「ダイエットしたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「ジムに通ったことはあるけれど、続かなかった」
「食事管理を自己流でやってみたけれど、結果につながらなかった」
「家の近くで通いやすいパーソナルジムを探している」
「何年後、何十年後も、自分の着たい服を自信を持って着たい」
このようなお悩みはありませんか？
今回は、江東区大島駅近くにあるパーソナルトレーニングジム サモーナにご来店された、28歳女性のお客様の事例をご紹介します。
お客様は、これまで運動習慣がほとんどなく、ダイエットをしたい気持ちはありながらも、正しい方法が分からず継続できないことに悩まれていました。
過去には、独学でジムに通ったり、食事管理に取り組んだりした経験もありました。しかし、自己流では何をどのくらいやればいいのか分からず、思うような結果につながらなかったとのことでした。
そんな中、ご自宅の近くに当ジムがあったことから、看板を見て体験トレーニングにご来店いただきました。
今回の目的は、ダイエット。
ただ体重を落とすだけではなく、将来的にも「自分の着たい服を自信を持って着られる身体になりたい」という、とても前向きなゴールをお持ちでした。
体験後には姿勢の変化を実感され、身体が変わる可能性を前向きに受け止めていただき、2ヶ月パッケージでダイエットをスタートすることになりました。
【目次】
運動習慣がない方ほど、最初の一歩でつまずきやすい
ダイエットを始めたいと思ったとき、多くの方がまず考えるのは「ジムに行く」「食事を減らす」「ランニングをする」といった方法です。
もちろん、それらはダイエットに役立つ行動です。
しかし、運動習慣がない方にとって、いきなり自己流で始めるのは意外と難しいものです。
なぜなら、ダイエットには考えるべきポイントが多いからです。
・何の運動をすればいいのか
・週に何回やればいいのか
・どのくらいの強度が適切なのか
・筋トレと有酸素運動はどちらを優先すべきか
・食事はどのくらい減らせばいいのか
・糖質は抜いた方がいいのか
・たんぱく質はどのくらい必要なのか
・体重が落ちないときは何を見直せばいいのか
こうした疑問が多い状態で始めると、最初はやる気があっても、途中で迷いが出てきます。
「これで合っているのかな？」
「頑張っているのに変わらない」
「食事を減らしているのに体重が落ちない」
「ジムに行っても何をすればいいか分からない」
このような状態が続くと、モチベーションが下がり、最終的にダイエットが続かなくなってしまいます。
今回のお客様も、ダイエットをしたい気持ちは以前からありました。
しかし、正しい方法が分からず、ジムや食事管理を自己流で行っても長続きしなかったとのことでした。
これは決して意志が弱いからではありません。
多くの場合、続かない原因は「やる気」ではなく「設計」にあります。
自分に合った運動内容、無理のない食事管理、継続しやすい頻度、成果を確認できる仕組みがないと、ダイエットは続きにくくなります。
だからこそ、運動初心者の方には、最初の段階で専門家に相談することをおすすめしています。
自己流ダイエットが続きにくい理由
今回のお客様は、過去に独学でジムや食事管理に取り組んだ経験がありました。
しかし、長続きせず、思うような結果にはつながらなかったとのことです。
このような悩みは、ダイエットを希望される方に非常に多く見られます。
自己流ダイエットが続きにくい理由として、まず挙げられるのが「正解が分からないこと」です。
インターネットやSNSには、ダイエット情報があふれています。
糖質制限が良い。
脂質を減らした方が良い。
有酸素運動が大事。
筋トレをした方が良い。
朝食を抜くと良い。
夜は炭水化物を食べない方が良い。
さまざまな情報がありますが、すべての人に同じ方法が合うわけではありません。
生活リズム、体質、運動経験、食事の好み、仕事の忙しさ、睡眠時間、ストレス量によって、合う方法は変わります。
たとえば、短期間だけ極端に食事を減らせば、体重は一時的に落ちるかもしれません。
しかし、空腹感が強くなり、ストレスが溜まり、反動で食べ過ぎてしまえば、継続は難しくなります。
また、運動経験が少ない方がいきなり高強度のトレーニングを行うと、筋肉痛が強く出たり、疲労が残りすぎたりして、次の運動が嫌になってしまうこともあります。
ダイエットで大切なのは、短期間で無理をすることではありません。
続けられる方法を見つけることです。
特に20代後半は、仕事や生活リズムが忙しくなりやすい年代です。外食、デスクワーク、睡眠不足、ストレスなどが重なると、体重や体型の変化を感じやすくなります。
