ダイエットすると免疫が落ちる?脂肪が減ると風邪をひきやすくなるの?

江東区大島、猿江、住吉エリアのパーソナルトレーニングジムサモーナです!
今回はダイエットと免疫力について記事を書かせていただきました。
まず最初にお伝えしたいことは、ダイエットとは『長期的な視点で健康的な体質になるために行うもの』だということです。

ですから、ダイエットで風邪をひきやすくなった、ダイエットで免疫が落ちたというお話をされている方が行っていたのは、ダイエットではなく、『ただ体重を落としていただけ』です。

ダイエット|食事と免疫の関係

ダイエットに対する間違えた考え方から『体重を落とす=ダイエット』という認識になっている方が非常に多いです。

体重を落とそうと絶食をしたり、栄養バランスを考えずに極端にカロリー制限をした食事になってしまう場合、『急激な食事量、栄養素摂取の減少=対抗力(免疫力)の低下』に至るという考え方は間違っていません。

実際に栄養バランスを考慮せずに、極端な食事制限をした際に風邪をひきやすくなった方もいるかもしれません。
しかし、それは低カロリーだから風邪をひきやすくなったわけではなく、先述したように栄養バランスが崩れてしまったから風邪をひきやすくなったと考えた方が適切です。

つまり食事からタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの摂取量が低下してしまっていることが原因だと考えられます。

免疫を司る細胞もタンパク質から作られているので、免疫力を低下させないためにはタンパク質摂取は非常に重要になります。
また、ビタミンやミネラルに関しても免疫をサポートする重要な役割を果たしています。

自分ではダイエットをしているつもりだった方・・・自分の食事を振り返ってください。
そもそも振り返ることが困難な方はダイエットを失敗しているかもしれません。

朝食や夕食を食べないダイエット、炭水化物なしダイエット、りんごダイエット、置き換えダイエット・・・など突飛な食事方法や、カロリーだけを極端に制限するような食事をしていませんでしたか?
インターネットだけの情報やSNSなどで流行っているからという理由でダイエット方法を選択すると、思わぬ健康被害を招く可能性があります。

本来、カロリーが少なくても栄養バランスが取れた献立であれば、免疫機能に問題がないと言われています。
むしろ、低カロリーの方が免疫が高まるという報告もあります。

ですから、ダイエット、食事、栄養、免疫の関係の中で最も注意しなくてはならないことは、『カロリーが低いこと』ではありません。
『タンパク質やビタミン・ミネラル』などの栄養素の摂取量が減少することに注意すべきなのです。

ダイエットにおいて栄養素をしっかり摂取していれば、ある程度、食事における摂取カロリーの量を減らしても免疫には影響を与えません。

免疫力を落とさない、むしろ免疫力を高めながら元気にダイエットするという意味でも『食事の量』を減らすのではなく、低カロリーで栄養がたっぷり含まれた食事を選択するようにしましょう。

ダイエットに最適な、低カロリーで栄養素な食材としては、野菜や海藻、きのこ類、魚やお肉、豆腐などのタンパク質などです。
以上のような食材を、ダイエットに最適なバランスで摂取することで身体のコンディションを整えながら体重や体脂肪をコントロールすることができます。

また、ダイエットのために運動や筋力アップを図るトレーニングを行う場合は、タンパク質の量や炭水化物の量を正しく摂取することで、より免疫を高められる効果が期待できます。

どうしても忙しくて食事のバランスを意識することができない場合などは、プロテインやアミノ酸、ビタミンやミネラルなどのサプリメントを補助的に活用して、コンディションを整えておくことで健康状態を維持することができるでしょう。

ダイエット|体脂肪・筋肉量、体組成と免疫の関係性

体重や体脂肪率、筋肉量など体組成と免疫には密接な関係があります。
体重だけでダイエットの経過を追うとリバウンドのリスクが高まっていたり、筋肉量が減少して体型が崩れたり、さらに、思わぬ怪我や病気になりやすい体質になるリスクが高くなります。

体脂肪量が減ると風邪をひきやすい、免疫が落ちるという話をよく耳に足ますが、その内容に関する科学的根拠は乏しく、明らかな研究結果は出ていません。
むしろ体脂肪量を適正化して、筋肉量を増やすことで免疫力が高まるという研究報告は多くあります。

適度な運動や筋トレは免疫細胞を活性化してくれるので、日常生活やダイエットをする際に、筋トレや軽い運動などを取り入れて、バランスの良い食事をすることで免疫力を高め、より健康的な生活を送ることができます。

ダイエットをする方へ

最後になりますが、ダイエットは長期的な視点で、食事の習慣や運動習慣などを含めた生活習慣を変えて健康的な身体になるために行うものです。

いまだにインターネットやSNS上では、短期間で大幅な体重減少を語っているダイエット方法が目立っています。
全てを否定するわけではありませんが、短期的に体重を大幅に落とすことで、筋肉量の減少、リバウンドリスクの増加、ホルモン分泌の異常、代謝の異常など様々なリスクがあります。

これから、ダイエットをして理想的な体型や健康促進を目指している方は、筋肉量にフォーカスした筋力トレーニングだけでなく、日常的に軽い運動を取り入れて、バランスの良い食事習慣を意識して行うようにしてください。

自分一人では、なかなか難しい場合は、パーソナルトレーニングジムに通って専門家の指導を仰ぐのも一つの手段です。


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パーソナルトレーニングジムSAMONA
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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。
 
【トレーナー・編集部保有資格一覧】
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