こんにちは、今回はトレーニング初心者の方が見落としがちな「下半身のトレーニングの大切さ」についてご紹介させていただきます！
「下半身のトレーニングがなぜ大切なのか」「そしてどんな効果があるのか」をパーソナルトレーナーの視点で分かりやすく解説します。
また、トレーニング初心者の方に向けて、パーソナルトレーニングで、下半身のトレーニングの基礎をしっかり習得することの重要性についても説明させていただきます。
【目次】
なぜ下半身のトレーニングが重要なのか？
下半身の筋肉は、「全身の約60〜70％」を占めています。
お尻（殿筋群）、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）などの大きな筋肉を鍛えることで、「基礎代謝」が上がり、効率的にカロリーを消費することができます。
下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、体脂肪の減少や全身の引き締めに効果があります。
また、下半身をしっかり鍛えることで、姿勢の改善や腰痛、膝の痛みなどの予防、改善にも効果が期待できます。
しかし、全体的にバランスよくトレーニングを行わないと、太ももやふくらはぎが無駄に太くなるだけでなく、膝の痛みや腰痛を悪化させるリスクが高くなります。
具体的な下半身トレーニングの効果
下半身の筋力向上
下半身の筋力を強化することで、日常生活の動作をスムーズに行うことできます。
歩行や階段、少し急いでいる時の小走りなど、さまざまなシーンで下半身の筋力アップの効果を実感できます。
脂肪燃焼促進
下半身の筋肉量は全身の筋肉量の60％〜70％を占めているため、下半身のトレーニングを行い筋肉量が増加すると基礎代謝が上がります。そして、下半身のトレーニングを行っている最中だけでなく、トレーニング後も脂肪燃焼効果が継続すると言われています。
姿勢改善
下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、骨盤の位置が安定し、良い姿勢を保ちやすくなります。
下半身の多くは骨盤周囲に付着しています。
前もも（大腿四頭筋）、裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋、中殿筋など）、内もも（内転筋群）をバランスよく鍛えて、ストレッチを行い柔軟性を高めておくことで、骨盤の歪みが整います。
身体の引き締め
お尻や太もも、ヒップライン、バックスタイルなど、下半身がスリムになるだけでなく、背中のボディラインも美しくなります。
下半身のトレーニングをすると脚が太くなるのでは？と不安に感じている方も多いですが、正しく鍛えることで引き締まった下半身を手に入れることができます。
ケガの予防
下半身の筋肉をバランスよく鍛えることで、腰や膝や足首の安定性が向上し、ケガのリスクをするリスクが減少します。
しかし、初心者の方が無理やり下半身のトレーニングを行うと、前もも（大腿四頭筋など）の筋肉に過剰な負担がかかり、下半身の全体的な筋肉量のバランスが崩れてしまい、腰痛や膝の痛みなどを引き起こすケースもあるので注意が必要です。
下半身のトレーニングはこんな人におすすめ！！
下半身のトレーニングは、特に以下のような状態の方におすすめです。
日常生活で足腰が弱いと感じている方
下半身の筋力が低下すると日常生活においても不自由な状態になる可能性があります。
「階段の上り下りで息が上がってしまう」「歩くだけでも疲れる」「疲れてしまい満足に旅行が楽しめない」などの自覚がある方は要注意です。
そのような状態で体力をつけようと無理にウォーキングやランニングを行うと怪我をするリスクがあります。
体脂肪を減らして引き締まった体を目指したい方
「お腹の脂肪を落としたいから腹筋してる・・・」という勘違いをしている方が非常に多いです。
脂肪を落としたい部分、痩せたい部分のトレーニングを一生懸命行っても、その効果は乏しく、科学的に「部分痩せは不可能！！」と言われています。
そして、最も効果が高いのが下半身のトレーニングです。
太ももやお尻の筋肉を鍛えると、下半身だけでなく、お腹や背中など、身体全体が引き締まり、数週間で見た目が大きく変化します！
運動不足を感じている方
下半身の筋肉量は非常に減少しやすいと言われています。
特にデスクワーカーや座っている時間が長い人は注意が必要です。
運動習慣が少ないと下半身の筋力が落ちて、太りやすくなるだけでなく、ケガもしやすくなります。
特にトレーニング初心者の方は、適切な下半身トレーニングの方法を理解していない場合が多いので、パーソナルトレーニングで基本的な下半身トレーニングを習得することが大切です。
姿勢を改善したい方
下半身のトレーニングをバランスよく行うことで骨盤が安定し、自然と背筋が伸び、猫背などの姿勢改善にも効果があります。
姿勢不良の原因となる背骨は、骨盤を土台としています。
その土台が崩れることで、背骨のバランスが崩れ姿勢不良の原因となります。
パーソナルトレーニングで下半身の基礎を習得する重要性
トレーニング初心者の方が自己流でトレーニングを始めると、「フォームが正しくない」ことが多く、トレーニング効果が減少するだけでなく、腰や膝などのケガのリスクも高まります。
将来的なトレーニング効果を最大限に引き出すためにもパーソナルトレーニングを受けることで「正しいフォーム」や「適切な負荷設定の方法」を学ぶことができ、自己流よりも短期間で効率的に効果を実感することができます。
江東区大島駅や住吉駅周辺にお住まいの方は「パーソナルトレーニングジムサモーナ」にお気軽にご相談ください。サモーナでは、トレーニング初心者向けに、下半身トレーニングを基礎から応用までマンツーマンで指導し、一人一人の目標や体質、ライフスタイルに合わせたトレーニングプログラムをご提案しております。
パーソナルトレーナー。柔道整復師、管理栄養士、医師が連携しより安全な環境で、トレーニングや食事管理、身体のメンテナンスを通じて皆様の健康に貢献させていただきます。
江東区大島駅・住吉駅近くのパーソナルトレーニングジムサモーナとは？
「パーソナルトレーニングジムサモーナ」は、江東区大島駅や住吉駅から徒歩1分以内と非常にアクセスしやすい場所にあります。
仕事帰りやお出かけの帰りなどでも通いやすいことも魅力の一つです。
また、整骨院に併設されており、治療家の視点からもトレーニングプログラムを作成するので、初心者の方でも安心してトレーニングを始められます。
整骨院に併設されているため、姿勢改善や腰や膝の痛みの改善や予防を目的としたトレーニングプログラムもご提案しており、これまでも多くの方がトレーニング効果を実感しております。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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