その中でダイエットを成功させるためには、気合いだけに頼らず、生活に合わせた現実的な方法を作る必要があります。
パーソナルトレーニングでは、運動だけでなく、食事や生活習慣も含めて「続けられる形」に整えていきます。
体験トレーニングで行った内容
今回の体験トレーニングでは、運動初心者の方でも安全に行いやすく、かつ身体の変化を実感しやすい種目を中心に実施しました。
行った種目は以下です。
・インナーサイ
・シェル
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
一見するとシンプルな種目に見えますが、それぞれに大切な目的があります。
インナーサイ
インナーサイは、内ももの筋肉を鍛える種目です。
内ももは、骨盤や膝の安定にも関わる重要な部位です。
ダイエット目的の方の場合、脚を細くしたい、下半身を引き締めたいという希望が多くあります。
しかし、ただ脚のトレーニングをすれば良いわけではありません。
太ももの前側ばかり使ってしまう方、膝が内側に入りやすい方、股関節をうまく使えない方は、内ももやお尻の筋肉を正しく使えるようにすることが大切です。
インナーサイを行うことで、内ももの筋肉を意識しやすくなり、下半身の安定にもつながります。
クラムシェル
シェルは、お尻の横にある中臀筋を鍛える種目です。
中臀筋は、骨盤を安定させるために重要な筋肉です。
歩く、立つ、階段を上る、スクワットをするなど、日常生活の多くの動作で働いています。
中臀筋がうまく使えないと、骨盤が左右に揺れやすくなったり、膝が内側に入りやすくなったりすることがあります。
また、ヒップラインを整えるうえでも、お尻の筋肉を適切に使うことは大切です。
今回のようにダイエットを目的とする方でも、見た目を変えるためには、体重を落とすだけでなく、姿勢や筋肉の使い方を整えることが重要です。
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングは、背中を鍛える種目です。
ダイエットというと、お腹や脚のトレーニングに意識が向きやすいですが、背中のトレーニングも非常に大切です。
背中の筋肉が使えるようになると、姿勢が整いやすくなります。
猫背や巻き肩の姿勢では、身体のラインが崩れて見えやすくなります。反対に、背中が使えるようになり、胸が開きやすくなると、立ち姿や歩き姿の印象が変わります。
ワンハンドローイングでは、肩甲骨の動きや背中の収縮感を意識しながら行いました。
腕で引くのではなく、背中で引く感覚を覚えることがポイントです。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、片脚ずつ行う下半身のトレーニングです。
お尻、太もも、体幹を同時に使うため、ダイエットやボディメイクに非常に効果的な種目です。
ただし、フォームが崩れやすい種目でもあります。
膝が内側に入る。
上半身が前に倒れすぎる。
腰が反る。
前ももばかり効いてしまう。
バランスが取れない。
こうした状態で行うと、狙いたいお尻や脚の筋肉にうまく刺激が入らないことがあります。
パーソナルトレーニングでは、膝の向き、骨盤の位置、足の置き方、重心のかけ方を確認しながら行います。
正しく行うことで、下半身の引き締め、ヒップアップ、姿勢改善につながりやすくなります。
トレーニング後に姿勢の変化を実感
今回の体験トレーニング後、お客様は姿勢の変化を実感されました。
これは非常に大切なポイントです。
ダイエットというと、どうしても体重の数字だけに注目しがちです。
もちろん、体重の変化も重要です。
しかし、見た目の印象は体重だけで決まるわけではありません。
姿勢、骨盤の位置、肩の開き方、背中の使い方、立ち方、歩き方によって、身体の見え方は大きく変わります。
たとえば、同じ体重でも、猫背で肩が前に入り、お腹が前に出た姿勢では、実際よりも太って見えてしまうことがあります。
反対に、背中が使えて胸が自然に開き、骨盤の位置が整うと、身体のラインがきれいに見えやすくなります。
今回の体験では、インナーサイやシェルで下半身の安定性を高め、ワンハンドローイングで背中を使い、ブルガリアンスクワットで下半身と体幹を使いました。
その結果、身体の使い方が変わり、姿勢の変化を感じていただけたと考えられます。
このような小さな変化を体感することは、ダイエットを継続するうえで非常に重要です。
なぜなら、「自分の身体は変わるかもしれない」と思えるからです。
最初の体験で前向きな変化を感じられると、運動に対する苦手意識が少なくなります。
「きついだけではない」
「正しくやれば変化を感じられる」
「自分にもできそう」
この感覚が、継続のきっかけになります。
ダイエット成功には食事管理とトレーニングの両方が必要
