【お客様の情報】
- 年齢：
- 30代
- 性別：
- 女性
- 体重：
- 64kig
- 目的：
- ダイエット
- SAMONAを
選んだ理由： - カウンセリングもトレーニング体験も無料で受けることができるから
こんにちは！今回は、産後ダイエットを成功させたいと考えている方に向けて、実際に当当パーソナルジムにカウンセリング、トレーニング体験にお越しになった事例をご紹介させていただきます。
特に女性は、出産後の体重増加に悩む方は、仕事や育児、家事などでぞのまま放置してしまうケースも少なくありません。
そんな特こそ、江東区大島駅、住吉駅にあるパーソナルトレーニング「サモーナ」を活用すれば、効率的かつ楽しみながら理想の体型を目指すことができます。
今回ご紹介するT様の取り組みを参考に、あなたも一歩を踏み出してみませんか？
サモーナでは、お子様づれでカウンセリング、トレーニング体験にお越しになる方や、実際にご入会後もお子様と一緒にトレーニングにいらっしゃる方も多いです。
ベビーカーでのご入店もOKですし、ベビーベッドもございますので安心してお越しください。
T様がダイエットをしようと思った背景と課題
今回ご紹介させていただくT様（30代、女性）は、4年前に出産してから8kg体重が増加し、以前来ていたお気に入りの服が着られなくなってしまったことにショックを受けていました。
ご自身でも何とかしなければと思い、置き換えダイエットや糖質制限などを独学で行っていたそうです。
しかし、なかなか体重が落ちず、通りがかりに江東区にある当パーソナルジム看板を見て「ダイエットカウンセリングとトレーニング体験」にお越しになりました。（カウンセリングもトレーニング体験も無料で受けることができます。）
カウンセリングにおいてT様の目標は、ダイエットをして好きな服を再び着られるようになること。
そして、産後から4年間で崩れてしまった体型を整え、骨盤の歪みや姿勢の悪さをトレーニングで改善したいということです。
また、ご自身で独学で実施していた「偏った食事習慣」ではなく健康的にずっと続けられる食事習慣を身につけたいとおしゃっていました。
トレーニングにおける食事の重要性
ダイエットやトレーニングで体型を変えたり、体重を落とすためには「食習慣の改善」が必要不可欠です。
食事による栄養摂取は「トレーニングを行うのと同じぐらい重要」です。
ダイエットをするにも無駄な脂肪を燃焼するための栄養素が不足していれば「痩せにくく」なりますし、トレーニングをして体型を変えるための筋肉が成長する際にも必要な栄養素が不足していたら「トレーニングが無駄」になります。
そこでまずT様に、普段している食事の内容を伺ったところ、T様は炭水化物を主に摂取しており、タンパク質が不足していることが分かりました。
また、T様が1日に摂取しているタンパク質は「健康的に過ごすため」に必要な量も満たしていませんでした。
タンパク質が不足していると、免疫の低下や貧血、お肌や爪、髪の毛のパサつき、疲労回復の遅延など様々な悪影響が生じます。
この話をT様にさせていただいたところ、心当たりがある内容が多々あるといったご様子でした。
健康的な生活を送るためにも、ダイエットやボディメイクにおいても、タンパク質は必要不可欠な栄養素ですので、この点に着目し、以下のようなアドバイスをさせていただきました。
タンパク質の重要性
筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まるため、日々の食事に高タンパクの食材を取り入れるよう指導。
疲労のしやすさや貧血気味とのことだったのでT様の健康面のことも考慮し、毎食少しづつタンパク質を摂取する習慣をつけることをアドバイスしました。
炭水化物の摂取タイミング
朝や昼に身体を動かすための「ガソリンとなる炭水化物」を効率よく摂取し、T様自身は夜に活発的な行動をされないということだったので、夕食の「炭水化物」の量を減らすようにアドバイスさせていただいました。
食物繊維のバランス
良質な炭水化物やお野菜、海藻などからバランスよく食物繊維を摂取して腸内環境を整えるようにアドバイスさせていただきました。
ただ、野菜類は量が増えてしまい満腹になって重要なタンパク質を摂取できなくなるケースがあるので、ライフスタイルに合わせて適宜アドバイスさせていただくことになりました。
実はT様は他のパーソナルトレーニングジムのカウンセリングも受けられたそうなのですが、こんなに細かくアドバイスをしてもらえなかったとのことでした。
サモーナで細やかな食事のアドバイスを受けることができ、ダイエットのモチベーションがさらに高まったとおしゃっていました。
体験トレーニングの内容
カウンセリング後、T様にはお身体の状態に最適なトレーニングを実施していただきました。主に以下の種目を実施し、骨盤の歪みや姿勢不良にも効果的なトレーニングを実施しました。
【トータッチ プログレッション】
体幹の機能を改善しながら、柔軟性と骨盤のコンディションを整えることができるエクササイズ。
【ヒップヒンジ】
骨盤と股関節、体幹をスムーズに動かすためのエクササイズです。
正しい動作で行うことで、お尻やハムストリングなどの筋肉を効果的に使えるようになるため、ヒップアップなどの効果も期待できます。
【ラットプルダウン】
背中の筋肉を強化し、引き締まったシルエットを作るために重要な種目。
姿勢を改善するためにも効果的なトレーニングです。
【ブルガリアンスクワット】
お尻の筋肉、ハムストリングス、内腿など下半身全体の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。
正しいフォームで行うことで、下半身全体が引き締まったシルエットになります。
T様は「背中とお尻にしっかり効いている！姿勢が良くなって身長が高くなった感じがする！」とトレーニングの効果を実感していました。
クライアントの目標設定
T様の目標は、まずは現体重の64kgから60kgを切ること。
そして、最終的には55kgを目指し理想的な体型を手にいれることです。
筋肉の成長のサイクル的に「2ヶ月の短期間で大きな変化を目指すのは難しい」ですが、食事管理とトレーニングをしっかり継続することで、確実に体型や体重に変化が生まれます。
短期間でダイエットを行うと、身体が適応しきれずに、代謝が悪くなり、筋肉がつきにくく、痩せにくい体質になるリスクが高まります。
ですから、ダイエットを確実に成功させ、リバウンドのリスクを回避するためには、長期的な視点で取り組むことをお勧めしております。
まずはトレーニングを楽しむ！！
T様がトレーニングを楽しんでいる様子が見られたことは、私たちトレーナーにとっても大きな喜びです。
確かにトレーニングは辛い時もありますが、その中でも楽しさを実感していただけるようにパーソナルトレーナーとして全力でサポートさせていただきたいと考えております。
まとめ
今回ご紹介させていただいた、T様の事例を通じて、産後ダイエットにおけるパーソナルトレーニングに興味を持たれた方もいらっしゃるかもしれません。
体型の変化や食事管理の重要性を理解し、トレーニングを楽しむことで、長期的な視点で健康的に理想的な体型を手にいれることができます。
もし、江東区大島、住吉エリアで、同じように産後の体重増加や体型変化に悩んでいるのであれば、パーソナルトレーニングジム「サモーナ」にお気軽にご相談ください！
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
YouTubeチャンネルで身体に関する動画を発信しています。
チャンネル登録お願いします！！必ず皆さんの生活に役立ちます。
