膝の痛みを改善しながらダイエットがしたい|カウンセリング情報!

江東区大島、住吉、錦糸町エリアのパーソナルジムサモーナです。
今回は『昔痛めた膝の状態を改善しながら、ダイエットがしたい!』という男性の方に対するカウンセリング内容や体験していただいたトレーニング内容についてご紹介させていただきます。

【来店経路】
・HP(検索キーワード:江東区 パーソナルトレーニング)

【年齢・性別】
・60代 男性

【当ジムを選んだ理由】
・整骨院に併設されている
・医療系国家資格やトレーナー資格を保有したスタッフが多数在籍している

【目的】
・膝の痛みの改善と筋力アップ
・ダイエット(−8kg)

【ご希望のプラン】
・月8回プラン
・身内に管理栄養士さんがいるため食事指導はなくてもOK

これから具体的にカウンセリングの内容や体験していただいたトレーニング内容についてご紹介させていただきます。

お悩みとカウンセリング内容|江東区大島、住吉パーソナルジムサモーナ

学生時代にサッカーをしていて、右足の前十字靭帯を損傷してしまった。
学生時代に手術をして、サッカーに復帰できたが、手術してから、下半身の左右の筋力差やバランス感覚の差が気になるようになった。

社会人になってもサッカーを続けたが練習の頻度などが減少するにつれ、自身の筋力低下が気になり始めた矢先に膝に痛みが出るようになった。
その後、痛みがあるためサッカーを辞めてしまい、全く運動をしなくなり、食習慣の乱れと組み合わさって8kg体重が増加。

体重の増加に伴い膝の痛みも悪化。

このままの身体の状態(筋力やバランス)ではダメだと理解していても、『自分一人では続けられない』『膝の痛みがあるのにどんな筋トレをしたらいいのかわからない』ため、パーソナルジムに通うことを決意。
そのような状況の中、インターネットで検索をしていた際に江東区大島駅の近くに、整骨院と併設されているパーソナルジムサモーナがあることを知り、当ジムを選んでくださったそうです。

【カウンセリング ポイント】
・膝に痛みがあるけど筋トレしてもいいのか?
・膝に痛みがあるけどパーソナルジムに通えるのか?
・自分ではどんな筋トレをしたらいいのかわからない・・・
・一人で筋トレは続かない・・・
・整形外科でも筋力低下だから運動しなさいと言われている・・・

実は、膝の痛みと筋力低下、体重増加には密接な関係があります。
体重が1kg増えるだけで、歩いているときに膝にかかる負担は体重の3倍!なので、1kg体重が増えると3kgの負担が増加することになります。

また、一度膝に痛みが出てしまうと身体を動かすことさえ億劫になり、筋肉量を増やすための運動量が減少する場合があります。
そうなってしまうと負のスパイラルに陥り『痛みで運動できない、運動できないから筋力が落ちる。筋力が落ちて膝の関節の支えがなくなる。』という状態になります。

それに加え、運動をしないことで代謝の機能も低下し、食事の習慣の乱れによって栄養バランスも乱れ、体重が増加するリスクも高くなります。

膝に痛みがあっても、筋力を強化できる手段はたくさんあります。
適切な方法でトレーニングをすることで、歩行時でも階段でも小走をしても膝の痛みを改善できる可能性は高いです。

さらに、食事による適切な栄養を摂取することで組織の回復や筋肉量増加のスピードが速くなり、より健康的な身体づくりをすることができます。

膝が痛いから下半身のトレーニングはやめましょう・・・と他のパーソナルジムで言われてしまった方でも、パーソナルジムサモーナでなら、痛みを改善するためのパーソナルトレーニング指導を受けることができます。

次の章では、実際にどのようなトレーニングセッションをしたのかご紹介させていただきます。

トレーニングの体験内容と直後効果|江東区大島、住吉パーソナルジムサモーナ

こちらの章では、膝に痛みがある状態の方にどのようなトレーニングを実際に行ったのかをご紹介させていただきます。

【コンディションチェック】
・股関節の可動域チェック
▶︎柔軟性の低下あり

・背骨と骨盤の動作パターンのチェック
▶︎腰椎骨盤リズムが崩れている

・前屈、後屈動作
▶︎骨盤の前後シフトがない
▶︎背骨の可動域が低下している

・立位回旋
▶︎顕著に左右差があり
▶︎回旋時に重心のシフトがない

・筋力
▶︎右股関節の伸展筋力が顕著に低下
▶︎膝の負担増大のリスク高い

さらに細かくコンディションチェックを行いますが、代表的なものだけを上記にピックアップさせていただきました。
一つ一つの状態を改善しながら、最終的にはバランスよく筋力強化を行い、食事バランスを整えてダイエットしていただこうと思います。

【トレーニング種目】
・トゥタッチプログレッション
▶︎股関節の柔軟性改善
▶︎腰椎骨盤リズムの再構築
▶︎コア(体幹)の機能の活性化
▶︎実施後、立位前屈動作でつま先に指先が届くようになる

・ラットプルダウン
▶︎肩甲骨のセッティング
▶︎胸椎伸展動作の誘導
▶︎広背筋の機能活性化
▶︎姿勢の改善と肩甲胸郭関節の機能改善
▶︎実施後に姿勢がまっすぐになったと実感

・クラムシェル
▶︎股関節のインナーマッスルの機能改善
▶︎股関節の機能改善

・インナーサイ
▶︎太ももの内側の筋肉の活性化
▶︎股関節の機能改善

・シングルレッグ ヒップリフト
▶︎歩行時に痛みがあるため半荷重でのトレーニング
▶︎肩甲骨のセッティング、チンイン(顎を引くポジション)で実施
▶︎殿筋、ハムなどの股関節伸展筋群の機能改善、筋力強化

体験セッションだったため全体的に20〜30分程度、トレーニングを行いました。
実施後、来店時にあった膝の痛みや肩こりが改善。
特に膝の痛みがなくなったことに驚かれていました。

今後の方向性としては、早い段階で完全に荷重位でのトレーニングに移行し、片足や立位での安定性をより高めて、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動ができるレベルになっていただきたいと考えています。
痛みの状態を改善するために大切なことは『前から見た動き、横から見た動き、上から見た動き』3面全てで安定感のある動きができるようになることです。

ただ単に体重を落としたいといったダイエットであれば食事制限をしていれば体重は落ちます。
しかし、健康的に若々しく生きていく上で重要な筋肉まで落ちる可能性があります。

運動習慣、食事習慣などを考えたダイエットをしっかり行っていただき、体重や体脂肪を落とすだけでなく、膝の痛みをしっかり改善し健康的でアクティブな人生を手に入れていただくサポートをさせていただくことになりました。

お食事のサポートに関しては、お身内の管理栄養士の方と相談しながら行うそうですが、情報を共有させていただき、より効果的なダイエットをしていただこうと考えております。

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【筆者プロフィール】
株式会社SAMONA 編集部
 
国内外で通用するトレーナー資格だけでなく、医療系国家資格である柔道整復師、鍼灸師が多数在籍するパーソナルトレーニングジム。一般の方に対するダイエット指導だけでなく、大相撲、野球、テニス、空手などトップアスリートのトレーニング指導も行っている。柔道整復師、鍼灸師、医師、管理栄養士など各方面の分野のスペシャリストと提携し整骨院、リラクゼーションサロン、パーソナルトレーニングジムを運営している。
 
【トレーナー・編集部保有資格一覧】
NSCA-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
JSPO-AT(アスレティックトレーナー)
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NASM-CPT(NASM認定パーソナルトレーナー)
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2023年11月20日OPEN
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