カウンセリングでは、食事管理の重要性についてもお伝えしました。
ダイエットを成功させるためには、トレーニングだけでなく食事管理も欠かせません。
ただし、ここでいう食事管理とは、極端な食事制限のことではありません。
食べないダイエットではなく、必要な栄養を取りながら、体脂肪が落ちやすい状態を作ることが大切です。
特に大切なのは、以下のポイントです。
・たんぱく質をしっかり摂る
・極端に炭水化物を抜かない
・脂質の摂りすぎに注意する
・食事量を把握する
・間食や飲み物のカロリーを確認する
・外食時の選び方を工夫する
・継続できるルールにする
ダイエット初心者の方がやりがちな失敗は、最初から完璧を目指しすぎることです。
毎日カロリー計算を完璧にする。
甘いものを完全にやめる。
炭水化物を一切食べない。
外食をすべて禁止する。
このような方法は、一時的には頑張れるかもしれませんが、長く続けるのは難しいです。
大切なのは、今の生活から大きく崩さず、少しずつ改善することです。
たとえば、
朝食にたんぱく質を追加する。
昼食の揚げ物頻度を減らす。
夜の炭水化物量を調整する。
間食を毎日から週数回にする。
水分量を増やす。
外食では主菜をたんぱく質中心にする。
このような小さな積み重ねが、結果につながります。
今回のお客様にも、トレーニングと食事管理を組み合わせることで、より効率的にダイエットを進められることをお伝えしました。
その結果、内容に納得していただき、2ヶ月パッケージでのスタートにつながりました。
2ヶ月パッケージで目指すこと
今回のお客様は、体験後に2ヶ月パッケージでスタートされました。
2ヶ月という期間は、ダイエットの第一歩として非常に取り組みやすい期間です。
短すぎず、長すぎず、身体の変化や生活習慣の改善を実感しやすいからです。
2ヶ月で大切なのは、ただ体重を落とすことだけではありません。
まずは、運動習慣を作ること。
これまで運動習慣がなかった方にとって、週に決まった回数トレーニングすること自体が大きな変化です。
次に、正しいフォームを覚えること。
自己流で行うのではなく、筋肉の使い方や関節の動かし方を覚えることで、効率よくトレーニングできるようになります。
さらに、食事の基準を作ること。
何を食べればいいのか、どのくらい食べればいいのか、どのように調整すればいいのかを知ることで、ダイエットは続けやすくなります。
2ヶ月パッケージで目指す主なポイントは以下です。
・運動習慣を身につける
・正しいフォームを覚える
・下半身と背中を中心に身体を引き締める
・姿勢を整える
・食事管理の基準を作る
・自分に合ったダイエット方法を理解する
・体重だけでなく見た目の変化も追う
・リバウンドしにくい習慣を作る
特に今回のお客様のゴールは、「何十年後でも、自分の着たい服を自信を持って着られる身体になること」です。
これは、短期的に体重を落とすだけでは達成できません。
大切なのは、今後も続けられる運動と食事の習慣を作ることです。
2ヶ月間は、その土台を作る期間です。
28歳女性のダイエットで大切な考え方
28歳前後の女性は、仕事や生活リズムが忙しくなり、運動や食事管理が後回しになりやすい時期です。
学生時代より活動量が減る。
デスクワークが増える。
外食やコンビニ食が増える。
ストレスで甘いものが増える。
睡眠時間が不規則になる。
運動する時間が取りにくい。
このような生活が続くと、少しずつ体型の変化を感じやすくなります。
しかし、20代後半は身体づくりを始めるにはとても良いタイミングです。
今のうちに運動習慣と食事管理の基準を作っておくことで、30代以降の体型維持や健康管理にもつながります。
特に女性のダイエットでは、体重だけを追いすぎないことが大切です。
体重が少し減っても、筋肉が落ちて姿勢が崩れると、見た目の印象は良くなりにくいです。
反対に、体重の変化が大きくなくても、姿勢が整い、お尻や背中が使えるようになり、身体のラインが変わることで、服を着たときの印象が変わることがあります。
今回のお客様のゴールである「自分の着たい服を自信を持って着られる身体」は、まさに体重だけではなく、見た目、姿勢、筋肉のバランス、習慣のすべてが関係します。
だからこそ、サモーナでは、ただ痩せるだけではなく、姿勢や身体の使い方まで含めてサポートしています。
大島駅周辺でパーソナルジムを探している方へ
大島駅周辺でパーソナルジムを探している方の中には、次のようなお悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。
・運動初心者で何をすればいいか分からない
・自己流ダイエットが続かなかった
・ジムに入会したけれど通わなくなった
