標を確認することが大切です。
Q. 筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできますか？
運動経験や体脂肪率、食事、トレーニング内容などによって変わります。
特にトレーニング初心者や、これまで適切な筋力トレーニングを行っていなかった方では、筋力トレーニングと食生活を適切に組み合わせながら身体組成の改善を目指す方法があります。
Q. 将来的に一人でジムに通えるようになりますか？
それも一つの目標としてサポートできます。
種目のやり方だけでなく、重量設定やフォーム、自分に必要なエクササイズなどもお伝えし、徐々に自立したトレーニングを目指します。
Q. 30代から身体を変えることはできますか？
年齢だけで身体づくりを諦める必要はありません。
現在の身体・運動経験・食事・生活スタイルに合わせて、無理なく継続できる方法を考えていくことが重要です。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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