・食事管理が苦手
・リバウンドを繰り返している
・姿勢や体型をきれいにしたい
・家の近くで通いやすいジムを探している
・一人だと甘えてしまう
・正しいフォームを身につけたい
パーソナルジムのメリットは、一人ひとりに合わせた方法で進められることです。
運動初心者の方には、まずフォームや身体の使い方から丁寧に指導します。
体力に自信がない方には、無理のない強度から始めます。
過去にダイエットが続かなかった方には、続かなかった原因を一緒に整理し、現実的に続けられる方法を考えます。
今回のお客様も、最初は不安や悩みを抱えてご来店されました。
カウンセリングでは、その不安を一つひとつ丁寧に確認し、運動と食事の両面からどのように進めればよいかをお伝えしました。
その結果、納得して2ヶ月パッケージをスタートしていただくことができました。
大島駅周辺でダイエット目的のパーソナルジムを探している方は、まずは自分の悩みや目標を相談することから始めてみてください。
よくある質問
Q. 運動習慣がなくてもパーソナルトレーニングはできますか？
はい、できます。運動初心者の方には、いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、姿勢、呼吸、体幹、基本的なフォームから丁寧に進めていきます。
Q. 自己流ダイエットが続かなかったのですが大丈夫ですか？
大丈夫です。自己流で続かなかった方ほど、原因を整理することが大切です。運動内容、食事、生活リズム、目標設定を見直すことで、継続しやすい方法を一緒に作っていきます。
Q. 2ヶ月で身体は変わりますか？
個人差はありますが、2ヶ月あれば運動習慣や食事習慣の変化、姿勢や身体の使い方の変化を実感しやすい期間です。大切なのは、短期間で無理をするのではなく、継続できる土台を作ることです。
Q. 食事制限は厳しいですか？
極端な食事制限はおすすめしていません。必要な栄養を摂りながら、体脂肪が落ちやすい食事内容に整えていきます。生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。
Q. 体重だけでなく見た目も変えたいです。
体重だけでなく、姿勢や筋肉の使い方を整えることで、見た目の印象は変わりやすくなります。特に背中、お尻、内もも、体幹を正しく使えるようにすることは、ボディラインづくりに重要です。
Q. 大島駅周辺で通いやすいですか？
はい。大島駅周辺にお住まいの方や、近隣でお仕事をされている方にも通いやすい立地です。自宅近くで通えることは、ダイエットを継続するうえで大きなメリットになります。
Q. 女性でも安心して通えますか？
はい。女性のお客様のダイエット、姿勢改善、ボディメイク、運動習慣づくりにも対応しています。一人ひとりの目的や体力に合わせてサポートします。
まとめ
今回ご紹介したのは、江東区大島駅近くのパーソナルトレーニングジム サモーナにご来店された、28歳女性のお客様の事例です。
これまで運動習慣はなく、ダイエットをしたい気持ちはありながらも、正しい方法が分からず継続できないことに悩まれていました。
過去には、独学でジムや食事管理に取り組んだ経験もありましたが、長続きせず、思うような結果にはつながらなかったとのことです。
体験トレーニングでは、インナーサイ、クラムシェル、ワンハンドローイング、ブルガリアンスクワットを実施しました。
トレーニング後には姿勢の変化を実感され、自分の身体が変わる可能性を前向きに受け止めていただきました。
また、カウンセリングでは、ダイエットには食事管理とトレーニングの両方が大切であることをお伝えし、ご納得いただいたうえで2ヶ月パッケージをスタートされました。
お客様のゴールは、「何十年後でも、自分の着たい服を自信を持って着られる身体になること」です。
これは、ただ体重を落とすだけではなく、運動習慣、食事習慣、姿勢、筋力、身体の使い方を整えていくことで近づける目標です。
江東区大島駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、自己流ダイエットが続かなかった方、運動初心者でも安心して始められるジムを探している方は、ぜひ一度サモーナへご相談ください。
あなたの目標や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるダイエットプランをご提案いたします。
東京都江東区大島６ー９ー１２ アプツ大島１階
パーソナルトレーニングサモーナ 大島駅店
整骨院・整体院に併設された数少ないパーソナルトレーニングジム
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